レシピ数 ： 137 品
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キャベツと玉ねぎのスパイシー卵焼き
- 109 kcal
- 食塩 0.6 g
洋風な卵焼き。スパイシーなカレー味と野菜の甘さで、薄味でもおいしく頂けます。野菜の食感が満足度UPに繋がります。エネルギー109 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.6 g脂質8.3 g炭水化物2.7 g糖質2.1 g食物繊維0.6 gコレステロール188 mgカリウム121 mgカルシウム34 mgリン96 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸37 µgエネルギー109 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.6 g脂質8.3 g炭水化物2.7 g糖質2.1 g食物繊維0.6 gコレステロール188 mgカリウム121 mgカルシウム34 mgリン96 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸37 µg卵、塩（卵用）、マヨネーズ（カロリーハーフ）、キ…材料： 卵、塩（卵用）、マヨネーズ（カロリー…-
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キャベツと高野豆腐の甘味噌炒め
- 130 kcal
- 食塩 1.2 g
高野豆腐の新しいレパートリーに！ニンニクと味噌の風味が食欲をそそります。食物繊維たっぷりで、食べごたえも◎！エネルギー130 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.5 g脂質6.3 g炭水化物13.1 g糖質10.1 g食物繊維3.0 gコレステロール0 mgカリウム280 mgカルシウム103 mgリン115 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC40 mg葉酸79 µgエネルギー130 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.5 g脂質6.3 g炭水化物13.1 g糖質10.1 g食物繊維3.0 gコレステロール0 mgカリウム280 mgカルシウム103 mgリン115 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC40 mg葉酸79 µgキャベツ、高野豆腐、玉ねぎ、にんにく、生姜、油、…材料： キャベツ、高野豆腐、玉ねぎ、にんにく…-
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コールスロー
- 233 kcal
- 食塩 1.8 g
歯ざわりのよりキャベツにハムのうまみとコーンの甘み。やさしい色合いのさわやかなサラダ。エネルギー233 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質6.5 g脂質18.9 g炭水化物11.7 g糖質9.0 g食物繊維2.7 gコレステロール32 mgカリウム280 mgカルシウム30 mgリン121 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸55 µgエネルギー233 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質6.5 g脂質18.9 g炭水化物11.7 g糖質9.0 g食物繊維2.7 gコレステロール32 mgカリウム280 mgカルシウム30 mgリン121 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸55 µgキャベツ、玉ねぎ、ハム（１人２枚）、ホールコーン…材料： キャベツ、玉ねぎ、ハム（１人２枚）、…-
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電子レンジでツナとキャベツのさっと煮
- 42 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで手軽にできるさっと煮。ツナは汁ごと入れることで、ツナのうま味が十分に感じられます。エネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.2 g脂質0.3 g炭水化物2.9 g糖質2.2 g食物繊維0.7 gコレステロール12 mgカリウム159 mgカルシウム19 mgリン67 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸28 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.2 g脂質0.3 g炭水化物2.9 g糖質2.2 g食物繊維0.7 gコレステロール12 mgカリウム159 mgカルシウム19 mgリン67 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸28 µgツナ水煮（汁含む）、キャベツ、A、酒、顆粒コンソ…材料： ツナ水煮（汁含む）、キャベツ、A、酒…-
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たっぷり野菜炒め
- 165 kcal
- 食塩 2.5 g
味付けは塩とこしょうのみ。野菜のおいしさを感じられるシンプルな炒め物です。エネルギー165 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質6.0 g脂質8.5 g炭水化物20.9 g糖質13.7 g食物繊維7.2 gコレステロール1 mgカリウム618 mgカルシウム78 mgリン119 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC89 mg葉酸157 µgエネルギー165 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質6.0 g脂質8.5 g炭水化物20.9 g糖質13.7 g食物繊維7.2 gコレステロール1 mgカリウム618 mgカルシウム78 mgリン119 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC89 mg葉酸157 µgキャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、もやし、サ…材料： キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン…-
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簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダ
- 83 kcal
- 食塩 0.7 g
ツナとミックスビーンズで食べごたえある、サラダです。かくし味の酢で後味あっさりです。エネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質3.9 g炭水化物8.0 g糖質4.9 g食物繊維3.1 gコレステロール14 mgカリウム127 mgカルシウム19 mgリン47 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸28 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質3.9 g炭水化物8.0 g糖質4.9 g食物繊維3.1 gコレステロール14 mgカリウム127 mgカルシウム19 mgリン47 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸28 µgキャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量…材料： キャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ…-
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ささみサラダ
- 40 kcal
- 食塩 0.8 g
鶏ささみを使ったヘルシーサラダ。ささ身は高たんぱく、高脂質。アミノ酸バランスも良く、消化吸収の良い食品です。エネルギー40 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.7 g脂質0.2 g炭水化物4.5 g糖質3.5 g食物繊維1.0 gコレステロール13 mgカリウム223 mgカルシウム20 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸27 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.7 g脂質0.2 g炭水化物4.5 g糖質3.5 g食物繊維1.0 gコレステロール13 mgカリウム223 mgカルシウム20 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸27 µgささみ、キャベツ（短冊）、にんじん（短冊）、きゅ…材料： ささみ、キャベツ（短冊）、にんじん（…-
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春キャベツの優しいうま煮
- 82 kcal
- 食塩 0.7 g
春キャベツの甘みが美味しい。春キャベツは、通常のキャベツと比較してβカロテンが豊富！血液をサラサラにし、動脈硬化予防に◎エネルギー82 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.5 g脂質3.4 g炭水化物6.7 g糖質5.4 g食物繊維1.3 gコレステロール13 mgカリウム241 mgカルシウム30 mgリン70 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸46 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.5 g脂質3.4 g炭水化物6.7 g糖質5.4 g食物繊維1.3 gコレステロール13 mgカリウム241 mgカルシウム30 mgリン70 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸46 µg春キャベツ、豚ロース薄切り（脂身なし）、白ねぎ、…材料： 春キャベツ、豚ロース薄切り（脂身なし…-
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さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダ
- 61 kcal
- 食塩 0.6 g
さばの水煮缶と塩もみした野菜をあえるだけ。しゃきしゃき食感が楽しい、おつまみにもなる一品です。エネルギー61 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質3.3 g炭水化物3.8 g糖質2.2 g食物繊維1.6 gコレステロール17 mgカリウム200 mgカルシウム78 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD2.2 µgビタミンB123.0 µgビタミンC33 mg葉酸58 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質3.3 g炭水化物3.8 g糖質2.2 g食物繊維1.6 gコレステロール17 mgカリウム200 mgカルシウム78 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD2.2 µgビタミンB123.0 µgビタミンC33 mg葉酸58 µgさば水煮缶、キャベツ、ピーマン、塩、ごま油、もみ…材料： さば水煮缶、キャベツ、ピーマン、塩、…-
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キャベツともやしのツナサラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.7 g
包丁いらず、電子レンジで手軽にできる一品。ツナのうま味とコーンの甘さで、野菜がさらにおいしく食べられます。エネルギー43 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.3 g脂質0.3 g炭水化物5.6 g糖質4.2 g食物繊維1.4 gコレステロール9 mgカリウム150 mgカルシウム13 mgリン63 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸29 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.3 g脂質0.3 g炭水化物5.6 g糖質4.2 g食物繊維1.4 gコレステロール9 mgカリウム150 mgカルシウム13 mgリン63 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸29 µgツナ水煮（固形量）、もやし、キャベツ、ホールコー…材料： ツナ水煮（固形量）、もやし、キャベツ…-
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