便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1268 品
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特製ごまだれの冷しゃぶサラダ
- 753 kcal
- 食塩 5.4 g
肉と野菜がバランス良く摂れる一品。パクチーは、デトックス効果や老化防止効果があることが知られています。エネルギー753 kcalたんぱく質32.7 g脂質63.7 g炭水化物18.0 g糖質13.3 gコレステロール107 mg食塩相当量5.4 g食物繊維4.7 gカリウム979 mgエネルギー753 kcalたんぱく質32.7 g脂質63.7 g炭水化物18.0 g糖質13.3 gコレステロール107 mg食塩相当量5.4 g食物繊維4.7 gカリウム979 mg豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロース肉(しゃぶ…材料： 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロー…-
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万能！きのこのしょうが煮
- 253 kcal
- 食塩 5.2 g
きのこを煮るだけの簡単＆ヘルシーな一品。保存がきいアレンジも色々。しょうががピリリと効き単品でも美味しくいただけます。エネルギー253 kcalたんぱく質11.3 g脂質1.2 g炭水化物43.0 g糖質31.7 gコレステロール0 mg食塩相当量5.2 g食物繊維11.3 gカリウム1263 mgエネルギー253 kcalたんぱく質11.3 g脂質1.2 g炭水化物43.0 g糖質31.7 gコレステロール0 mg食塩相当量5.2 g食物繊維11.3 gカリウム1263 mgしめじ、えのきだけ、エリンギ、しょうが、Aしょう…材料： しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょう…-
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なすの煮びたし
- 59 kcal
- 食塩 3.8 g
くったりとなるまでやわらかく煮たなす。ほんのりみょうがの風味のある煮びたしは、すっきりとした後味です。エネルギー59 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.2 g炭水化物13.3 g糖質9.6 gコレステロール2 mg食塩相当量3.8 g食物繊維3.7 gカリウム564 mgエネルギー59 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.2 g炭水化物13.3 g糖質9.6 gコレステロール2 mg食塩相当量3.8 g食物繊維3.7 gカリウム564 mgなす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂糖、塩材料： なす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂…-
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ベトナム風パクチーサラダ
- 256 kcal
- 食塩 3.1 g
ピーナッツの食感がアクセントになって◎！ピーナッツに含まれる脂肪酸には、中性脂肪を下げる効果があることが知られています。エネルギー256 kcalたんぱく質18.0 g脂質14.7 g炭水化物16.0 g糖質12.9 gコレステロール40 mg食塩相当量3.1 g食物繊維3.1 gカリウム663 mgエネルギー256 kcalたんぱく質18.0 g脂質14.7 g炭水化物16.0 g糖質12.9 gコレステロール40 mg食塩相当量3.1 g食物繊維3.1 gカリウム663 mg鶏ささみ、パクチー、きゅうり、紫たまねぎ、にんじ…材料： 鶏ささみ、パクチー、きゅうり、紫たま…-
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ゆり根まんじゅう
- 165 kcal
- 食塩 2.6 g
電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。エネルギー165 kcalたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.0 g糖質25.4 gコレステロール35 mg食塩相当量2.6 g食物繊維4.6 gカリウム701 mgエネルギー165 kcalたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.0 g糖質25.4 gコレステロール35 mg食塩相当量2.6 g食物繊維4.6 gカリウム701 mgゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干ししいたけ、…材料： ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干…-
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新じゃがの煮ころがし
- 290 kcal
- 食塩 2.6 g
皮もまるごと味わう新じゃが。じっくり炒めて、いものおいしい香りをしっかりと引き出します。エネルギー290 kcalたんぱく質4.6 g脂質12.2 g炭水化物41.1 g糖質38.5 gコレステロール0 mg食塩相当量2.6 g食物繊維2.6 gカリウム890 mgエネルギー290 kcalたんぱく質4.6 g脂質12.2 g炭水化物41.1 g糖質38.5 gコレステロール0 mg食塩相当量2.6 g食物繊維2.6 gカリウム890 mg新じゃが（小さめのもの）、サラダ油、しょうゆ、砂糖材料： 新じゃが（小さめのもの）、サラダ油、…-
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たっぷり野菜炒め
- 163 kcal
- 食塩 2.5 g
味付けは塩とこしょうのみ。野菜のおいしさを感じられるシンプルな炒め物です。エネルギー163 kcalたんぱく質5.9 g脂質8.6 g炭水化物21.2 g糖質14.1 gコレステロール1 mg食塩相当量2.5 g食物繊維7.1 gカリウム597 mgエネルギー163 kcalたんぱく質5.9 g脂質8.6 g炭水化物21.2 g糖質14.1 gコレステロール1 mg食塩相当量2.5 g食物繊維7.1 gカリウム597 mgキャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、もやし、サ…材料： キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン…-
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白菜とベーコンのオイル蒸し
- 284 kcal
- 食塩 2.2 g
材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。エネルギー284 kcalたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 gコレステロール16 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mgエネルギー284 kcalたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 gコレステロール16 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mg白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…-
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カリフラワーの和風ピクルス
- 73 kcal
- 食塩 2.0 g
ぽりぽりとした食感が◎！手軽に作れて、常備菜としてもおすすめです。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー73 kcalたんぱく質4.2 g脂質0.1 g炭水化物13.2 g糖質9.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維3.9 gカリウム605 mgエネルギー73 kcalたんぱく質4.2 g脂質0.1 g炭水化物13.2 g糖質9.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維3.9 gカリウム605 mgカリフラワー、A 米酢、A 砂糖、A みりん、A…材料： カリフラワー、A 米酢、A 砂糖、A…-
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お手軽 ポテトグラタン
- 274 kcal
- 食塩 2.0 g
ポテトサラダに野菜とチーズをプラスしただけの簡単レシピ。不足しがちな野菜やカルシウムが手軽に補えます。エネルギー274 kcalたんぱく質8.8 g脂質18.6 g炭水化物20.2 g糖質16.8 gコレステロール16 mg食塩相当量2.0 g食物繊維3.4 gカリウム208 mgエネルギー274 kcalたんぱく質8.8 g脂質18.6 g炭水化物20.2 g糖質16.8 gコレステロール16 mg食塩相当量2.0 g食物繊維3.4 gカリウム208 mgポテトサラダ、ブロッコリー（冷凍）、ミニトマト、…材料： ポテトサラダ、ブロッコリー（冷凍）、…-
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