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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 1253 品

126 / 126

新着順人気順

ほうれん草の海苔巻きごま醤油ドレで
40 kcal

食塩 0.6 g
ruruchirin

いつものお浸しの材料で出来るアイデアレシピ。ほうれん草は貧血予防に役立つ鉄や葉酸が豊富。更にビタミンCが鉄の吸収をUP。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

748 mg

カルシウム

72 mg

リン

72 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

242 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

748 mg

カルシウム

72 mg

リン

72 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

242 µg
ほうれん草、焼き海苔、A（ドレッシング）、砂糖、…

材料：ほうれん草、焼き海苔、A（ドレッシン…

糖尿病

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

748 mg

カルシウム

72 mg

リン

72 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

242 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

748 mg

カルシウム

72 mg

リン

72 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

242 µg
菜の花の梅ごま和え
48 kcal

食塩 0.5 g
えみまふぃん

旬の菜の花をさっぱり梅味で！１日分のビタミンCの９０％が摂れます。ビタミンCは抗ヒスタミン作用があり、花粉症対策に◎！

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

149 mg

リン

80 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

243 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

149 mg

リン

80 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

243 µg
菜の花、梅干し、A、めんつゆ(3倍濃縮)、白ごま…

材料：菜の花、梅干し、A、めんつゆ(3倍濃…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

149 mg

リン

80 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

243 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

149 mg

リン

80 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

243 µg
レバーとごぼうのチリビーンズ風
143 kcal

食塩 1.0 g
うさぎのシーマ

鉄がたっぷり摂れるレシピ。動物性食品に含まれる鉄は、吸収率が植物性食品の5～10倍！効率的に鉄を摂取できます。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

19.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

111 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

175 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

490 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

19.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

111 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

175 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

490 µg
鶏レバー、塩、こしょう、小麦粉、ひよこ豆（ゆで）…

材料：鶏レバー、塩、こしょう、小麦粉、ひよ…

糖尿病

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エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

19.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

111 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

175 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

490 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

19.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

111 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

44 mg

リン

175 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

490 µg