オリーブ油レシピ全1331品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 521 品

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オレンジとセロリのサラダ
44 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

オレンジが、味わいだけでなく見た目にも爽やかなサラダ。柑橘の酸味を活かして塩分をカットしました。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

10 mg

リン

11 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

10 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

10 µg
オレンジ、セロリ、ベビーリーフ、Aレモン汁、Aは…

材料：オレンジ、セロリ、ベビーリーフ、Aレ…

糖尿病

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

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リン

11 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カリウム

102 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

10 µg
ベビーリーフとグレープフルーツサラダ
40 kcal

食塩 0.3 g
＊アベリ＊

フルーツや酢の酸味を利用したサラダは、塩分控えめでもおいしく食べられます。献立に取り入れて無理なく減塩しましょう。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

7 mg

リン

10 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カリウム

68 mg

カルシウム

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リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

7 µg
グレープフルーツ（ピンク）、ベビーリーフ、ドレッ…

材料：グレープフルーツ（ピンク）、ベビーリ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

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リン

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ビタミンC

15 mg

葉酸

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40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

7 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

7 µg
デリ風レタスとトマトのサラダ
29 kcal

食塩 0.5 g
moj

トマトとレタスのシンプルなサラダ。レタスは食べる直前に、ドレッシングとあえるのが美味しく仕上げるポイントです。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

7 mg

リン

15 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カリウム

125 mg

カルシウム

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リン

15 mg

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ビタミンD

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葉酸

23 µg
トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう、…

材料：トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、…

糖尿病

簡単・手軽

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29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カリウム

125 mg

カルシウム

7 mg

リン

15 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カリウム

125 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

23 µg
はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダ
56 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康　管理栄養士

食感が楽しいお手軽レシピ。食材の風味を生かして、塩分は0.2g！カリウムも豊富で、塩分をとりすぎた日にお勧めの副菜です。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

13 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

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カリウム

167 mg

カルシウム

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リン

16 mg

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ビタミンD

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葉酸

10 µg
セロリ、りんご（皮付き）、A、はちみつ、酢、レモ…

材料：セロリ、りんご（皮付き）、A、はちみ…

糖尿病

高血圧

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56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

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カリウム

167 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンD

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ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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10 µg
セロリの洋風きんぴら
23 kcal

食塩 0.3 g
happy sky

シャキシャキの食感が美味しいセロリのお手軽きんぴら。おつまみや、あと一品という時にぴったりです。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

16 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カリウム

165 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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セロリ、オリーブ油、赤とうがらし（輪切り）、塩

材料：セロリ、オリーブ油、赤とうがらし（輪…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

16 mg

リン

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葉酸

12 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カリウム

165 mg

カルシウム

16 mg

リン

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12 µg
ベビーリーフとグレープフルーツとセロリのサラダ
45 kcal

食塩 0.4 g
naonaos

グレープフルーツと香味野菜で作る、爽やかサラダ。こってりとした主菜と相性ぴったりです。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

15 mg

リン

15 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

15 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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グレープフルーツ（ピンク）、セロリ、ベビーリーフ…

材料：グレープフルーツ（ピンク）、セロリ、…

高血圧

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

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リン

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葉酸

15 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

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カリウム

124 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンC

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葉酸

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マリネードビーンサラダ
76 kcal

食塩 0.3 g
純喫茶

缶詰を使った簡単レシピ。作りおきにもぴったりで、見た目も華やかなサラダです。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

12 µg
ミックスビーンズ(缶詰)、玉ねぎ、パプリカ(赤)…

材料：ミックスビーンズ(缶詰)、玉ねぎ、パ…

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76 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

8 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

12 µg

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76 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

19 mg

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梨とレタスのシーザーサラダ
64 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

レタスと梨のみずみずしい食材を組み合わせたフレッシュなサラダです。粉チーズを使うことで、手軽にコクをプラスできます。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

5.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

85 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

5.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

85 mg

リン

62 mg

鉄

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4 mg

葉酸

25 µg
梨、レタス、A、粉チーズ、レモン汁、オリーブ油、…

材料：梨、レタス、A、粉チーズ、レモン汁、…

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食塩相当量

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たんぱく質

3.0 g

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3.9 g

炭水化物

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脂質

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6 mg

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カルシウム

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ビタミンC

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25 µg
デリ風野菜のさっぱりサラダ漬け
20 kcal

食塩 0.4 g
ｂｅｒｒｙ＋

ポリポリ食べれて美味しい漬け物。酢や香辛料を加える事で減塩でも物足りなさを感じません。お弁当にもオススメの一品。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

14 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

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食物繊維

0.8 g

コレステロール

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カリウム

138 mg

カルシウム

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ビタミンD

0.0 µg

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0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
きゅうり、人参、大根、セロリ、準備用のふり塩、オ…

材料：きゅうり、人参、大根、セロリ、準備用…

糖尿病

女性の美容

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20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

14 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

14 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
キャベツとひじきのマリネ
48 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

サラダのようにモリモリ食べられます。作り置きにしたい時は、ひじき煮の汁けをしっかりきると塩辛くなりません。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

17 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

17 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

27 µg
ひじき煮、せん切りキャベツ、酢、にんにく（すりお…

材料：ひじき煮、せん切りキャベツ、酢、にん…

糖尿病

高血圧

シニア

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48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

17 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

17 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

27 µg