レシピ数 : 98 品
  • 手軽にできる 蓮根のはさみ焼

    • 197 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    蓮根は食物繊維が豊富で、便秘予防や肥満の改善に期待ができる野菜です。ただし、糖質も多いので食べ過ぎには注意しましょう。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    443 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    443 mg
    蓮根、鶏ひき肉、長ねぎ、調味料、A塩、A料理酒、…
    材料: 蓮根、鶏ひき肉、長ねぎ、調味料、A塩…
  • 豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮

    • 225 kcal
    • 食塩 1.2 g
    meuco
    優しい味わいの一品。油揚げは油抜きをすることで、カロリーをおさえ、煮汁の味が染み込みやすくなります。
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    339 mg
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    339 mg
    油揚げ(1枚/人)、鶏ひき肉、木綿豆腐、にんじん…
    材料: 油揚げ(1枚/人)、鶏ひき肉、木綿豆…
  • チキンときのこのココナッツオイルサラダ

    • 154 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Aya_peco
    鶏肉と2種のきのこ、ゆで卵をいただくごちそうサラダ。塩こしょうのシンプルな味付けがココナッツオイルの風味を引き立てます。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    148 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    626 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    148 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    626 mg
    鶏むね肉、しめじ、まいたけ、ココナッツオイル、塩…
    材料: 鶏むね肉、しめじ、まいたけ、ココナッ…
  • とろとろ かぶのえのき入りそぼろ煮

    • 104 kcal
    • 食塩 1.0 g
    marimariキッチン
    油不使用のヘルシー煮物。鶏の旨味がたっぷり!かぶは張りがあり、傷が無く、ひげ根が少ないものを選んで購入しましょう。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    462 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    462 mg
    かぶ、かぶの葉、鶏挽き肉、えのき、砂糖、みりん、…
    材料: かぶ、かぶの葉、鶏挽き肉、えのき、砂…
  • 千切りキャベツと鶏ささみのサラダ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.7 g
    moj
    いつものせん切りキャベツに、電子レンジ加熱の鶏ささ身を入れ、オリーブ油であえるとデリ風なサラダに変身です。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    268 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    268 mg
    キャベツ、にんじん、鶏ささ身、酒、塩、こしょう、…
    材料: キャベツ、にんじん、鶏ささ身、酒、塩…
  • 出し汁きいた ひじきと鶏ささみのサラダ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    ひじきは、血圧を安定させるカリウムや貧血防止に役立つ鉄分がたっぷり含まれています。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    298 mg
    ひじき(乾)、出し汁、A 濃口醤油、A みりん風…
    材料: ひじき(乾)、出し汁、A 濃口醤油、…
  • 鶏ささみと切干し大根の中華煮

    • 101 kcal
    • 食塩 0.9 g
    満月152000
    切り干し大根は中華風の味付けも◎!切り干し大根はミネラルがバランス良く含まれ、食物繊維も豊富です。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    625 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    625 mg
    鶏ささ身、A酒、A片栗粉、切り干し大根、小松菜、…
    材料: 鶏ささ身、A酒、A片栗粉、切り干し大…
  • 里芋のとろ~りあんかけ

    • 109 kcal
    • 食塩 1.1 g
    souffles
    じゃがいもと比べると、食物繊維が多く、ヘルシーな里芋。だしの風味と鶏肉のうま味たっぷりのあんが、里芋にからみ絶品です。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.8 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    708 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.8 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    708 mg
    里芋、鶏挽肉、水、白だし、おろししょうが、小ねぎ…
    材料: 里芋、鶏挽肉、水、白だし、おろししょ…
  • 豆苗と鶏ささみのさっぱりレモン蒸し

    • 51 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    豆苗には、動脈硬化の予防で知られているβーカロテンや代謝機能を活性化する働きがあるビタミンB2が多く含まれています。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    230 mg
    豆苗、鶏ささみ、料理酒、レモン、有塩バター、塩、…
    材料: 豆苗、鶏ささみ、料理酒、レモン、有塩…
  • 柚子香る❦鶏肉入り根菜のきんぴら

    • 149 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    整腸作用のあるごぼうの食物繊維と、しなやかな血管を作る鶏肉のたんぱく質の組み合わせで、動脈硬化予防に期待ができます。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    385 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    385 mg
    鶏もも(皮付)、ごぼう、れんこん、えのきたけ、ご…
    材料: 鶏もも(皮付)、ごぼう、れんこん、え…