コレステロールが高くなりがちな方へ

血中コレステロール値が高くなると、動脈硬化などの血管疾患を引き起こす原因になります。そこで、青魚や食物繊維などLDL・HDLコレステロール値の改善のためのレシピのご提案です!血管を健康に保ちましょう。
レシピ数 : 74 品
  • パプリカのカラフルおひたし

    • 19 kcal
    • 食塩 0.4 g
    vegeange
    余熱でやわらかくなるので、加熱時間は短めにするのがポイント。彩りがよく、食卓を華やかにしてくれる一品です。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    126 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    126 mg
    パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、だし汁、薄口しょ…
    材料: パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、だし汁、薄口しょうゆ、みりん
  • レンジで1分半 菜の花のからし和え

    • 20 kcal
    • 食塩 0.5 g
    桜貝の想い出
    ゆでずに、電子レンジを使ったお手軽レシピ。初春の代表的な食材の菜の花を、シンプルな味付けで楽しみます。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    208 mg
    菜の花、Aしょうゆ、A練りからし
    材料: 菜の花、Aしょうゆ、A練りからし
  • にんじんと貝割れ大根の塩昆布和え

    • 19 kcal
    • 食塩 0.4 g
    kigiri
    さっとゆでたにんじんの歯ごたえがよい一品。鮮やかなオレンジ色で、お弁当の彩りにもぴったりです。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    157 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    157 mg
    にんじん、貝割れ菜、塩昆布、レモン汁
    材料: にんじん、貝割れ菜、塩昆布、レモン汁
  • にんじんのハニーマスタードマリネ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.1 g
    yunachi30
    ピーラーで薄くむいたにんじんをハニーマスタードで甘酸っぱいマリネに。お弁当のすきまにもピッタリです。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    166 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    166 mg
    にんじん、みりん、はちみつ、酢、粒マスタード
    材料: にんじん、みりん、はちみつ、酢、粒マスタード
  • かぼちゃの塩麹煮

    • 79 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ちきぽん
    シンプルに塩麹のみで味付けた一品です。かぼちゃの自然な甘さが引き立ち、ほっこりとやさしい味わいに。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    17.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    17.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    363 mg
    かぼちゃ(皮付き)、塩麹、水
    材料: かぼちゃ(皮付き)、塩麹、水
  • かぼちゃの煮物

    • 133 kcal
    • 食塩 0.1 g
    川津幸子
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    30.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    544 mg
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    30.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    544 mg
    かぼちゃ、砂糖、しょうゆ、水
    材料: かぼちゃ、砂糖、しょうゆ、水
  • 里いもの煮物

    • 90 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ワタナベマキ
    照りよく、しっかりと味のしみたホクホクの里いも。滋養を蓄えた、大地の恵みをいただきます。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    18.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    843 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    18.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    843 mg
    里いも、塩、しょうゆ、調味料A、だし汁、酒、みりん
    材料: 里いも、塩、しょうゆ、調味料A、だし汁、酒、みりん
  • 蓮根がおいしい ピクルス

    • 58 kcal
    • 食塩 0.4 g
    クッキーシアス
    歯ごたえが楽しめる、彩り豊かなピクルスです。おもてなしや常備菜にもおすすめ。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    259 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    259 mg
    れんこん、パプリカ(赤)、パプリカ(黃)、にんじ…
    材料: れんこん、パプリカ(赤)、パプリカ(黃)、にんじん、きゅうり、塩、Aきび…
  • ビックリ 玉ねぎ

    • 67 kcal
    • 食塩 0.5 g
    merryG
    新玉ねぎはみずみずしさとやわらかさ、強い甘味が特長です。電子レンジで手軽に作れ、新玉ねぎの美味しさを活かした一品です。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    15.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    277 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    15.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    277 mg
    新玉ねぎ、ぽん酢しょうゆ
    材料: 新玉ねぎ、ぽん酢しょうゆ
  • レンコンとこんにゃくの土佐煮

    • 79 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ラビー
    懐かしい美味しさにホッと癒やされます。ゴロゴロとした野菜に食べごたえは満点。多めに作って於けば何かと使い勝手のいい一品。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    15.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    15.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    396 mg
    れんこん、こんにゃく、にんじん、だし汁、A酒、A…
    材料: れんこん、こんにゃく、にんじん、だし汁、A酒、A醤油、Aみりん、A砂糖、…