旬の食材 のレシピ 498品
1/50次»
白菜とわかめでお手軽に作れる中華スープ。シンプルな味付けで、白菜の甘みが感じられます。
|
エネルギー
|
10kcal
|
たんぱく質
|
0.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
2.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
154mg
|
材料：
白菜、カットわかめ、水、顆粒鶏がらスープの素
かつおだしのだしに、ふんわり溶いた卵。じんわり染み入るおいしさです。
|
エネルギー
|
46kcal
|
たんぱく質
|
3.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.1g
|
炭水化物
|
3.4g
|
|
コレステロール
|
85mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
221mg
|
材料：
だし汁（かつお、もしくは煮干し）、長ねぎ、卵、塩、しょうゆ
|
エネルギー
|
97kcal
|
たんぱく質
|
2.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.8g
|
炭水化物
|
10.0g
|
|
コレステロール
|
12mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
2.4g
|
カリウム
|
291mg
|
材料：
玉ねぎ、キャベツ、セロリ、にんじん、ベーコン、にんにく、バター、洋風…
カリフラワーとコーンの甘みが口いっぱいに広がります。カリフラワーのほくほくとした食感が楽しい、おかずスープです。
|
エネルギー
|
192kcal
|
たんぱく質
|
13.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.1g
|
炭水化物
|
23.1g
|
|
コレステロール
|
49mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
3.2g
|
カリウム
|
562mg
|
材料：
鶏もも肉（皮なし）、カリフラワー、バター、Aクリームコーン缶、A牛乳…
さつまいもの甘さがおいしく、食べごたえもあるみそ汁。しょうがが体をポカポカにしてくれます。
|
エネルギー
|
83kcal
|
たんぱく質
|
1.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.5g
|
炭水化物
|
18.0g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
365mg
|
材料：
さつまいも、小松菜、しょうが（すりおろし）、水、顆粒和風だしの素、みそ
豚肉と豆腐を入れた、ボリュームたっぷりの味噌汁。忙しい朝など、ぱぱっと栄養を摂りたい時におすすめです。
|
エネルギー
|
123kcal
|
たんぱく質
|
9.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.8g
|
炭水化物
|
3.7g
|
|
コレステロール
|
21mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
303mg
|
材料：
木綿豆腐、豚こま肉、なめこ、長ねぎ（小口切り）、だし汁、みそ
バランスのとれた『ザ・味噌汁』。椎茸や油揚げの旨味と小松菜の食感がまた◎。
|
エネルギー
|
59kcal
|
たんぱく質
|
4.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.1g
|
炭水化物
|
4.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
2.1g
|
カリウム
|
427mg
|
材料：
小松菜、生椎茸、油揚げ、だし汁、味噌
バターもコンソメも必要なし。かぼちゃの本来の旨味をいただきます。温かくしても冷たくしてもおいしいスープです。
|
エネルギー
|
86kcal
|
たんぱく質
|
2.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.4g
|
炭水化物
|
16.4g
|
|
コレステロール
|
4mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
2.5g
|
カリウム
|
362mg
|
材料：
かぼちゃ、水、牛乳、砂糖、塩、小ねぎ（小口切り）
赤色と黄色で、彩りかわいいスープです。さっぱりとした味わいで、こってりしたおかずと相性が◎！
|
エネルギー
|
48kcal
|
たんぱく質
|
3.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.6g
|
炭水化物
|
2.3g
|
|
コレステロール
|
105mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
0.4g
|
カリウム
|
134mg
|
材料：
トマト、セロリ、卵（Mサイズ）、水、鶏がらスープの素、薄口しょうゆ
根菜の旨味がたっぷり。野菜は少し歯ごたえを残して仕上げるのがオススメ。咀嚼回数が増えて満足度がUPします。
|
エネルギー
|
43kcal
|
たんぱく質
|
2.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.8g
|
炭水化物
|
5.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
229mg
|
材料：
大根、ごぼう、こんにゃく、人参、油揚げ、だし汁、Aしょうゆ、A塩、A…
PR
