レシピ数 : 35 品
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  • さば缶と厚揚げのごまみそ汁

    • 206 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    378 mg
    さば水煮缶(固形量)、厚揚げ、にら、水(さば缶の…
    材料: さば水煮缶(固形量)、厚揚げ、にら、…
  • ご飯にあう チキンのトマトミルクスープ

    • 166 kcal
    • 食塩 1.2 g
    putimiko
    具だくさんで、食べ応えのあるシチュー。牛乳は煮込むと分離しやすいので、仕上げに加えて温める程度にするのがポイント!
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    519 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    519 mg
    キャベツ、鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、小麦粉…
    材料: キャベツ、鶏もも肉(皮なし)、塩こし…
  • 白菜グラタンスープ

    • 161 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。電子レンジだけで作ることのできる、簡単あったかスープです。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    230 mg
    フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スープの素、水、…
    材料: フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スー…
  • 昆布の繊維たっぷりスープ

    • 145 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    昆布の旨味がギュッと詰まったスープ。昆布の食物繊維に含まれる「フコイダン」は便秘予防や、免疫力UPに働きます。
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    12.9 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    345 mg
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    12.9 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    345 mg
    豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリーブ油、雑穀…
    材料: 豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリ…
  • 余り野菜で簡単 カレークリームスープ

    • 143 kcal
    • 食塩 1.0 g
    pyonpoco
    1皿で野菜がたっぷり摂れるレシピです。カレー粉などのスパイスは新陳代謝を高め、脂肪が燃えやすい身体に!
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    14.0 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    374 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    14.0 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    374 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白ワイン、玉ね…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白…
  • 濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープ

    • 142 kcal
    • 食塩 1.3 g
    hiroStyle
    ごまと豆乳を合わせることで、塩分を抑えつつ、濃厚な味わいに。ピリリときいたラー油が食欲をそそります。
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    314 mg
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    314 mg
    鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ねぎ、しいたけ…
    材料: 鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ね…
  • ささみとキノコの豆乳スープ

    • 138 kcal
    • 食塩 1.0 g
    オレンジデイ
    ローズマリーの香りがよく、食べごたえばっちりのスープ。豆乳は沸騰させると分離してしまうため、煮立てないようにしましょう。
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    602 mg
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    602 mg
    鶏ささ身、塩、しめじ、玉ねぎ、にんにく、ローズマ…
    材料: 鶏ささ身、塩、しめじ、玉ねぎ、にんに…
  • 温かい生姜入り京風カレースープ

    • 126 kcal
    • 食塩 1.0 g
    京都のたーちゃん
    寒い季節にぴったりのスープ。香辛料や加熱した生姜には血行を促し、体を温める働きがあるといわれます。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    348 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    348 mg
    豚もも薄切り肉、絹ごし豆腐、油揚げ、白菜、小松菜…
    材料: 豚もも薄切り肉、絹ごし豆腐、油揚げ、…
  • じゃがいも冷製スープ ビシソワーズ

    • 113 kcal
    • 食塩 0.8 g
    tearstar
    塩分の排出を促す働きのあるじゃがいものスープです。甘みの強いインカのめざめなら調味料をほとんど使わなくても美味しいです。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    473 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    473 mg
    じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター、水、塩、白…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター…
  • ダイエットに 坦々風春雨スープ

    • 110 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ラムち
    ボリュームある担々風スープ。この一皿でも立派なおかずになってしまうほど。ダイエット中の小腹が空いたときにも良さそう。
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    188 mg
    豚ひき肉、生しいたけ、もやし、にんにく(みじん切…
    材料: 豚ひき肉、生しいたけ、もやし、にんに…
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