低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 815 品

4 / 82

新着順人気順

オクラのレモン塩麹浅漬
18 kcal

食塩 0.3 g
☆すいか☆

塩麹の旨みとレモンの酸味がよく合います。大きめに切ったオクラは食べごたえもあります。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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13 mg

葉酸

47 µg
オクラ、レモン、レモン汁、塩麹

材料：オクラ、レモン、レモン汁、塩麹

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

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127 mg

カルシウム

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25 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

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ビタミンB12

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13 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

127 mg

カルシウム

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リン

25 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

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葉酸

47 µg
玉ねぎとメカブの和え物
20 kcal

食塩 0.6 g
あんぶらっせ

めかぶと新玉ねぎと調味料を和えるだけでできるお手軽レシピ。食欲が無い時や後一品欲しいときにもおすすめです。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

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カリウム

83 mg

カルシウム

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リン

25 mg

鉄

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2 mg

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22 µg
刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩、麺つゆ（３…

材料：刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩…

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

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83 mg

カルシウム

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25 mg

鉄

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ひじきと小松菜の和風マヨサラダ
29 kcal

食塩 0.6 g
まんまるまうちゃん

小松菜は、栄養価に優れた緑黄色野菜です。特にビタミンAやビタミンC、カルシウムが多く含まれています。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

83 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

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371 mg

カルシウム

83 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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10 mg

葉酸

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乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネーズ（低カロ…

材料：乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネ…

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29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

83 mg

リン

25 mg

鉄

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葉酸

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

83 mg

リン

25 mg

鉄

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35 µg
昆布入り和風コールスローサラダ
55 kcal

食塩 0.5 g
山都すみれ

マヨネーズを使わず、オリーブ油とお酢でさっぱりと仕上げた一品。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

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カリウム

193 mg

カルシウム

29 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

39 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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キャベツ、にんじん、コーン、切り昆布(乾燥）、塩…

材料：キャベツ、にんじん、コーン、切り昆布…

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55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

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カリウム

193 mg

カルシウム

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25 mg

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55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.6 g

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簡単覚えやすいひじきの煮物
56 kcal

食塩 0.9 g
かごちゃー

定番の常備菜、ひじきの煮物のレシピ。ちくわの塩味とうま味が染み出すので、調味料は控えめでもおいしく仕上がります。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

61 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

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カルシウム

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25 mg

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葉酸

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ひじき（乾燥）、にんじん、ちくわ、サラダ油、A、…

材料：ひじき（乾燥）、にんじん、ちくわ、サ…

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56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

61 mg

リン

25 mg

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56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

61 mg

リン

25 mg

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ひじきのクリームチーズあえ
68 kcal

食塩 0.6 g
バンビ☆

煮物にするイメージが強いひじきを、洋風のサラダにアレンジ。普段のおかずにもおつまみにも合いそうです。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

5.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

44 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

5.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

44 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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1 mg

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11 µg
乾燥ひじき、にんじん、ホールコーン、Ａ、クリーム…

材料：乾燥ひじき、にんじん、ホールコーン、…

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68 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

5.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

12 mg

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284 mg

カルシウム

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

5.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

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食物繊維

2.4 g

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12 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

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ヘルシー蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和え
34 kcal

食塩 0.4 g
小梅チャン♡

ミョウガや長ネギを合わせた酢味噌が風味豊かで爽やか！素材の歯応えの違いを楽しめるレシピ。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

57 mg

リン

26 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

57 mg

リン

26 mg

鉄

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ビタミンB12

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15 µg
こんにゃく、カットわかめ、ピーマン、みそだれ、長…

材料：こんにゃく、カットわかめ、ピーマン、…

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34 kcal

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0.4 g

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1.2 g

脂質

1.1 g

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6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

57 mg

リン

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亜鉛

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15 µg

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

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2.5 g

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127 mg

カルシウム

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ひじきと糸こんにゃくのごま煮
49 kcal

食塩 0.7 g
FarmersK

鉄、食物繊維がたっぷり！常備菜におすすめの一品です。胡麻に豊富な銅は、ひじきの鉄の吸収率を高めます。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

112 mg

リン

26 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

112 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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ひじき（乾燥）、糸こんにゃく、ごま油、Aしょうゆ…

材料：ひじき（乾燥）、糸こんにゃく、ごま油…

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カルシウム

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49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

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カリウム

346 mg

カルシウム

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ごろごろにんじんのマヨサラダ
69 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

材料一つで。にんじんは大きく切って甘みを味わい、食べ応えのあるサラダに仕上げます。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

20 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

18 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.2 g

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脂質

4.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

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食物繊維

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3 mg

葉酸

18 µg
にんじん、A 酢、A 粗びき黒こしょう、A おろ…

材料：にんじん、A 酢、A 粗びき黒こしょ…

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69 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

20 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

20 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg
切り干し大根のハリハリあえ
48 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

ポリポリとした食感がおいしいハリハリあえ。昆布を加えることで、でうま味が出ます。不足しがちな食物繊維を補える一品。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

61 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

61 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg
切り干し大根、にんじん、昆布、調味料、酢、だし汁…

材料：切り干し大根、にんじん、昆布、調味料…

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48 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

61 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

61 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg