レシピ数 ： 190 品
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とろろ昆布で即席すまし汁
- 13 kcal
- 食塩 0.7 g
すだちのさわやかな香りと、とろろ昆布のうま味でいただくすまし汁。火を使わずにお湯を注ぐだけで作れます。エネルギー13 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.2 g糖質1.8 g食物繊維1.4 gカリウム261 mgカルシウム35 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸4 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.2 g糖質1.8 g食物繊維1.4 gカリウム261 mgカルシウム35 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸4 µgとろろ昆布、すだち、熱湯、うす口しょうゆ材料： とろろ昆布、すだち、熱湯、うす口しょ…-
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お湯をそそぐだけ！さっぱりスープ
- 21 kcal
- 食塩 1.2 g
飲みたい時にすぐできる、お手軽スープ。水分補給にもおすすめ。梅干しの酸味でさっぱりとした味わいです。エネルギー21 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質2.8 g脂質0.3 g炭水化物2.3 g糖質1.6 g食物繊維0.7 gカリウム131 mgカルシウム44 mgリン56 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール25 mgビタミンC1 mg葉酸5 µgエネルギー21 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質2.8 g脂質0.3 g炭水化物2.3 g糖質1.6 g食物繊維0.7 gカリウム131 mgカルシウム44 mgリン56 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール25 mgビタミンC1 mg葉酸5 µgしらす干し、とろろ昆布、ちぎった梅干し、醤油、小…材料： しらす干し、とろろ昆布、ちぎった梅干…-
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みょうが香る シャキッとお味噌汁
- 13 kcal
- 食塩 0.9 g
シンプルにみょうがの香りやシャキシャキ食感が楽しめます。香りを存分に楽しむには、食べる直前に刻むのがポイントです。エネルギー13 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物1.7 g糖質1.2 g食物繊維0.5 gカリウム45 mgカルシウム9 mgリン13 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物1.7 g糖質1.2 g食物繊維0.5 gカリウム45 mgカルシウム9 mgリン13 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgみょうが、水、和風だしの素、みそ材料： みょうが、水、和風だしの素、みそ-
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水菜の和風しょうがスープ
- 37 kcal
- 食塩 0.9 g
しょうががきいたとろみのあるスープが、寒い時期にぴったり。しゃきしゃきとした水菜の食感が楽しめます。エネルギー37 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物3.9 g糖質3.4 g食物繊維0.5 gカリウム153 mgカルシウム5 mgリン38 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物3.9 g糖質3.4 g食物繊維0.5 gカリウム153 mgカルシウム5 mgリン38 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸7 µg水菜、しめじ、オリーブ油、しょうが（すりおろし）…材料： 水菜、しめじ、オリーブ油、しょうが（…-
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しいたけだけで美味しい お吸い物
- 6 kcal
- 食塩 0.9 g
しいたけの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。彩りと香りづけに、ねぎをのせて。エネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.2 g糖質0.7 g食物繊維0.5 gカリウム43 mgカルシウム3 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.2 g糖質0.7 g食物繊維0.5 gカリウム43 mgカルシウム3 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgしいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、…材料： しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩…-
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とろろ昆布入りお味噌汁
- 20 kcal
- 食塩 0.9 g
とろろ昆布には中性脂肪の上昇を抑える働きのある水溶性食物繊維が豊富。手軽に食物繊維を摂取できるお勧めな食材です。エネルギー20 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質0.8 g炭水化物2.6 g糖質1.2 g食物繊維1.4 gカリウム241 mgカルシウム34 mgリン29 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質0.8 g炭水化物2.6 g糖質1.2 g食物繊維1.4 gカリウム241 mgカルシウム34 mgリン29 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgとろろ昆布、みょうが、葉ねぎ、だし汁（煮干し）、…材料： とろろ昆布、みょうが、葉ねぎ、だし汁…-
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きのこと麩のすまし汁
- 24 kcal
- 食塩 1.0 g
しめじには他のきのこと比べてもビタミンＢ２が多く含まれています。この時期おすすめの食材です。エネルギー24 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物3.5 g糖質2.7 g食物繊維0.8 gカリウム95 mgカルシウム26 mgリン39 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー24 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物3.5 g糖質2.7 g食物繊維0.8 gカリウム95 mgカルシウム26 mgリン39 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgしめじ、しじみ（殻なし）、花麩、あさつき、水、Ａ…材料： しめじ、しじみ（殻なし）、花麩、あさ…-
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たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすまし
- 26 kcal
- 食塩 0.8 g
ミネラル、ビタミン、食物繊維が豊富に含まれる削り昆布は、腸内環境をよくするので、ダイエットにお勧めの食材です。エネルギー26 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.7 g脂質0.6 g炭水化物4.1 g糖質2.2 g食物繊維1.9 gカリウム362 mgカルシウム41 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール19 mgビタミンC2 mg葉酸11 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.7 g脂質0.6 g炭水化物4.1 g糖質2.2 g食物繊維1.9 gカリウム362 mgカルシウム41 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール19 mgビタミンC2 mg葉酸11 µgたまご豆腐、とろろ昆布、しめじ、だし、A しょう…材料： たまご豆腐、とろろ昆布、しめじ、だし…-
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豚肉といんげんの和風ごまスープ
- 70 kcal
- 食塩 0.8 g
ごまが香る和風スープ。糖質代謝を促すビタミンB1が含まれ、疲労がを感じる時にもどうぞ。エネルギー70 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.1 g脂質4.1 g炭水化物1.5 g糖質1.0 g食物繊維0.5 gカリウム167 mgカルシウム22 mgリン80 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール20 mgビタミンC2 mg葉酸11 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.1 g脂質4.1 g炭水化物1.5 g糖質1.0 g食物繊維0.5 gカリウム167 mgカルシウム22 mgリン80 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール20 mgビタミンC2 mg葉酸11 µg豚ももしゃぶしゃぶ用、さやいんげん、しょうが（薄…材料： 豚ももしゃぶしゃぶ用、さやいんげん、…-
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✣さっぱり味のすいとん汁✣
- 37 kcal
- 食塩 1.3 g
しめじに含まれるリジンは、たんぱく質やカルシウムの吸収を促進する働きがあります。エネルギー37 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物7.8 g糖質6.8 g食物繊維1.0 gカリウム214 mgカルシウム11 mgリン52 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸13 µgエネルギー37 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物7.8 g糖質6.8 g食物繊維1.0 gカリウム214 mgカルシウム11 mgリン52 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸13 µg具と汁、しめじ、玉ねぎ、人参、かつお昆布だし汁、…材料： 具と汁、しめじ、玉ねぎ、人参、かつお…-
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