レシピ数 ： 98 品
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手軽にできる 蓮根のはさみ焼
- 197 kcal
- 食塩 1.1 g
蓮根は食物繊維が豊富で、便秘予防や肥満の改善に期待ができる野菜です。ただし、糖質も多いので食べ過ぎには注意しましょう。エネルギー197 kcalたんぱく質12.1 g脂質10.3 g炭水化物12.6 g糖質10.7 gコレステロール48 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム443 mgエネルギー197 kcalたんぱく質12.1 g脂質10.3 g炭水化物12.6 g糖質10.7 gコレステロール48 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム443 mg蓮根、鶏ひき肉、長ねぎ、調味料、A塩、A料理酒、…材料： 蓮根、鶏ひき肉、長ねぎ、調味料、A塩…-
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豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮
- 225 kcal
- 食塩 1.2 g
優しい味わいの一品。油揚げは油抜きをすることで、カロリーをおさえ、煮汁の味が染み込みやすくなります。エネルギー225 kcalたんぱく質15.4 g脂質13.5 g炭水化物7.7 g糖質6.3 gコレステロール28 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム339 mgエネルギー225 kcalたんぱく質15.4 g脂質13.5 g炭水化物7.7 g糖質6.3 gコレステロール28 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム339 mg油揚げ(1枚/人)、鶏ひき肉、木綿豆腐、にんじん…材料： 油揚げ(1枚/人)、鶏ひき肉、木綿豆…-
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チキンときのこのココナッツオイルサラダ
- 154 kcal
- 食塩 0.7 g
鶏肉と２種のきのこ、ゆで卵をいただくごちそうサラダ。塩こしょうのシンプルな味付けがココナッツオイルの風味を引き立てます。エネルギー154 kcalたんぱく質19.0 g脂質6.9 g炭水化物4.9 g糖質2.3 gコレステロール148 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム626 mgエネルギー154 kcalたんぱく質19.0 g脂質6.9 g炭水化物4.9 g糖質2.3 gコレステロール148 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム626 mg鶏むね肉、しめじ、まいたけ、ココナッツオイル、塩…材料： 鶏むね肉、しめじ、まいたけ、ココナッ…-
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とろとろ かぶのえのき入りそぼろ煮
- 104 kcal
- 食塩 1.0 g
油不使用のヘルシー煮物。鶏の旨味がたっぷり！かぶは張りがあり、傷が無く、ひげ根が少ないものを選んで購入しましょう。エネルギー104 kcalたんぱく質7.4 g脂質3.7 g炭水化物10.8 g糖質8.5 gコレステロール24 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.3 gカリウム462 mgエネルギー104 kcalたんぱく質7.4 g脂質3.7 g炭水化物10.8 g糖質8.5 gコレステロール24 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.3 gカリウム462 mgかぶ、かぶの葉、鶏挽き肉、えのき、砂糖、みりん、…材料： かぶ、かぶの葉、鶏挽き肉、えのき、砂…-
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千切りキャベツと鶏ささみのサラダ
- 62 kcal
- 食塩 0.7 g
いつものせん切りキャベツに、電子レンジ加熱の鶏ささ身を入れ、オリーブ油であえるとデリ風なサラダに変身です。エネルギー62 kcalたんぱく質7.7 g脂質1.4 g炭水化物4.2 g糖質2.9 gコレステロール20 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム268 mgエネルギー62 kcalたんぱく質7.7 g脂質1.4 g炭水化物4.2 g糖質2.9 gコレステロール20 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム268 mgキャベツ、にんじん、鶏ささ身、酒、塩、こしょう、…材料： キャベツ、にんじん、鶏ささ身、酒、塩…-
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出し汁きいた ひじきと鶏ささみのサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.7 g
ひじきは、血圧を安定させるカリウムや貧血防止に役立つ鉄分がたっぷり含まれています。エネルギー64 kcalたんぱく質5.6 g脂質3.1 g炭水化物3.9 g糖質2.2 gコレステロール19 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム298 mgエネルギー64 kcalたんぱく質5.6 g脂質3.1 g炭水化物3.9 g糖質2.2 gコレステロール19 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム298 mgひじき（乾）、出し汁、A 濃口醤油、A みりん風…材料： ひじき（乾）、出し汁、A 濃口醤油、…-
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鶏ささみと切干し大根の中華煮
- 101 kcal
- 食塩 0.9 g
切り干し大根は中華風の味付けも◎！切り干し大根はミネラルがバランス良く含まれ、食物繊維も豊富です。エネルギー101 kcalたんぱく質8.6 g脂質2.4 g炭水化物10.7 g糖質7.9 gコレステロール20 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.8 gカリウム625 mgエネルギー101 kcalたんぱく質8.6 g脂質2.4 g炭水化物10.7 g糖質7.9 gコレステロール20 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.8 gカリウム625 mg鶏ささ身、A酒、A片栗粉、切り干し大根、小松菜、…材料： 鶏ささ身、A酒、A片栗粉、切り干し大…-
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里芋のとろ～りあんかけ
- 109 kcal
- 食塩 1.1 g
じゃがいもと比べると、食物繊維が多く、ヘルシーな里芋。だしの風味と鶏肉のうま味たっぷりのあんが、里芋にからみ絶品です。エネルギー109 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.5 g炭水化物16.2 g糖質13.8 gコレステロール16 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム708 mgエネルギー109 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.5 g炭水化物16.2 g糖質13.8 gコレステロール16 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム708 mg里芋、鶏挽肉、水、白だし、おろししょうが、小ねぎ…材料： 里芋、鶏挽肉、水、白だし、おろししょ…-
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豆苗と鶏ささみのさっぱりレモン蒸し
- 51 kcal
- 食塩 0.4 g
豆苗には、動脈硬化の予防で知られているβーカロテンや代謝機能を活性化する働きがあるビタミンB２が多く含まれています。エネルギー51 kcalたんぱく質4.3 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.3 gコレステロール13 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム230 mgエネルギー51 kcalたんぱく質4.3 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.3 gコレステロール13 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム230 mg豆苗、鶏ささみ、料理酒、レモン、有塩バター、塩、…材料： 豆苗、鶏ささみ、料理酒、レモン、有塩…-
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柚子香る❦鶏肉入り根菜のきんぴら
- 149 kcal
- 食塩 0.9 g
整腸作用のあるごぼうの食物繊維と、しなやかな血管を作る鶏肉のたんぱく質の組み合わせで、動脈硬化予防に期待ができます。エネルギー149 kcalたんぱく質7.6 g脂質8.1 g炭水化物11.2 g糖質8.1 gコレステロール31 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.1 gカリウム385 mgエネルギー149 kcalたんぱく質7.6 g脂質8.1 g炭水化物11.2 g糖質8.1 gコレステロール31 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.1 gカリウム385 mg鶏もも（皮付）、ごぼう、れんこん、えのきたけ、ご…材料： 鶏もも（皮付）、ごぼう、れんこん、え…-
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