レシピ数 : 85 品
  • トースターで エリンギのガーリック香草焼

    • 35 kcal
    • 食塩 0.2 g
    桜moon
    エリンギに、にんにくが香る衣をのせて焼き上げます。しっとりしたエリンギとカリッと焼いた衣の食感の違いも楽しめます。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    153 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    153 mg
    エリンギ、にんにく、A、オリーブ油、乾燥パン粉、…
    材料: エリンギ、にんにく、A、オリーブ油、…
  • エリンギといんげんのバルサミコソテー

    • 49 kcal
    • 食塩 0.5 g
    お手軽ソテー。バルサミコ酢とバターのコクが好相性!食物繊維が豊富で、ヘルシーなおつまみにもお勧めの一品です。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    256 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    256 mg
    エリンギ、さやいんげん、Aオリーブ油、Aバター、…
    材料: エリンギ、さやいんげん、Aオリーブ油…
  • アスパラとエリンギの梅きんぴら

    • 49 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まゆディッシュ
    アスパラ、エリンギともに食物繊維たっぷり。梅の風味でさっぱりと美味しく食べることができます。生活習慣病が気になる方に◎
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    289 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    289 mg
    エリンギ、アスパラ、炒め油、A梅干し、A砂糖、A…
    材料: エリンギ、アスパラ、炒め油、A梅干し…
  • こんがり焼いた茸のマリネ ピクルス風味

    • 49 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ケチャ&ウル
    きのこをしっかり焼くことでうま味が凝縮。保存性があり常備菜としてもおすすめです。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    227 mg
    エリンギ、マッシュルーム、しめじ、オリーブオイル…
    材料: エリンギ、マッシュルーム、しめじ、オ…
  • きのこのミルク味噌炒め

    • 58 kcal
    • 食塩 0.6 g
    patisier
    牛乳と味噌でまろやかな味わいに。ベーコンは高脂質ですが、ロースやショルダーを選べば、脂質は約1/3に抑えられます。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    260 mg
    エリンギ、しめじ、ショルダーベーコン、バター、A…
    材料: エリンギ、しめじ、ショルダーベーコン…
  • オクラとキノコのゴロゴロ炒め

    • 81 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    オクラに含まれるネバネバ成分と、きのこに含まれる食物繊維が、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    227 mg
    ベーコン、オクラ、玉ねぎ、生しいたけ、エリンギ、…
    材料: ベーコン、オクラ、玉ねぎ、生しいたけ…
  • ✽茎わかめとエリンギの甘辛きんぴら✽

    • 50 kcal
    • 食塩 1.6 g
    naonaos
    茎わかめは若布の中芯(茎)の部分で、コリコリとした食感が楽しめます。体内の余分なナトリウムを排泄するアルギン酸が豊富!
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    149 mg
    茎わかめ(生)、エリンギ、生姜(すりおろし)、醤…
    材料: 茎わかめ(生)、エリンギ、生姜(すり…
  • ピーマンときのこのバター醤油炒め

    • 87 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まんまるまうちゃん
    食物繊維が、この1品で1日分の1/4も摂取できるレシピです。低カロリーなきのこ類も南瓜と組み合わせれば、食べ応え十分!
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    420 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    420 mg
    ピーマン、エリンギ、椎茸(小ぶりのもの)、かぼち…
    材料: ピーマン、エリンギ、椎茸(小ぶりのも…
  • すっぱきのこ

    • 20 kcal
    • 食塩 0.3 g
    uronn
    食物繊維たっぷりのきのことお酢は血糖値対策に◎。お酢は糖の吸収率を穏やかにして、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    198 mg
    えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aりんご酢、Aロ…
    材料: えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aり…
  • 和風きのこマリネ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.4 g
    HIROマンマ
    梅干しが隠し味。きのこたっぷりで食物繊維が豊富。食後血糖値の急上昇や、コレステロールの吸収を抑制します。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    213 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    213 mg
    しいたけ、まいたけ、しめじ、エリンギ、A梅干し、…
    材料: しいたけ、まいたけ、しめじ、エリンギ…