レシピ数 ： 181 品
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蒸し雑穀のレモンレタススープ
- 325 kcal
- 食塩 1.3 g
レモンの酸味が爽やかな1品。雑穀団子で食べ応えがあり、不足しがちな食物繊維も豊富です。エネルギー325 kcalたんぱく質13.0 g脂質7.1 g炭水化物55.3 g糖質51.1 gコレステロール17 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム187 mgエネルギー325 kcalたんぱく質13.0 g脂質7.1 g炭水化物55.3 g糖質51.1 gコレステロール17 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム187 mgA蒸し雑穀、A飯、A濃口しょうゆ、A塩、ごま油、…材料： A蒸し雑穀、A飯、A濃口しょうゆ、A…-
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美肌＆デトックス野菜スープ
- 269 kcal
- 食塩 2.8 g
具だくさんのおかずにもなるスープです。ハーブの香りでいつもとはひと味違った雰囲気を楽しめます。おもてなしの一品にも。エネルギー269 kcalたんぱく質18.6 g脂質7.6 g炭水化物41.9 g糖質26.0 gコレステロール34 mg食塩相当量2.8 g食物繊維15.9 gカリウム1617 mgエネルギー269 kcalたんぱく質18.6 g脂質7.6 g炭水化物41.9 g糖質26.0 gコレステロール34 mg食塩相当量2.8 g食物繊維15.9 gカリウム1617 mg鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、ビーマン、た…材料： 鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、…-
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紫いものポタージュ✾
- 142 kcal
- 食塩 0.3 g
紫いもの色はアントシアニンによるもの。抗酸化作用があり、動脈硬化や高血圧などの生活習慣病予防に役立ちます。エネルギー142 kcalたんぱく質2.3 g脂質4.2 g炭水化物26.6 g糖質24.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム330 mgエネルギー142 kcalたんぱく質2.3 g脂質4.2 g炭水化物26.6 g糖質24.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム330 mg紫いも、玉ねぎ、水、にんにく、有塩バター、低脂肪…材料： 紫いも、玉ねぎ、水、にんにく、有塩バ…-
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カリフラワーと鶏肉のクリームコーン煮
- 180 kcal
- 食塩 1.2 g
カリフラワーとコーンの甘みが口いっぱいに広がります。カリフラワーのほくほくとした食感が楽しい、おかずスープです。エネルギー180 kcalたんぱく質13.9 g脂質5.1 g炭水化物23.1 g糖質19.9 gコレステロール49 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.2 gカリウム562 mgエネルギー180 kcalたんぱく質13.9 g脂質5.1 g炭水化物23.1 g糖質19.9 gコレステロール49 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.2 gカリウム562 mg鶏もも肉（皮なし）、カリフラワー、バター、Aクリ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、カリフラワー、バ…-
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ミネストローネ
- 198 kcal
- 食塩 1.6 g
しっかり炒めた野菜の甘みにトマトのほどよい酸味が加わり、深みのある味わいに。エネルギー198 kcalたんぱく質5.5 g脂質10.6 g炭水化物23.5 g糖質19.4 gコレステロール6 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.1 gカリウム519 mgエネルギー198 kcalたんぱく質5.5 g脂質10.6 g炭水化物23.5 g糖質19.4 gコレステロール6 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.1 gカリウム519 mgキャベツ、玉ねぎ、セロリ、ベーコン、トマト水煮缶…材料： キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ベーコン、…-
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✾グリンピースで作るポタージュ✾
- 112 kcal
- 食塩 0.6 g
グリンピースは免疫力を高める効果もあり、栄養価の高い食品です。甘くて美味しくて体も温まるスープです。エネルギー112 kcalたんぱく質5.5 g脂質1.8 g炭水化物20.9 g糖質18.0 gコレステロール6 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.9 gカリウム267 mgエネルギー112 kcalたんぱく質5.5 g脂質1.8 g炭水化物20.9 g糖質18.0 gコレステロール6 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.9 gカリウム267 mgグリンピース(冷凍)、胚芽ごはん、水、玉ねぎ、塩…材料： グリンピース(冷凍)、胚芽ごはん、水…-
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お豆と押し麦のミネストローネスープ
- 127 kcal
- 食塩 1.0 g
美味しくて、具だくさんで大満足！！押麦のプチプチとした食感が◎！お魚がメインの食事にお勧めのスープです。エネルギー127 kcalたんぱく質4.5 g脂質3.2 g炭水化物22.6 g糖質15.9 gコレステロール3 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.7 gカリウム359 mgエネルギー127 kcalたんぱく質4.5 g脂質3.2 g炭水化物22.6 g糖質15.9 gコレステロール3 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.7 gカリウム359 mg玉葱、じゃが芋、人参、エリンギ、サラダビーンズ（…材料： 玉葱、じゃが芋、人参、エリンギ、サラ…-
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食べるスープ 金時豆の洋風煮
- 145 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんで、食物繊維がたっぷり!一品で、一日分の40％が摂取できます。金時豆は水煮を使えば手軽に作れます。エネルギー145 kcalたんぱく質13.1 g脂質2.4 g炭水化物21.4 g糖質14.7 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.7 gカリウム667 mgエネルギー145 kcalたんぱく質13.1 g脂質2.4 g炭水化物21.4 g糖質14.7 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.7 gカリウム667 mg金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし）、エリンギ…材料： 金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし…-
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そら豆のあっさりポタージュスープ
- 139 kcal
- 食塩 0.6 g
そら豆には、血管を健康に保ち脂質代謝に関係するビタミンB2や、過酸化脂質の生成を抑制するレシチンなどが含まれています。エネルギー139 kcalたんぱく質9.9 g脂質5.0 g炭水化物16.0 g糖質14.1 gコレステロール13 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム467 mgエネルギー139 kcalたんぱく質9.9 g脂質5.0 g炭水化物16.0 g糖質14.1 gコレステロール13 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム467 mgそら豆、玉ねぎ、無塩バター、低脂肪牛乳、塩、くるみ材料： そら豆、玉ねぎ、無塩バター、低脂肪牛…-
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サラダ感覚 具だくさん冷たいトマトスープ
- 69 kcal
- 食塩 0.7 g
トマトジュースに細かく切った野菜を入れるだけ。火を使わずにできる、冷たく口当たりいいスープです。エネルギー69 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.3 g炭水化物16.1 g糖質13.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.4 gカリウム433 mgエネルギー69 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.3 g炭水化物16.1 g糖質13.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.4 gカリウム433 mgトマトジュース（食塩不使用）、A 塩、A こしょ…材料： トマトジュース（食塩不使用）、A 塩…-
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