レシピ数 : 23 品
  • 豆もやしとにんじんのナムル

    • 93 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    もやしは酒を加えてゆでることで臭みをとります。温かいうちに調味料をなじませると、味がしみて食べごたえのある副菜に。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    180 mg
    豆もやし、にんじん、酒、にんにく(すりおろし)、…
    材料: 豆もやし、にんじん、酒、にんにく(すりおろし)、塩、酢、白ごま、黒すりご…
  • ナムル

    • 154 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ワタナベマキ
    シャキシャキとした食感のもやしと、にんじんのナムル。にんにくとごまの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    202 mg
    豆もやし、にんじん、酒、塩、酢、にんにくすりおろ…
    材料: 豆もやし、にんじん、酒、塩、酢、にんにくすりおろし、白ごま、黒すりごま、…
  • 焼きパプリカマリネ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    パプリカにはビタミンCが多く、加熱しても壊れにくいという特徴があります。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    215 mg
    赤パプリカ、黄パプリカ、ピーマン、ムキエビ、にん…
    材料: 赤パプリカ、黄パプリカ、ピーマン、ムキエビ、にんにく、オリーブ油、Aぶど…
  • ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテー

    • 62 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    ほうれん草に含まれるビタミンA・Eといった脂溶性ビタミンは油を使った調理法にすると吸収率がUP。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    515 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    515 mg
    ほうれん草、豚もも薄切り肉(脂なし)、エリンギ、…
    材料: ほうれん草、豚もも薄切り肉(脂なし)、エリンギ、大豆もやし、にんにく、バ…
  • こんがりと~ふ しらすのっけイタリアン風

    • 169 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    木綿豆腐は絹ごし豆腐よりも鉄分、食物繊維が豊富。またカルシウムが約3倍弱、ビタミンEは約2倍含まれています。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    361 mg
    木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶、にんにく(…
    材料: 木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶、にんにく(薄切り)、A減塩しょうゆ…
  • 菜の花アーリオ・オーリオ・ペペロンチーノ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    菜の花にはビタミン・ミネラルが豊富。脂質異常症、高血圧、糖尿病予防に有効な栄養素がたっぷり。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    252 mg
    菜の花、エリンギ、にんにく、とうがらし(輪切り)…
    材料: 菜の花、エリンギ、にんにく、とうがらし(輪切り)、オリーブ油、塩、黒こし…
  • ほくほくゆりねといんげんのマスタード和え

    • 74 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    ゆりねには水溶性食物繊維が豊富。コレステロールや糖の吸収を抑制するため、動脈硬化や糖尿病予防に効果的です。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    15.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    421 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    15.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    421 mg
    ゆりね、さやいんげん、にんにく、粒入りマスタード…
    材料: ゆりね、さやいんげん、にんにく、粒入りマスタード、塩、黒こしょう、イタリ…
  • かぶのクリーム煮

    • 86 kcal
    • 食塩 0.6 g
    キャンサーリボンズ
    かぶはからだを温め、五臓に元気をつけます。 火が通りやすいのでやわらかさはお好みで。「乳がんの人のための日常レシピ」より
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    296 mg
    かぶ、生クリーム、ニンニク、水、ピンクペッパー、…
    材料: かぶ、生クリーム、ニンニク、水、ピンクペッパー、塩、黒こしょう
  • おうちで簡単❢美味しい❢空芯菜の炒め物

    • 27 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    クセがなく茎はシャキシャキで葉にはヌメリがある空芯菜。Βカロテンやカリウムなどのミネラルたっぷりで夏バテ予防に効果〇。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    286 mg
    空芯菜、ごま油、にんにく、鶏がらスープの素、オイ…
    材料: 空芯菜、ごま油、にんにく、鶏がらスープの素、オイスターソース、濃口醤油、…
  • 豚肉と大豆もやしとニラのさっぱりナムル

    • 74 kcal
    • 食塩 0.5 g
    yukaナッツ
    ごま油の風味と少量の黒酢が味にメリハリをつけます。ビタミンB1が含まれ、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    245 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、大豆もやし、ニラ、A…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、大豆もやし、ニラ、A純正ごま油、Aにんにく(…