レシピ数 ： 344 品
-
あさりのスープ
- 38 kcal
- 食塩 1.8 g
あさりの旨味がしっかり！鉄やビタミンB12が豊富で、貧血が気になる方におすすめの一品です。エネルギー38 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質2.3 g食物繊維0.1 gコレステロール8 mgカリウム58 mgカルシウム18 mgリン25 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー38 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質2.3 g食物繊維0.1 gコレステロール8 mgカリウム58 mgカルシウム18 mgリン25 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgあさり（殻付き１人５０g）、細ねぎ、水、酒、鶏が…材料： あさり（殻付き１人５０g）、細ねぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
三つ葉とお麩のお吸い物
- 45 kcal
- 食塩 1.3 g
上品な味わいのお吸い物。具材の少ないシンプルなものほど、だし汁はかつお節と昆布からとったものがおすすめです。エネルギー45 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物6.7 g糖質6.5 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム145 mgカルシウム9 mgリン33 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー45 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物6.7 g糖質6.5 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム145 mgカルシウム9 mgリン33 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸4 µg三つ葉、飾り麩、だし汁、A酒、Aみりん、醤油、塩材料： 三つ葉、飾り麩、だし汁、A酒、Aみり…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大根とキャベツのあっさりスープ
- 44 kcal
- 食塩 0.7 g
野菜を大きく切ることでスープの水かさが増し、少なめの水分で調理が可能。また、自然と塩分摂取量が減るので減塩効果にも。エネルギー44 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質2.1 g炭水化物6.1 g糖質4.4 g食物繊維1.7 gコレステロール3 mgカリウム221 mgカルシウム31 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸47 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質2.1 g炭水化物6.1 g糖質4.4 g食物繊維1.7 gコレステロール3 mgカリウム221 mgカルシウム31 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸47 µgキャベツ、大根、玉ねぎ、にんじん、ベーコン、水、…材料： キャベツ、大根、玉ねぎ、にんじん、ベ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
里芋とごぼうとにらの味噌汁
- 35 kcal
- 食塩 0.6 g
里芋とごぼうに豊富な繊維が、腸をキレイにしてくれます。エネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gコレステロール2 mgカリウム217 mgカルシウム22 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸20 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gコレステロール2 mgカリウム217 mgカルシウム22 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸20 µg里芋、ごぼう、にら、水、味噌白、和風だし（粉末）…材料： 里芋、ごぼう、にら、水、味噌白、和風…-
-
お気に入りから
削除しました
-
うまみたっぷり あさりの味噌汁
- 19 kcal
- 食塩 1.0 g
低脂質、高タンパクのあさり。あさりの成分タウリンは、血中の余分なコレステロールを抑制のほか、肝機能を強化します。エネルギー19 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物1.6 g糖質1.3 g食物繊維0.3 gコレステロール6 mgカリウム50 mgカルシウム18 mgリン23 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB127.8 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー19 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物1.6 g糖質1.3 g食物繊維0.3 gコレステロール6 mgカリウム50 mgカルシウム18 mgリン23 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB127.8 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgあさり(可食部)、酒、みそ、水、小ねぎ(小口切り）材料： あさり(可食部)、酒、みそ、水、小ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
冬瓜のカレースープ
- 57 kcal
- 食塩 0.9 g
和の味が多い冬瓜に、ベーコンとカレー粉を合わせスパイシーな洋の味に。クミンも入り、体があたたまります。エネルギー57 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.6 g脂質4.3 g炭水化物3.9 g糖質2.7 g食物繊維1.2 gコレステロール4 mgカリウム191 mgカルシウム20 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC34 mg葉酸22 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.6 g脂質4.3 g炭水化物3.9 g糖質2.7 g食物繊維1.2 gコレステロール4 mgカリウム191 mgカルシウム20 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC34 mg葉酸22 µgとうがん、ベーコン、サラダ油、水、顆粒コンソメ、…材料： とうがん、ベーコン、サラダ油、水、顆…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツと玉ねぎの味噌汁
- 26 kcal
- 食塩 0.9 g
常備食材で手軽に作ることができます。具だくさんで、不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー26 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物5.2 g糖質3.5 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム146 mgカルシウム38 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸38 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物5.2 g糖質3.5 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム146 mgカルシウム38 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸38 µg春キャベツ、新玉ねぎ、わかめ（戻したもの）、小ね…材料： 春キャベツ、新玉ねぎ、わかめ（戻した…-
-
お気に入りから
削除しました
-
チンゲン菜としいたけの中華スープ
- 23 kcal
- 食塩 0.8 g
しいたけと桜えびのうま味を味わえる中華スープ。最後にごま油をまわしかけ、家にある調味料で手軽においしさをプラス。エネルギー23 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.7 g脂質1.1 g炭水化物2.4 g糖質1.1 g食物繊維1.3 gコレステロール7 mgカリウム165 mgカルシウム52 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸34 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.7 g脂質1.1 g炭水化物2.4 g糖質1.1 g食物繊維1.3 gコレステロール7 mgカリウム165 mgカルシウム52 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸34 µgチンゲン菜、しいたけ、水、ごま油、A、桜えび、し…材料： チンゲン菜、しいたけ、水、ごま油、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープ
- 18 kcal
- 食塩 1.0 g
３種類のきのこを使ったスープ。きのこのだしがスープに染み出し、旨みがしっかりと味わえます。エネルギー18 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物3.9 g糖質1.9 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム192 mgカルシウム3 mgリン55 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー18 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物3.9 g糖質1.9 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム192 mgカルシウム3 mgリン55 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸30 µgえのきたけ、しめじ、しいたけ、水、鶏がらスープの…材料： えのきたけ、しめじ、しいたけ、水、鶏…-
-
お気に入りから
削除しました
-
セロリと野菜たっぷりごろごろスープ
- 52 kcal
- 食塩 0.9 g
セロリ好きには嬉しい一品。セロリ特有の香りには食欲を高めたり、心をリラックスさせる効果があると言われています。エネルギー52 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物5.3 g糖質4.0 g食物繊維1.3 gコレステロール4 mgカリウム282 mgカルシウム32 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸21 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物5.3 g糖質4.0 g食物繊維1.3 gコレステロール4 mgカリウム282 mgカルシウム32 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸21 µgセロリ、セロリの葉、玉ねぎ、にんじん、ベーコン、…材料： セロリ、セロリの葉、玉ねぎ、にんじん…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
