レシピ数 ： 181 品
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かぶのチキンスープ
- 107 kcal
- 食塩 1.3 g
かぶと鶏肉の旨味がたっぷり。低脂質、高たんぱく質で、体調がすぐれない時にもおすすめです。エネルギー107 kcalたんぱく質19.5 g脂質1.7 g炭水化物5.6 g糖質4.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム581 mgエネルギー107 kcalたんぱく質19.5 g脂質1.7 g炭水化物5.6 g糖質4.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム581 mgかぶ、鶏むね肉（皮なし）、顆粒コンソメ、水、塩、…材料： かぶ、鶏むね肉（皮なし）、顆粒コンソ…-
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美肌＆デトックス野菜スープ
- 269 kcal
- 食塩 2.8 g
具だくさんのおかずにもなるスープです。ハーブの香りでいつもとはひと味違った雰囲気を楽しめます。おもてなしの一品にも。エネルギー269 kcalたんぱく質18.6 g脂質7.6 g炭水化物41.9 g糖質26.0 gコレステロール34 mg食塩相当量2.8 g食物繊維15.9 gカリウム1617 mgエネルギー269 kcalたんぱく質18.6 g脂質7.6 g炭水化物41.9 g糖質26.0 gコレステロール34 mg食塩相当量2.8 g食物繊維15.9 gカリウム1617 mg鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、ビーマン、た…材料： 鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、…-
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さば缶と厚揚げのごまみそ汁
- 206 kcal
- 食塩 1.3 g
さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。エネルギー206 kcalたんぱく質18.4 g脂質14.1 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール42 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム378 mgエネルギー206 kcalたんぱく質18.4 g脂質14.1 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール42 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム378 mgさば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、水（さば缶の…材料： さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、…-
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ささみとキノコの豆乳スープ
- 138 kcal
- 食塩 1.0 g
ローズマリーの香りがよく、食べごたえばっちりのスープ。豆乳は沸騰させると分離してしまうため、煮立てないようにしましょう。エネルギー138 kcalたんぱく質14.1 g脂質5.5 g炭水化物9.4 g糖質7.3 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム602 mgエネルギー138 kcalたんぱく質14.1 g脂質5.5 g炭水化物9.4 g糖質7.3 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム602 mg鶏ささ身、塩、しめじ、玉ねぎ、にんにく、ローズマ…材料： 鶏ささ身、塩、しめじ、玉ねぎ、にんに…-
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カリフラワーと鶏肉のクリームコーン煮
- 180 kcal
- 食塩 1.2 g
カリフラワーとコーンの甘みが口いっぱいに広がります。カリフラワーのほくほくとした食感が楽しい、おかずスープです。エネルギー180 kcalたんぱく質13.9 g脂質5.1 g炭水化物23.1 g糖質19.9 gコレステロール49 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.2 gカリウム562 mgエネルギー180 kcalたんぱく質13.9 g脂質5.1 g炭水化物23.1 g糖質19.9 gコレステロール49 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.2 gカリウム562 mg鶏もも肉（皮なし）、カリフラワー、バター、Aクリ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、カリフラワー、バ…-
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ご飯にあう チキンのトマトミルクスープ
- 166 kcal
- 食塩 1.2 g
具だくさんで、食べ応えのあるシチュー。牛乳は煮込むと分離しやすいので、仕上げに加えて温める程度にするのがポイント！エネルギー166 kcalたんぱく質13.1 g脂質8.7 g炭水化物12.1 g糖質9.8 gコレステロール50 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.3 gカリウム519 mgエネルギー166 kcalたんぱく質13.1 g脂質8.7 g炭水化物12.1 g糖質9.8 gコレステロール50 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.3 gカリウム519 mgキャベツ、鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、小麦粉…材料： キャベツ、鶏もも肉（皮なし）、塩こし…-
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食べるスープ 金時豆の洋風煮
- 145 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんで、食物繊維がたっぷり!一品で、一日分の40％が摂取できます。金時豆は水煮を使えば手軽に作れます。エネルギー145 kcalたんぱく質13.1 g脂質2.4 g炭水化物21.4 g糖質14.7 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.7 gカリウム667 mgエネルギー145 kcalたんぱく質13.1 g脂質2.4 g炭水化物21.4 g糖質14.7 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.7 gカリウム667 mg金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし）、エリンギ…材料： 金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし…-
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蒸し雑穀のレモンレタススープ
- 325 kcal
- 食塩 1.3 g
レモンの酸味が爽やかな1品。雑穀団子で食べ応えがあり、不足しがちな食物繊維も豊富です。エネルギー325 kcalたんぱく質13.0 g脂質7.1 g炭水化物55.3 g糖質51.1 gコレステロール17 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム187 mgエネルギー325 kcalたんぱく質13.0 g脂質7.1 g炭水化物55.3 g糖質51.1 gコレステロール17 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム187 mgA蒸し雑穀、A飯、A濃口しょうゆ、A塩、ごま油、…材料： A蒸し雑穀、A飯、A濃口しょうゆ、A…-
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冬野菜と花蕾のポトフ
- 79 kcal
- 食塩 0.4 g
今が旬の白菜。低カロリーで食物繊維が豊富なので便秘解消や減量時にも積極的に食べたい食材です。エネルギー79 kcalたんぱく質12.8 g脂質0.6 g炭水化物8.8 g糖質4.9 gコレステロール27 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.9 gカリウム612 mgエネルギー79 kcalたんぱく質12.8 g脂質0.6 g炭水化物8.8 g糖質4.9 gコレステロール27 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.9 gカリウム612 mg鶏ささみ、はくさい、かぶ、玉ねぎ、カリフラワー、…材料： 鶏ささみ、はくさい、かぶ、玉ねぎ、カ…-
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彩り鮮やか！大豆入りラタトゥイユ風スープ
- 131 kcal
- 食塩 1.2 g
油で一度炒めてから煮込むラタトゥイユは、野菜に含まれるカロテンの吸収がよくなり免疫力アップや夏風邪の予防に効果的です。エネルギー131 kcalたんぱく質12.5 g脂質4.8 g炭水化物13.3 g糖質8.3 gコレステロール35 mg食塩相当量1.2 g食物繊維5.0 gカリウム718 mgエネルギー131 kcalたんぱく質12.5 g脂質4.8 g炭水化物13.3 g糖質8.3 gコレステロール35 mg食塩相当量1.2 g食物繊維5.0 gカリウム718 mg大豆水煮、鶏もも（皮なし）、トマト、じゃがいも、…材料： 大豆水煮、鶏もも（皮なし）、トマト、…-
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