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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 824 品

79 / 83

新着順人気順

じゃがいもカリほくガーリックマヨ
72 kcal

食塩 0.5 g
oNACHIKOo

ほくほくしたじゃがいもに濃厚なガーリックマヨが絡み、食欲をそそります。おつまみとしてもおすすめです。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

5 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

5 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

16 µg
じゃがいも（皮付き）、にんにく、パセリ、オリーブ…

材料：じゃがいも（皮付き）、にんにく、パセ…

糖尿病

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

5 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

5 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

16 µg
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえ
16 kcal

食塩 0.4 g
ふわふわふわふわ

ちぢみほうれん草は、普通のほうれん草に比べ、旨味や甘味が強いのが特徴。冬の時期だけの美味しさです。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

128 µg
ちぢみほうれん草、ポン酢、柚子こしょう、ごま

材料：ちぢみほうれん草、ポン酢、柚子こしょ…

糖尿病

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16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

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ビタミンC

22 mg

葉酸

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

128 µg
小松菜の胡麻和え
28 kcal

食塩 0.4 g
AyaChihi

ごまの香ばしい香りが食欲をそそる副菜です。ミネラルが豊富な小松菜の旬は冬。より甘みが増しおいしくなります。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

132 mg

リン

41 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

132 mg

リン

41 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg
小松菜、A白すりごま、A砂糖、A白だし、白いりごま

材料：小松菜、A白すりごま、A砂糖、A白だ…

糖尿病

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28 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

132 mg

リン

41 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

132 mg

リン

41 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg
切り干し大根と人参のデリ風サラダ
75 kcal

食塩 0.4 g
鈴木美鈴

シャキシャキとした食感で、食べごたえもしっかり。切り干し大根の新たな定番レシピにおすすめです。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

58 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

58 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg
切り干し大根、にんじん、レーズン、Ａ酢、Ａはちみ…

材料：切り干し大根、にんじん、レーズン、Ａ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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75 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

58 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

58 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg
カリフラワーのスパイスロースト
58 kcal

食塩 0.5 g
KT121

じっくり焼いたカリフラワーは、ホクホクの仕上がりに。にんにくとスパイスが効いていて、おつまみにもおすすめな一品です。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

24 mg

リン

63 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

24 mg

リン

63 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンC

65 mg

葉酸

78 µg
カリフラワー、くるみ、レーズン、パセリ（粗みじん…

材料：カリフラワー、くるみ、レーズン、パセ…

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58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

24 mg

リン

63 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

24 mg

リン

63 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

78 µg
電子レンジで作るにらと納豆の和えもの
57 kcal

食塩 0.4 g
miyuki12

水溶性食物繊維がゆで大豆の約2.5倍含まれる納豆を使ったレシピ。火も包丁も使わない手軽さもポイントです。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

39 mg

リン

56 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

39 mg

リン

56 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg
にら、納豆、納豆タレ、梅干、ごま、ごま油

材料：にら、納豆、納豆タレ、梅干、ごま、ご…

糖尿病

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57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

39 mg

リン

56 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

39 mg

リン

56 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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ごぼうときゅうりのＸＯ醤サラダ
89 kcal

食塩 0.4 g
さとみわ

ごぼうが主役の中華風サラダ。ごぼうは血糖値の急上昇を抑制したり、コレステロール値の低下に有効な水溶性食物繊維が豊富です。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

39 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

39 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg
ごぼう、きゅうり、赤パプリカ、ごま油、Aマヨネー…

材料：ごぼう、きゅうり、赤パプリカ、ごま油…

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89 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

39 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

39 mg

リン

45 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

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0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg
コールスロー胡麻マスタード風味
87 kcal

食塩 0.4 g
いりこ☆

ごまマスタード風味で和テイストなコールスロー。食物繊維がたっぷり摂れて余分な脂質やコレステロールの吸収を抑えてくれます

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

74 mg

リン

59 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

74 mg

リン

59 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

47 µg
キャベツ、きゅうり、人参、塩、スイートコーン（缶…

材料：キャベツ、きゅうり、人参、塩、スイー…

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

74 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

74 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

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葉酸

47 µg
れんこんとエリンギの甘辛焼き
67 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

くせになる甘辛味。れんこんとエリンギで、食物繊維がたっぷりの組み合わせです。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

33 µg
れんこん、エリンギ、ごま油、小ねぎ(小口切り)、…

材料：れんこん、エリンギ、ごま油、小ねぎ(…

糖尿病

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

33 µg

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

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カリウム

317 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

33 µg
エリンギのオイスターからし煮
47 kcal

食塩 0.5 g
kurukurumin

エリンギにねぎの風味を組み合わせました。オイスターソースとからしの味付けで、おしゃれな一品に。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

2 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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47 kcal

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たんぱく質

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脂質

2.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

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カリウム

226 mg

カルシウム

2 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

47 µg
エリンギ、A しょうゆ、A 酒、A オイスターソ…

材料：エリンギ、A しょうゆ、A 酒、A …

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カリウム

226 mg

カルシウム

2 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

47 µg

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47 kcal

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0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

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2.1 g

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0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

2 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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