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遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 358 品

5 / 36

新着順人気順

プチプチ美味しいワカメの胡麻炒め
36 kcal

食塩 0.9 g
さとみわ

オイスターソースが入るのでコクが増して、醤油だけよりパンチのある味に！簡単・時短で作りやすいレシピです。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
乾燥ワカメ、ごま油、A酒、Aみりん、A砂糖、A醤…

材料：乾燥ワカメ、ごま油、A酒、Aみりん、…

糖尿病

おすすめ厳選

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36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
春の常備菜うど皮のツナきんぴら
45 kcal

食塩 0.3 g
tearstar

うどに含まれるアスパラギン酸は、体内の新陳代謝を高めて疲労回復に効果があります。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
うどの皮、ツナ(水煮)、砂糖、しょうゆ、みりん、…

材料：うどの皮、ツナ(水煮)、砂糖、しょう…

糖尿病

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

11 µg
ビニール袋でつくる白菜の浅漬け
15 kcal

食塩 0.5 g
まっちー食堂

昆布茶と酢を使いさっぱりと仕上げた白菜の浅漬け。食卓のもう１品に、ごはんにもよく合います。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

23 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

23 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

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白菜、A昆布茶、A砂糖、A酢、Aとうがらし（輪切…

材料：白菜、A昆布茶、A砂糖、A酢、Aとう…

糖尿病

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15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

23 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

23 mg

リン

17 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

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やみつきセロリ
15 kcal

食塩 0.3 g
まきといん

ごま油の風味と、セロリのシャキシャキ食感、レモンの酸味で箸がとまらない美味しさ。おつまみにもお勧めの一品です。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

18 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

18 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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セロリ、塩、黒こしょう、ごま油、レモン汁

材料：セロリ、塩、黒こしょう、ごま油、レモ…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

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鉄

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15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

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ビタミンD

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葉酸

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たまねぎだけの酢っぱり焼き
50 kcal

食塩 0.4 g
おっしょさん

玉ねぎの成分はビタミンＢ１の吸収を高め新陳代謝を盛んに。切って15分以上置くと成分が安定し加熱しても壊れにくくなります。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

12 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

12 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

10 µg
たまねぎ、サラダ油、バター（食塩不使用）、しょう…

材料：たまねぎ、サラダ油、バター（食塩不使…

高血圧

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50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

12 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

12 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
塩麹でもりもりレタスサラダ
19 kcal

食塩 0.3 g
けんくんのママ

忙しい時も素早くできる包丁いらずのレシピです。酢や塩麹を使って減塩に。海苔との相性がおいしい一品です。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

14 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

14 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg
レタス、海苔、A塩麹、A酢、Aごま油

材料：レタス、海苔、A塩麹、A酢、Aごま油

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19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

14 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

14 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg
ズッキーニとパプリカのエスニックソテー
26 kcal

食塩 0.5 g
kママ４１８７

夏野菜とスパイスの相性が抜群！野菜からでる水分がジューシーで美味しい！老化を予防する抗酸化ビタミンが豊富です

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

18 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

18 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

38 µg
ズッキーニ、パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、ガラ…

材料：ズッキーニ、パプリカ（赤）、パプリカ…

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26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

18 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

38 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

18 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

74 mg

葉酸

38 µg
ミニトマトの冷たい煮物
19 kcal

食塩 0.2 g
kurukurumin

冷たいお出汁に浸した夏の煮物。食欲のない時や箸休めにぴったりな一品です。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

7 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

7 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

18 µg
ミニトマト、A和風だしの素、Aみりん、Aしょうが…

材料：ミニトマト、A和風だしの素、Aみりん…

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19 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

7 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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18 µg

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

7 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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レンジで簡単パプリカのマリネ
29 kcal

食塩 0.3 g
キャンコ

老化防止に効果があるパプリカ。赤い色素は赤唐辛子にも含まれるカプサイシンで、余分なコレステロールを排出し生活習慣病も予防

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

6 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

6 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

21 µg
パプリカ（黄）、パプリカ（赤）、玉ねぎ、A砂糖、…

材料：パプリカ（黄）、パプリカ（赤）、玉ね…

糖尿病

食材少なめ

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201

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

6 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

6 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

21 µg
ゆかりで作る簡単かぶの浅漬け
10 kcal

食塩 0.6 g
まきといん

あと一品増やしたい時におすすめなレシピ。かぶの旬は春と秋。春のかぶはみずみずしく、やわらかいのが特徴です。

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg
かぶ、A赤しそふりかけ、A和風だしの素、A砂糖

材料：かぶ、A赤しそふりかけ、A和風だしの…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

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エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg