レシピ数 : 98 品
  • オシャレでヘルシー 大根の肉詰め

    • 143 kcal
    • 食塩 1.3 g
    わかちゃ☆
    時間がかかる大根の煮物は、電子レンジで下ゆでして時短しましょう。見た目がおいしそうなお料理は食欲もアップします。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    734 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    734 mg
    大根(10cm長さ)、豆腐、鶏ひき肉、梅干し、生…
    材料: 大根(10cm長さ)、豆腐、鶏ひき肉…
  • ささみの中華あえ

    • 56 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ごま油の香りが食欲をそそる中華あえ。ささみは電子レンジで調理するのでお手軽です。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    220 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    220 mg
    鶏ささみ、きゅうり、いりごま、A、しょうゆ、酢、…
    材料: 鶏ささみ、きゅうり、いりごま、A、し…
  • おつまみに 鶏ささみのキムチ和え

    • 61 kcal
    • 食塩 0.6 g
    反省堂書店(のぐち)
    味付けはキムチとごま油のみで簡単。きゅうりと白菜キムチの食感がいい1品。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    282 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    282 mg
    鶏ささ身、きゅうり、キムチ、ごま油
    材料: 鶏ささ身、きゅうり、キムチ、ごま油
  • 野菜たっぷり コンソメあんかけ

    • 147 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Syufururu
    たくさんの野菜が食べられ、食物繊維が豊富!脂質が少なく、夜遅い食事にもオススメです。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    19.3 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    574 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    19.3 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    574 mg
    鶏モモ、ジャガイモ、人参、玉ねぎ、さやえんどう、…
    材料: 鶏モモ、ジャガイモ、人参、玉ねぎ、さ…
  • きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ささみとシャキシャキきゅうりに梅肉をあえた、さっぱり小鉢。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    218 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    218 mg
    鶏ささ身、酒、きゅうり、梅干し、A、しょうゆ、砂糖
    材料: 鶏ささ身、酒、きゅうり、梅干し、A、…
  • 簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めもの

    • 73 kcal
    • 食塩 0.5 g
    shiratori
    ピーマンの食感がよく、ゆずこしょうがぴりりと効いた副菜です。良質なたんぱく質がとれ、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    224 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    224 mg
    鶏ささ身、ピーマン、片栗粉、酒、サラダ油、塩、こ…
    材料: 鶏ささ身、ピーマン、片栗粉、酒、サラ…
  • 生わかめサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ともピング
    生わかめの食感が◎!わかめなど海藻に含まれる食物繊維は水溶性で、血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあります。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    347 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    347 mg
    生わかめ、きゅうり、塩、鶏ささみ、ゴマ油、出し醤油
    材料: 生わかめ、きゅうり、塩、鶏ささみ、ゴ…
  • 棒々鶏風 鶏肉とキュウリの甘味噌和え

    • 126 kcal
    • 食塩 1.5 g
    カボリン
    たっぷりごまが香ばしい、みそだれでいただきます。ご飯に合う味付けです。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    319 mg
    鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、塩、鶏肉下味用、酒…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、塩、鶏…
  • かぼちゃのそぼろ煮

    • 160 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ワタナベマキ
    かぼちゃと甘辛いひき肉そぼろの相性は抜群。満足感のある副菜です。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    15.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    544 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    15.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    544 mg
    かぼちゃ、鶏ひき肉、長ねぎ、グリーンピース(冷凍…
    材料: かぼちゃ、鶏ひき肉、長ねぎ、グリーン…
  • 鶏ささ身ときのこのパン粉焼き

    • 89 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    食材のシンプルなおいしさを楽しめるパン粉焼き。オーブントースターでじっくりと焼くことで野菜のうま味をより引き出します。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    335 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    335 mg
    鶏ささ身、しめじ、赤パプリカ、酒、ハーブ入りソル…
    材料: 鶏ささ身、しめじ、赤パプリカ、酒、ハ…