便秘対策をしたい
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1250 品
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ごぼうセロリサラダ
- 85 kcal
- 食塩 0.6 g
市販のごぼうサラダにセロリをプラス。味付けいらずで簡単に作れます。食感の良い食材を組み合わせ、食べごたえもあります。エネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質6.5 g炭水化物6.0 g糖質3.5 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム106 mgカルシウム9 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質6.5 g炭水化物6.0 g糖質3.5 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム106 mgカルシウム9 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgごぼうサラダ、セロリ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう材料: ごぼうサラダ、セロリ、冷凍コーン、粗…-
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マリネード ビーン サラダ
- 76 kcal
- 食塩 0.3 g
缶詰を使った簡単レシピ。作りおきにもぴったりで、見た目も華やかなサラダです。エネルギー76 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.1 g脂質2.5 g炭水化物12.0 g糖質8.1 g食物繊維3.9 gコレステロール0 mgカリウム85 mgカルシウム8 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸12 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.1 g脂質2.5 g炭水化物12.0 g糖質8.1 g食物繊維3.9 gコレステロール0 mgカリウム85 mgカルシウム8 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸12 µgミックスビーンズ(缶詰)、玉ねぎ、パプリカ(赤)…材料: ミックスビーンズ(缶詰)、玉ねぎ、パ…-
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青のりポテト
- 100 kcal
- 食塩 0.0 g
じゃがいもをフライパンでこんがりと焼き、バターと青のりを絡めます。食材の風味を活かし、塩なしでも満足感のある一品に。エネルギー100 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質7.4 g炭水化物10.5 g糖質5.1 g食物繊維5.4 gコレステロール9 mgカリウム250 mgカルシウム4 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸12 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質7.4 g炭水化物10.5 g糖質5.1 g食物繊維5.4 gコレステロール9 mgカリウム250 mgカルシウム4 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸12 µgじゃがいも、オリーブ油、無塩バター、青のり、こし…材料: じゃがいも、オリーブ油、無塩バター、…-
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豆と卵のおからサラダ
- 87 kcal
- 食塩 0.4 g
おから感の少ない、おからサラダ。食物繊維たっぷりで、便秘がちの方にお勧めの一品です。エネルギー87 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質5.8 g炭水化物6.6 g糖質3.0 g食物繊維3.6 gコレステロール60 mgカリウム94 mgカルシウム23 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質5.8 g炭水化物6.6 g糖質3.0 g食物繊維3.6 gコレステロール60 mgカリウム94 mgカルシウム23 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸12 µgおから、きゅうり、ミックスビーンズ(缶詰)、ゆで…材料: おから、きゅうり、ミックスビーンズ(…-
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にんじんとツナのヘルシーサラダ
- 71 kcal
- 食塩 0.5 g
女性に嬉しい栄養素がたっぷり!アンチエイジングに役立つビタミンAや、便秘解消に役立つ食物繊維が多く含まれます。エネルギー71 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.7 g脂質2.7 g炭水化物8.7 g糖質5.7 g食物繊維3.0 gコレステロール7 mgカリウム268 mgカルシウム28 mgリン49 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.7 g脂質2.7 g炭水化物8.7 g糖質5.7 g食物繊維3.0 gコレステロール7 mgカリウム268 mgカルシウム28 mgリン49 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgにんじん、ツナ缶(水煮)、ひじき、ミックスビーン…材料: にんじん、ツナ缶(水煮)、ひじき、ミ…-
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ディルポテト
- 54 kcal
- 食塩 0.3 g
ディルのさわやかな香りが口に広がる一品。こんがり焼いたじゃがいもとの相性も抜群です。エネルギー54 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.1 g炭水化物10.5 g糖質5.2 g食物繊維5.3 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム3 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸12 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.1 g炭水化物10.5 g糖質5.2 g食物繊維5.3 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム3 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸12 µgじゃがいも(皮付き)、ディル、オリーブ油、ガーリ…材料: じゃがいも(皮付き)、ディル、オリー…-
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ひじきと押し麦のサラダ
- 83 kcal
- 食塩 0.7 g
押し麦の美味しさ新発見!押し麦は食後の血糖値の急上昇を抑えたり、コレステロールの排泄を促す水溶性食物繊維が豊富です。エネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.2 g脂質2.1 g炭水化物14.4 g糖質11.6 g食物繊維2.8 gコレステロール12 mgカリウム178 mgカルシウム49 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.2 g脂質2.1 g炭水化物14.4 g糖質11.6 g食物繊維2.8 gコレステロール12 mgカリウム178 mgカルシウム49 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸12 µg押し麦、乾燥ひじき、ドレッシング、しょうが、Aに…材料: 押し麦、乾燥ひじき、ドレッシング、し…-
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簡単覚えやすい ひじきの煮物
- 56 kcal
- 食塩 0.9 g
定番の常備菜、ひじきの煮物のレシピ。ちくわの塩味とうま味が染み出すので、調味料は控えめでもおいしく仕上がります。エネルギー56 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物8.8 g糖質5.5 g食物繊維3.3 gコレステロール2 mgカリウム411 mgカルシウム61 mgリン25 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸12 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物8.8 g糖質5.5 g食物繊維3.3 gコレステロール2 mgカリウム411 mgカルシウム61 mgリン25 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸12 µgひじき(乾燥)、人参、ちくわ、A醤油、A砂糖、A…材料: ひじき(乾燥)、人参、ちくわ、A醤油…-
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我が家のおせち 松風焼き
- 87 kcal
- 食塩 0.4 g
松風焼きは能の「松風」が由来。今年一年、悪い事をせず、まっすぐに生きてゆきましょうという願いが込められています。エネルギー87 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.3 g脂質3.7 g炭水化物8.0 g糖質4.3 g食物繊維3.7 gコレステロール33 mgカリウム197 mgカルシウム49 mgリン93 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.3 g脂質3.7 g炭水化物8.0 g糖質4.3 g食物繊維3.7 gコレステロール33 mgカリウム197 mgカルシウム49 mgリン93 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸12 µg鶏ムネ肉、おから、卵 、赤味噌 、砂糖 、みりん…材料: 鶏ムネ肉、おから、卵 、赤味噌 、砂…-
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ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒め
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
しらたきは、しっかりと炒めて水分を飛ばすことでぷりっとした食感が際立ちます。エネルギー39 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質2.0 g炭水化物4.7 g糖質2.4 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム54 mgカルシウム64 mgリン16 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸13 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質2.0 g炭水化物4.7 g糖質2.4 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム54 mgカルシウム64 mgリン16 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸13 µgしらたき、小ねぎ、ごま油、赤とうがらし(輪切り)…材料: しらたき、小ねぎ、ごま油、赤とうがら…-
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