レシピ数 : 3381 品
  • 味噌豚じゃが

    • 114 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ∴nico
    味噌と生姜が美味しさを引き立てる変わり肉じゃが。優しい味わいです。
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    71 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    71 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    27 µg
    豚ばら薄切り肉、じゃがいも(小粒)、玉ねぎ、オク…
    材料: 豚ばら薄切り肉、じゃがいも(小粒)、…
  • ころいもの煮付け

    • 84 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ハッピーさるぼぼ
    飛騨地方に伝わる郷土料理。小さなじゃがいもがあればOK。芯まで味がしみこんだほくほくの煮物です。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    43 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    43 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    17 µg
    じゃがいも(皮付き小)、サラダ油、A、しょうゆ、…
    材料: じゃがいも(皮付き小)、サラダ油、A…
  • デリ風 バジルソースでポテトサラダ

    • 149 kcal
    • 食塩 1.3 g
    putimiko
    バジルの香りが爽やかなポテトサラダで、暑い季節にもピッタリです。
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    101 mg
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    110 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    101 mg
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    110 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    39 µg
    じゃがいも、卵(ゆで)、ショルダーベーコン、玉ね…
    材料: じゃがいも、卵(ゆで)、ショルダーベ…
  • キヌアと新じゃが芋のヘルシーサラダ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.5 g
    horseland
    マヨネーズを使わず、さっぱりと仕上げたポテトサラダ。キヌアは食物繊維やミネラルが豊富で、ゆでると約5倍に膨らみます。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    71 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    71 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    34 µg
    キヌア、茹で用水、具材、新じゃが芋、A紫玉ねぎ(…
    材料: キヌア、茹で用水、具材、新じゃが芋、…
  • 常備菜 ひじきとおからの煮物

    • 124 kcal
    • 食塩 1.1 g
    hirokimi
    常備菜におすすめのひじきとおからの煮物です。炒め油をごま油に変えると、ごまの風味が増して薄味でもおいしくたべられます。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    659 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    94 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    659 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    94 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    48 µg
    乾燥ひじき、おから、薄揚げ、にんじん、長ネギ、だ…
    材料: 乾燥ひじき、おから、薄揚げ、にんじん…
  • ホタルイカと新じゃがのナンプラー煮

    • 87 kcal
    • 食塩 1.0 g
    エスニック風で、新発見の美味しさ!ホタルイカは悪性貧血の予防に有効なビタミンB12が豊富!1品で一日分が摂取できます。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    84 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    2.8 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    84 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    2.8 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    47 µg
    ほたるいか、新じゃがいも、こまつな、にんにく、サ…
    材料: ほたるいか、新じゃがいも、こまつな、…
  • じゃがごま味噌バター

    • 95 kcal
    • 食塩 0.5 g
    B子chan
    減塩のポイントとして、表面に味付けをすると、舌で塩味をしっかり感じられる分、塩分控えめでもおいしく頂けます。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    56 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    56 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    22 µg
    じゃがいも、みそ、みりん、黒ごま、バター
    材料: じゃがいも、みそ、みりん、黒ごま、バ…
  • 海老と温野菜のサラダ アイオリソース

    • 114 kcal
    • 食塩 0.7 g
    オレンジデイ
    にんにく風味のマヨネーズソースがえびや野菜によく合います。手軽に作れて、おもてなしにも使える嬉しい一品です。
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    141 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    141 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    31 µg
    えび、塩、A 白ワイン、A 水、A ローリエ、じ…
    材料: えび、塩、A 白ワイン、A 水、A …
  • じゃが芋のそぼろ煮

    • 109 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    じゃが芋のビタミンCはデンプンに覆われているので加熱に強い特性があります。美肌を目指して食べましょう!
    エネルギー
    109 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    70 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    109 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    70 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    34 µg
    じゃが芋、豚挽き肉、ごま油、冷 むき枝豆、鶏ガラ…
    材料: じゃが芋、豚挽き肉、ごま油、冷 むき…
  • 簡単でおいしい チリコンカン

    • 213 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    豆をたくさん使ったメキシコ料理のチリコンカン。食物繊維を豊富に摂ることができます。
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    79 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    79 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    29 µg
    牛ひき肉、玉ねぎ、ミックスビーンズ、オリーブ油、…
    材料: 牛ひき肉、玉ねぎ、ミックスビーンズ、…
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