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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 1253 品

126 / 126

新着順人気順

お手軽ポテトグラタン
274 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

ポテトサラダに野菜とチーズをプラスしただけの簡単レシピ。不足しがちな野菜やカルシウムが手軽に補えます。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

78 µg
ポテトサラダ、ブロッコリー（冷凍）、ミニトマト、…

材料：ポテトサラダ、ブロッコリー（冷凍）、…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

78 µg
コールスロー
233 kcal

食塩 1.8 g
瀬尾幸子

歯ざわりのよりキャベツにハムのうまみとコーンの甘み。やさしい色合いのさわやかなサラダ。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

18.9 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

30 mg

リン

121 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

18.9 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

30 mg

リン

121 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

55 µg
キャベツ、玉ねぎ、ハム（１人２枚）、ホールコーン…

材料：キャベツ、玉ねぎ、ハム（１人２枚）、…

シニア

女性の美容

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エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

18.9 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

30 mg

リン

121 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

55 µg

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233 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

18.9 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

30 mg

リン

121 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

55 µg
ナスの地中海風サラダ
243 kcal

食塩 1.0 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

味にクセのないナスは、果物とも好相性！カリウムが豊富で、むくみ解消にも役立ちます。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

20.9 g

炭水化物

14.2 g

糖質

10.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

48 mg

リン

73 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

20.9 g

炭水化物

14.2 g

糖質

10.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

48 mg

リン

73 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

63 µg
ナス、パプリカ、グレープフルーツ、バジル、塩、オ…

材料：ナス、パプリカ、グレープフルーツ、バ…

女性の美容

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エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

20.9 g

炭水化物

14.2 g

糖質

10.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

48 mg

リン

73 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

20.9 g

炭水化物

14.2 g

糖質

10.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

48 mg

リン

73 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

63 µg