レシピ数 : 472 品
  • 根菜とお豆のコロコロトマトミルクシチュー

    • 138 kcal
    • 食塩 1.0 g
    santababy
    食物繊維たっぷりスープ。1品で一日分の1/3量が摂取できます。噛み応えのある食材で、咀嚼回数が増え、満足度アップ!
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    396 mg
    ごぼう、大根、人参、鶏ささみ、片栗粉、にんにく、…
    材料: ごぼう、大根、人参、鶏ささみ、片栗粉、にんにく、ミックスビーンズ缶、オリ…
  • 生揚げとチンゲンサイの味噌汁

    • 56 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    味噌は塩分が多いので、カリウムや食物繊維を含む野菜やわかめを具にすると、ナトリウムの吸収を防いで排泄を促してくれます。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    145 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    145 mg
    生揚げ、チンゲンサイ、長ねぎ、煮干しだし汁、米味…
    材料: 生揚げ、チンゲンサイ、長ねぎ、煮干しだし汁、米味噌(甘みそ)
  • ✣さっぱり味のすいとん汁✣

    • 38 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    しめじに含まれるリジンは、たんぱく質やカルシウムの吸収を促進する働きがあります。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    215 mg
    具と汁、しめじ、玉ねぎ、人参、かつお昆布だし汁、…
    材料: 具と汁、しめじ、玉ねぎ、人参、かつお昆布だし汁、調味料、塩、薄口醤油、す…
  • 旬の美味しさ カリフラワーのポタージュ

    • 85 kcal
    • 食塩 1.2 g
    うさぎのシーマ
    この1品でビタミンCが1日の約半分も摂取できるレシピです。トローリとした食感が満足感を得られます。
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    374 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    374 mg
    カリフラワー、じゃがいも、玉ねぎ、バター、オリー…
    材料: カリフラワー、じゃがいも、玉ねぎ、バター、オリーブ油、マギーブイヨン、ロ…
  • 根菜ころころ和風コンソメスープ

    • 60 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ・☆tae・・・
    常備野菜で手軽な具沢山スープ。食物繊維が豊富で、食べ応え◎。具沢山の汁物は、食事の満足度をアップします。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    280 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    280 mg
    にんじん、大根、ごぼう、ショルダーベーコン、水、…
    材料: にんじん、大根、ごぼう、ショルダーベーコン、水、洋風だしの素、しょうゆ、…
  • 濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープ

    • 147 kcal
    • 食塩 1.3 g
    hiroStyle
    ごまと豆乳を合わせることで、塩分を抑えつつ、濃厚な味わいに。ピリリときいたラー油が食欲をそそります。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    314 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    314 mg
    鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ねぎ、しいたけ…
    材料: 鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ねぎ、しいたけ、しょうが(すりおろし)…
  • なめことれんこんとみつばの味噌汁

    • 46 kcal
    • 食塩 0.9 g
    REchiyo
    みつばの香りが爽やかなお味噌汁。歯ごたえのあるシャキシャキ食感のれんこんは、食べ応えばっちりです。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    296 mg
    れんこん、みつば、なめこ、ごま油、みそ、だし汁
    材料: れんこん、みつば、なめこ、ごま油、みそ、だし汁
  • 鮭の粕汁

    • 189 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Firstsnows
    鮭に含まれる脂質は、IPAやDHAなど不飽和脂肪酸が中心のため、動脈硬化や血栓、高血圧を予防します。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    16.5 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    628 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    16.5 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    628 mg
    鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、しめじ、…
    材料: 鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、しめじ、だし汁、酒、酒粕、牛乳、…
  • 簡単 絶品ニンジンのポタージュスープ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.9 g
    辛三郎
    色味が鮮やかで食欲をそそります。材料がシンプルで、常備野菜で簡単に作れる1品です。自然な甘みが身体に染みわたります。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    269 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    269 mg
    にんじん、玉ねぎ、洋風スープの素(固形)、豆乳、…
    材料: にんじん、玉ねぎ、洋風スープの素(固形)、豆乳、パセリ
  • もずくとなめこのとろとろスープ

    • 18 kcal
    • 食塩 0.9 g
    かのん..pj.
    酢の酸味が好相性のスープ。酢やレモンなどの酸味は、塩分の物足りなさをカバーする効果があり、減塩レシピのお役立ち食材です。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    80 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    80 mg
    もずく、なめこ、白ねぎ、生姜、コンソメ、水、酒、…
    材料: もずく、なめこ、白ねぎ、生姜、コンソメ、水、酒、A酢、A醤油、粗挽き黒胡椒