血中コレステロール値が高くなると、動脈硬化などの血管疾患を引き起こす原因になります。そこで、青魚や食物繊維などLDL・HDLコレステロール値の改善のためのレシピのご提案です！血管を健康に保ちましょう。
コレステロール値改善 のレシピ 823品
■検索条件
テーマ : コレステロール値改善
レシピの種類 : 副菜
にんにくの香りと豆板醤の辛みでやみつきになる、ブロッコリーの中華炒め。
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エネルギー
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53kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.3g
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炭水化物
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3.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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204mg
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材料：
ブロッコリー、にんにく、豆板醤、油、A、しょうゆ、酒
しゃきしゃき食感がくせになる空芯菜。にんにくとごま油の香りで食欲もそそられます。
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エネルギー
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37kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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3.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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325mg
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材料：
空心菜、にんにく、とうがらし、塩、こしょう、しょうゆ、ごま油
しゃきしゃきの玉ねぎに、ぽん酢とオリーブ油の簡単ドレッシングをかけて。
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エネルギー
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27kcal
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たんぱく質
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0.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.1g
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炭水化物
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3.9g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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76mg
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材料：
玉ねぎ、かつお節、A、ぽん酢しょうゆ、オリーブ油
ゆでるだけで十分な１品に仕上がります。マヨぽんでお箸のすすむ味わい。
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エネルギー
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42kcal
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たんぱく質
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2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.5g
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炭水化物
|
3.6g
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コレステロール
|
5mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
2.7g
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カリウム
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231mg
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材料：
ブロッコリー、A、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ
洋食メニューに添えたい、彩りのいいデリ。
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エネルギー
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107kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.2g
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炭水化物
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5.2g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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178mg
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材料：
にんじん、くるみ、A、粉チーズ、オリーブ油、レモン汁、塩、こしょう
ブロッコリーとトマトをにんにくとチーズでイタリアン風にアレンジ。
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エネルギー
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40kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.5g
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炭水化物
|
3.2g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
|
0.3g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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175mg
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材料：
ブロッコリー、トマト、Aにんにく（すりおろし）、A塩、Aこしょう、A…
ツナのコクにレモンのさわやかな香りが加わり、おはしがすすむ味わいです。
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エネルギー
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114kcal
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たんぱく質
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8.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.9g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
|
0.8g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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278mg
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材料：
ブロッコリー、ツナ缶（油漬け）、A、レモン汁、しょうゆ、こしょう
フライパンひとつで手軽に作れる自家製なめたけ。
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エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
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6.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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186mg
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材料：
えのき、しょうゆ、みりん、酢
ねぎたっぷり、かつおぶしを加えて、ごはんがすすむ納豆です。からしの香りがアクセントに。
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エネルギー
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89kcal
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たんぱく質
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7.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
|
6.4g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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299mg
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材料：
納豆、長ねぎ、しょうゆ、からし、かつお節
砂糖とバターでにんじんを甘く煮ました。
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エネルギー
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37kcal
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たんぱく質
|
0.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.7g
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炭水化物
|
5.3g
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コレステロール
|
4mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
1.2g
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カリウム
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136mg
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材料：
にんじん、Ａ、水、バター、砂糖、塩
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