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くらげ風 冷凍蒟蒻ときゅうりの中華風和え
- 17 kcal
- 食塩 0.7 g
低カロリーなこんにゃくの中華和えです。凍らせてくらげの食感を出したアイデアレシピ。お酢やピリ辛の豆板醤もアクセントに。エネルギー17 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.8 g炭水化物2.6 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム66 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.8 g炭水化物2.6 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム66 mgこんにゃく（白いもの）、塩（こんにゃく用）、きゅ…材料： こんにゃく（白いもの）、塩（こんにゃ…-
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たっぷり きのこソテー
- 40 kcal
- 食塩 0.6 g
３種のきのこの個性ある食感を楽しめるソテーです。きのこによく合うアンチョビのコクと、にんにくの香りを効かせました。エネルギー40 kcalたんぱく質2.9 g脂質2.5 g炭水化物3.7 g糖質1.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム250 mgエネルギー40 kcalたんぱく質2.9 g脂質2.5 g炭水化物3.7 g糖質1.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム250 mgしいたけ、エリンギ、マッシュルーム、オリーブオイ…材料： しいたけ、エリンギ、マッシュルーム、…-
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しめじとアスパラのツナマスタード炒め
- 99 kcal
- 食塩 0.9 g
粒マスタードとツナの相性が抜群。にんにくが効いた、ピリ辛、おつまみにもピッタリな一品です。エネルギー99 kcalたんぱく質11.3 g脂質4.8 g炭水化物4.7 g糖質2.2 gコレステロール22 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.5 gカリウム393 mgエネルギー99 kcalたんぱく質11.3 g脂質4.8 g炭水化物4.7 g糖質2.2 gコレステロール22 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.5 gカリウム393 mgしめじ、アスパラガス、ツナ缶(水煮缶)、カロリー…材料： しめじ、アスパラガス、ツナ缶(水煮缶…-
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きのこたっぷりノンオイルマリネ
- 29 kcal
- 食塩 0.5 g
レモンが爽やか、ローカロリーのきのこのマリネ。ノンオイルでカロリーオフの為さらにヘルシー！生活習慣病の方に大変お勧めですエネルギー29 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物7.2 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム253 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物7.2 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム253 mgしめじ、えのき、しいたけ、まいたけ、玉ねぎ、にん…材料： しめじ、えのき、しいたけ、まいたけ、…-
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豆腐とワカメの簡単サラダ
- 58 kcal
- 食塩 0.5 g
ぽん酢しょうゆとごま油でいただくシンプルなサラダ。シャキシャキのかいわれ大根が食感のアクセントに。エネルギー58 kcalたんぱく質4.7 g脂質3.4 g炭水化物2.7 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム149 mgエネルギー58 kcalたんぱく質4.7 g脂質3.4 g炭水化物2.7 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム149 mg木綿豆腐、乾燥わかめ、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、…材料： 木綿豆腐、乾燥わかめ、貝割れ菜、ぽん…-
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キャベツとほうれん草と人参の和えもの
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
３種の野菜を、ゆでて混ぜるだけの簡単レシピ。あっさりとしたシンプルな味付けで、野菜のおいしさを引き立てました。エネルギー21 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム293 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム293 mgキャベツ、ほうれん草、にんじん、白だし、塩こしょう材料： キャベツ、ほうれん草、にんじん、白だ…-
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ツナ入り ポテトサラダ
- 147 kcal
- 食塩 0.5 g
定番メニューもひと一工夫で減塩食に！エネルギー147 kcalたんぱく質3.4 g脂質9.5 g炭水化物12.4 g糖質11.1 gコレステロール18 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム353 mgエネルギー147 kcalたんぱく質3.4 g脂質9.5 g炭水化物12.4 g糖質11.1 gコレステロール18 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム353 mgツナ缶、じゃが芋、胡瓜(スライス)、玉葱(スライ…材料： ツナ缶、じゃが芋、胡瓜(スライス)、…-
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マッシュルーム アンチョビガーリック
- 61 kcal
- 食塩 0.5 g
アンチョビとにんにくのうま味がたっぷり！食物繊維、カリウムが豊富なきのこは血圧低下に効果的な食材です。エネルギー61 kcalたんぱく質3.5 g脂質4.5 g炭水化物2.5 g糖質0.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム307 mgエネルギー61 kcalたんぱく質3.5 g脂質4.5 g炭水化物2.5 g糖質0.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム307 mgマッシュルーム、アンチョビ、にんにく（みじん切り…材料： マッシュルーム、アンチョビ、にんにく…-
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えのきときくらげのコリコリ塩ナムル
- 36 kcal
- 食塩 0.7 g
きくらげと、えのきを使った食物繊維たっぷりのあえ物。コリコリとした食感がくせになる一品です。エネルギー36 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.4 g炭水化物5.3 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.2 gカリウム193 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.4 g炭水化物5.3 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.2 gカリウム193 mgえのきたけ、乾燥きくらげ、塩、ごま油、白ごま材料： えのきたけ、乾燥きくらげ、塩、ごま油…-
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ネバネバ モロヘイヤ納豆
- 89 kcal
- 食塩 0.5 g
ネバネバコンビで栄養補給！食物繊維をはじめ、鉄、カリウム、カルシウムが豊富に含まれます。エネルギー89 kcalたんぱく質7.0 g脂質4.2 g炭水化物6.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維4.0 gカリウム378 mgエネルギー89 kcalたんぱく質7.0 g脂質4.2 g炭水化物6.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維4.0 gカリウム378 mg納豆、モロヘイヤ（葉のみ）、白すりごま、めんつゆ…材料： 納豆、モロヘイヤ（葉のみ）、白すりご…-
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