きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 213 品

22 / 22

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カリフラワー　クスクス風サラダ
269 kcal

食塩 1.4 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

一品でビタミンCが一日分摂取できます。腸内環境を整える食物繊維も豊富です。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg
カリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネーズ、ミニト…

材料：カリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネ…

女性の美容

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エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg
さつまいものほくほくグラタン
230 kcal

食塩 0.9 g
みぃ”

食物繊維が豊富なさつまいもが主役の一品です。さつまいもの甘さとベーコンやチーズの塩けが好相性です。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

35.8 g

糖質

32.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

637 mg

カルシウム

139 mg

リン

195 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

35.8 g

糖質

32.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

637 mg

カルシウム

139 mg

リン

195 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

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さつまいも、玉ねぎ（みじん切り）、ショルダーベー…

材料：さつまいも、玉ねぎ（みじん切り）、シ…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

35.8 g

糖質

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食物繊維

3.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

637 mg

カルシウム

139 mg

リン

195 mg

鉄

1.3 mg

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ビタミンC

36 mg

葉酸

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230 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

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炭水化物

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糖質

32.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

637 mg

カルシウム

139 mg

リン

195 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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36 mg

葉酸

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パプリカのリゾット詰めグラタン
292 kcal

食塩 0.9 g
Firstsnows

野菜が一日分の50%摂取出来ます。黄パプリカはビタミンCがピーマンの約2倍！ビタミンCは疲労回復や風邪予防に役立ちます。

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

51.8 g

糖質

47.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

130 mg

リン

182 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

227 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

51.8 g

糖質

47.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

130 mg

リン

182 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

227 mg

葉酸

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黄パプリカ（大）、お冷ご飯、玉ねぎのみじん切り、…

材料：黄パプリカ（大）、お冷ご飯、玉ねぎの…

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292 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

51.8 g

糖質

47.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

130 mg

リン

182 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

292 kcal

食塩相当量

0.9 g

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脂質

7.4 g

炭水化物

51.8 g

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食物繊維

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コレステロール

12 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

130 mg

リン

182 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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0.4 µg

ビタミンC

227 mg

葉酸

92 µg