コレステロールが高くなりがちな方へ

血中コレステロール値が高くなると、動脈硬化などの血管疾患を引き起こす原因になります。そこで、青魚や食物繊維などLDL・HDLコレステロール値の改善のためのレシピのご提案です!血管を健康に保ちましょう。
レシピ数 : 74 品
  • かぼちゃといんげんのおかか煮

    • 82 kcal
    • 食塩 0.6 g
    簡単手抜きママ
    かつおの旨味たっぷりの煮物。旨味を生かして、塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    16.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    349 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    16.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    349 mg
    かぼちゃ、いんげん、かつおぶし、水、A砂糖、Aみ…
    材料: かぼちゃ、いんげん、かつおぶし、水、A砂糖、Aみりん、A酒、A醤油、A和…
  • 簡単 えのき大根おろしポン酢

    • 23 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ポン酢職人nao
    えのきだけの食感が楽しめる一品。大根おろしとぽん酢しょうゆで、さっぱりとした味わい。忙しいときの簡単お助けメニューです。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    286 mg
    えのきだけ、大根おろし、刻み海苔、小ねぎ(小口切…
    材料: えのきだけ、大根おろし、刻み海苔、小ねぎ(小口切り)、ぽん酢しょうゆ
  • ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.5 g
    デラロサ
    ノンオイルなのに、なめたけでしっとり仕上がります。少ない材料で作れるのも嬉しいポイント!
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    321 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    321 mg
    かぼちゃ、きゅうり、なめたけ、塩こしょう、レモン汁
    材料: かぼちゃ、きゅうり、なめたけ、塩こしょう、レモン汁
  • レンジで ゴボウの梅おかか和え

    • 52 kcal
    • 食塩 0.6 g
    LaLaHappy1
    レンジで簡単に出来るおかか和え。ゴボウに豊富な不溶性食物繊維は、腸の運動を活性化させ、便秘解消に役立ちます。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    240 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    240 mg
    ゴボウ、Aハチミツ梅干し、Aしょうゆ、A鰹節
    材料: ゴボウ、Aハチミツ梅干し、Aしょうゆ、A鰹節
  • 人参和風和え

    • 23 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    人参は活性酵素を抑制するβカロテンよりも強い抗酸化力を持つαカロテンも含むため、Wの効果で生活習慣病予防に期待○。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    198 mg
    人参、塩昆布、濃口醤油、削り節
    材料: 人参、塩昆布、濃口醤油、削り節
  • 千切りにんじんのピクルス

    • 34 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ゆるっとmascle
    人参の甘味が美味しい一品。目や皮膚の健康を守るビタミンAが、1日摂りたい量の約1/2も摂れます。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    137 mg
    にんじん、A、水、米酢、砂糖、塩
    材料: にんじん、A、水、米酢、砂糖、塩
  • ビーンズサラダ

    • 49 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    豆類は、新陳代謝を促進するビタミンB群やコレステロールの吸収を抑える食物繊維、免疫力を高めるレクチンなどの栄養分が豊富。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    57 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    57 mg
    ミックスビーンズ、グリンピース(冷)、スイートコ…
    材料: ミックスビーンズ、グリンピース(冷)、スイートコーン、レタス、ノンオイル…
  • ちゃちゃっと簡単 パプリカピクルス

    • 18 kcal
    • 食塩 0.3 g
    pomu◎
    赤と黄色のパプリカをじっくり味わうピクルス。ポリ袋で揉みこみ、冷蔵庫で1時間冷やしたら出来上がりです。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    63 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    63 mg
    パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、A砂糖、A塩、A…
    材料: パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、A砂糖、A塩、A酢、A粗びき黒こしょう
  • キャロット&グレフルの赤いサラダ❦

    • 38 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    活性酸素を抑制するβカロテンの含有量が、野菜の中でトップの人参。カリウムが豊富なので高血圧予防にも役立ちます。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    212 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    212 mg
    人参、大根、グレープフルーツ(赤)、ノンオイルド…
    材料: 人参、大根、グレープフルーツ(赤)、ノンオイルドレッシング(レモン)、バ…
  • 簡単 柿の大根おろしポン酢和え

    • 40 kcal
    • 食塩 0.3 g
    時花菜
    大根には消化酵素のジアスターゼが含まれます。糖質の消化を促進し、胃もたれや胸焼けを解消します。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    246 mg
    柿、大根、ポン酢しょうゆ、酢柑
    材料: 柿、大根、ポン酢しょうゆ、酢柑