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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 785 品

3 / 79

新着順人気順

ほうれん草とまいたけのおかかあえ
40 kcal

食塩 0.7 g
ゆいちき

舞茸の食物繊維が脂質の吸収を抑制！特に血糖の気になる方はコーンをパプリカにしても栄養価が高まりオススメです。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

29 mg

リン

54 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

29 mg

リン

54 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg
ほうれん草、まいたけ、にんじん、コーン缶、かつお…

材料：ほうれん草、まいたけ、にんじん、コー…

糖尿病

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

29 mg

リン

54 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

29 mg

リン

54 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg
シャキシャキが持続切干し大根サラダ
53 kcal

食塩 0.5 g
baromaman

切り干し大根はビタミンB1、B2、鉄分、カルシウム、食物繊維がたっぷり。噛み応えのある食感で満足度もアップ。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

57 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

57 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg
切り干し大根、きゅうり、にんじん、塩、かに風味か…

材料：切り干し大根、きゅうり、にんじん、塩…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

57 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

57 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg
切り干し大根のエスニック風サラダ
52 kcal

食塩 0.7 g
ルクルーゼ☆

切り干し大根のコリコリとした食感がやみつきになるサラダです。レモンや香味野菜のパクチーがアクセントになり減塩効果も。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

66 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

66 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

37 µg
切り干し大根、にんじん、きゅうり、パクチー、A、…

材料：切り干し大根、にんじん、きゅうり、パ…

高血圧

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

66 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

66 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

37 µg
切干大根とほうれん草のゴマ和え
56 kcal

食塩 0.7 g
まあくんのおくさん

レンジで作るお手軽レシピ。シャキシャキとした切り干し大根で歯触りがよく、食べごたえのある副菜です。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

79 mg

リン

58 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

79 mg

リン

58 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

82 µg
ほうれん草、人参、切干大根、薄揚げ、だしの素、醤…

材料：ほうれん草、人参、切干大根、薄揚げ、…

糖尿病

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56 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

79 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

79 mg

リン

58 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

82 µg
長いもとオクラの梅ぽん酢あえ
53 kcal

食塩 0.5 g
komomoもも

梅干しとぽん酢しょうゆの酸味で、食欲がない時でもさっぱりといただけます。あと1品欲しい時にもおすすめです。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

39 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

39 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
長いも、オクラ、カットわかめ、A、梅干し、ぽん酢…

材料：長いも、オクラ、カットわかめ、A、梅…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

39 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

39 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
ヘルシー常備菜糸こんの塩昆布炒め
19 kcal

食塩 0.6 g
さとみわ

糸こんにゃくとピーマンを塩昆布のうま味で炒めた一品。糸こんにゃくは水からゆでることで、臭みを取ることができます。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

47 mg

リン

13 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

47 mg

リン

13 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

3 µg
糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩昆布、みりん

材料：糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩…

糖尿病

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

47 mg

リン

13 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

47 mg

リン

13 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

3 µg
サッと1品モロヘイヤのナムル
42 kcal

食塩 0.8 g
ゆりこふ

ごまを煎ってすりつぶすことで、風味が増し、栄養素の吸収率もUP！一手間かけるだけで、塩分控えめでも美味しく仕上がります！

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

74 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

74 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

77 µg
モロヘイヤ、塩、もやし、ごま（乾燥）、A中華風だ…

材料：モロヘイヤ、塩、もやし、ごま（乾燥）…

高血圧

10分以内

食材少なめ

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

74 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

74 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

77 µg
アジアン風切干大根とにら炒め
66 kcal

食塩 0.9 g
ミマト

切り干し大根は食物繊維はもちろん、カルシウムや鉄など、栄養がたっぷり。常備しておけば、色々な料理に使えて便利です。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

66 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

66 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg
切り干し大根、にら、油(炒め用)、A ナンプラー…

材料：切り干し大根、にら、油(炒め用)、A…

糖尿病

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66 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

66 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

66 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg
カラフル野菜のグリル焼き
78 kcal

食塩 0.4 g
yusya

里芋やれんこんなど血糖の安定に働く食材を使用。ジュージーなナスやズッキーニと、シャキシャキのレンコンの食感が楽しめます！

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

27 mg

リン

81 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

68 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

27 mg

リン

81 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

68 mg

葉酸

82 µg
Aズッキーニ、A黄パプリカ、A赤パプリカ、Aれん…

材料： Aズッキーニ、A黄パプリカ、A赤パプ…

糖尿病

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

27 mg

リン

81 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

68 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

27 mg

リン

81 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

68 mg

葉酸

82 µg
ダイエットの味方レンチンきのこマリネ
43 kcal

食塩 0.5 g
みつぞう

きのこを電子レンジで加熱してマリネ液と合わせるだけ。冷蔵庫で味をなじませるとさらにおいしく仕上がります。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

6.4 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

3 mg

リン

86 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

6.4 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

3 mg

リン

86 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

57 µg
えのきたけ、エリンギ、顆粒コンソメ、ピンクペッパ…

材料：えのきたけ、エリンギ、顆粒コンソメ、…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

6.4 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

3 mg

リン

86 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

6.4 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

3 mg

リン

86 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

57 µg