レシピ数 : 97 品
  • 簡単 ささみとたたき胡瓜の中華風ごま和え

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    emyo
    鶏ささ身は、電子レンジで加熱して手軽に。きゅうりはたたいて、味のなじみをよく仕上げます。おつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    204 mg
    鶏ささ身、酒、こしょう、きゅうり、塩、A砂糖、A…
    材料: 鶏ささ身、酒、こしょう、きゅうり、塩…
  • 根菜と鶏ささみの卯の花

    • 122 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    おからに含まれる大豆サポニンは、血管内の脂肪を除いてドロドロの血液になる原因を除く効果があるといわれています。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    12.2 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    12.2 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    396 mg
    おから、ごぼう、れんこん、鶏ささみ、ごま油、A料…
    材料: おから、ごぼう、れんこん、鶏ささみ、…
  • ささみとお野菜をバジルソースで和えて

    • 89 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    ブロッコリーには抗酸化作用をもつビタミンや動脈硬化予防に効果があるといわれている葉酸がたっぷりと含まれています。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    425 mg
    ブロッコリー、赤パプリカ、マッシュルーム、鶏ささ…
    材料: ブロッコリー、赤パプリカ、マッシュル…
  • アボカドグリーンサラダ

    • 194 kcal
    • 食塩 0.4 g
    aichan1504
    栄養満点のアボカドが主役のサラダ。普段食べすぎが気になっている方にもオススメの一品です。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    667 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    667 mg
    レタス、アボカド、鶏ささみ、じゃがいも、ベビーリ…
    材料: レタス、アボカド、鶏ささみ、じゃがい…
  • 生わかめサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ともピング
    生わかめの食感が◎!わかめなど海藻に含まれる食物繊維は水溶性で、血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあります。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    347 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    347 mg
    生わかめ、きゅうり、塩、鶏ささみ、ゴマ油、出し醤油
    材料: 生わかめ、きゅうり、塩、鶏ささみ、ゴ…
  • 和洋中にも セロリとささ身のピリ辛サラダ

    • 46 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Mimosa♡
    ぽん酢しょうゆでさっぱりいただけるレシピ。ピリッと辛く、おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    246 mg
    鶏ささ身、セロリ(茎)、塩、セロリ(葉)、Aぽん…
    材料: 鶏ささ身、セロリ(茎)、塩、セロリ(…
  • 栄養丸ごと 新玉葱とササミのサラダ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ローズマリー
    新玉ねぎは辛味が少ないことが特徴で、生でもおいしく食べられるため、加熱に弱い栄養素もしっかり摂れます。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    176 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    176 mg
    新玉ねぎ、鶏ささみ、A酒、A塩、Bりんご酢、Bぽ…
    材料: 新玉ねぎ、鶏ささみ、A酒、A塩、Bり…
  • 空豆・菜の花とササミのクリームチーズ和え

    • 98 kcal
    • 食塩 0.6 g
    空豆は消化液分泌を促すビタミンB1、粘膜をつくるビタミンB2、血行を促進するナイアシンなどビタミンB群を多く含みます。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    258 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    258 mg
    鶏ささ身、菜の花、そらまめ、下味、酒、塩、片栗粉…
    材料: 鶏ささ身、菜の花、そらまめ、下味、酒…
  • ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムル

    • 40 kcal
    • 食塩 0.5 g
    MatsCafe
    みつあは豊かな香りが何よりの特徴。みつばの香り成分は、消化を促したり、神経を鎮めてくれる作用があると言われています。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    151 mg
    鶏ささ身、もやし、みつば、A塩、Aめんつゆ(3倍…
    材料: 鶏ささ身、もやし、みつば、A塩、Aめ…
  • 鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和え

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    momo_foods
    うまみが引き出された蒸し野菜と、鶏ささ身のあえもの。たれはわさびが隠し味に。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    172 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    172 mg
    鶏ささ身、塩、酒、もやし、パプリカ(赤)、みつば…
    材料: 鶏ささ身、塩、酒、もやし、パプリカ(…