レシピ数 ： 397 品
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ニューイングランドクラムチャウダー
- 236 kcal
- 食塩 2.0 g
白ワインで蒸したあさりのうまみたっぷり。生クリームを加えた、まろやかでコクのある味わいに。エネルギー236 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質8.0 g脂質15.0 g炭水化物17.5 g糖質13.4 g食物繊維4.1 gコレステロール47 mgカリウム503 mgカルシウム118 mgリン173 mg鉄2.4 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB1226.3 µgビタミンC19 mg葉酸30 µgエネルギー236 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質8.0 g脂質15.0 g炭水化物17.5 g糖質13.4 g食物繊維4.1 gコレステロール47 mgカリウム503 mgカルシウム118 mgリン173 mg鉄2.4 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB1226.3 µgビタミンC19 mg葉酸30 µgあさり（殻付き125g/人）、ベーコン、玉ねぎ、…材料： あさり（殻付き125g/人）、ベーコ…-
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あさりとアスパラガスの豆乳スープ
- 117 kcal
- 食塩 1.6 g
あさりから出るうま味を生かした、だし汁いらずの簡単スープ。味付けは塩だけなのに、味わい深い一皿です。エネルギー117 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質8.4 g脂質4.8 g炭水化物10.2 g糖質8.5 g食物繊維1.7 gコレステロール17 mgカリウム478 mgカルシウム62 mgリン135 mg鉄3.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1220.8 µgビタミンC10 mg葉酸123 µgエネルギー117 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質8.4 g脂質4.8 g炭水化物10.2 g糖質8.5 g食物繊維1.7 gコレステロール17 mgカリウム478 mgカルシウム62 mgリン135 mg鉄3.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1220.8 µgビタミンC10 mg葉酸123 µgあさり（殻付き100g/人）、アスパラガス、玉ね…材料： あさり（殻付き100g/人）、アスパ…-
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あさりとかぶのチャウダー
- 89 kcal
- 食塩 1.2 g
小麦粉やルウは使わず、あさりのだしと牛乳で仕上げるやさしい味わいのチャウダーです。寒い季節のカルシウム補給にもおすすめ。エネルギー89 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.6 g脂質4.9 g炭水化物7.9 g糖質6.4 g食物繊維1.5 gコレステロール26 mgカリウム366 mgカルシウム143 mgリン133 mg鉄1.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.5 µgビタミンB1215.8 µgビタミンC17 mg葉酸51 µgエネルギー89 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.6 g脂質4.9 g炭水化物7.9 g糖質6.4 g食物繊維1.5 gコレステロール26 mgカリウム366 mgカルシウム143 mgリン133 mg鉄1.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.5 µgビタミンB1215.8 µgビタミンC17 mg葉酸51 µgあさり（殻付き１人30g）、かぶ、かぶの葉、エリ…材料： あさり（殻付き１人30g）、かぶ、か…-
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豆乳クラムチャウダー
- 138 kcal
- 食塩 1.2 g
豆乳で作るクラムチャウダー。あさりや野菜のうまみが、ぎゅっと詰まった一品です。クリーミーで、心も体も温まります。エネルギー138 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.1 g脂質7.3 g炭水化物13.5 g糖質9.9 g食物繊維3.6 gコレステロール21 mgカリウム421 mgカルシウム43 mgリン115 mg鉄2.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1215.7 µgビタミンC15 mg葉酸39 µgエネルギー138 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.1 g脂質7.3 g炭水化物13.5 g糖質9.9 g食物繊維3.6 gコレステロール21 mgカリウム421 mgカルシウム43 mgリン115 mg鉄2.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1215.7 µgビタミンC15 mg葉酸39 µgあさり（むき身）、ベーコン、じゃがいも、玉ねぎ、…材料： あさり（むき身）、ベーコン、じゃがい…-
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あさりスープ
- 66 kcal
- 食塩 0.9 g
あさりにトマト、椎茸と旨味がぎっしり詰まった食材を使ったスープは味わい深い1品に！栄養素もバランスよく含まれます。エネルギー66 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.3 g脂質2.3 g炭水化物9.1 g糖質6.7 g食物繊維2.4 gコレステロール12 mgカリウム318 mgカルシウム35 mgリン72 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1215.6 µgビタミンC13 mg葉酸34 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.3 g脂質2.3 g炭水化物9.1 g糖質6.7 g食物繊維2.4 gコレステロール12 mgカリウム318 mgカルシウム35 mgリン72 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1215.6 µgビタミンC13 mg葉酸34 µgあさり（殻付きで１人75g）、トマト、玉ねぎ、に…材料： あさり（殻付きで１人75g）、トマト…-
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レンジでクラムチャウダー
- 174 kcal
- 食塩 1.0 g
レンジで簡単！ビタミンやミネラルがバランスよく含まれ、中でも不足しやすい鉄が豊富です。エネルギー174 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.3 g脂質5.6 g炭水化物25.4 g糖質18.3 g食物繊維7.1 gコレステロール35 mgカリウム547 mgカルシウム146 mgリン226 mg鉄6.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB1213.2 µgビタミンC28 mg葉酸30 µgエネルギー174 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.3 g脂質5.6 g炭水化物25.4 g糖質18.3 g食物繊維7.1 gコレステロール35 mgカリウム547 mgカルシウム146 mgリン226 mg鉄6.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB1213.2 µgビタミンC28 mg葉酸30 µgあさり(水煮缶)、ショルダーベーコン、たまねぎ、…材料： あさり(水煮缶)、ショルダーベーコン…-
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アサリと水菜とジャガイモのスープ
- 66 kcal
- 食塩 1.0 g
あさりの旨味とバターのコクが、とびっきり美味しいスープです。あさりは低カロリーで鉄分が豊富です。エネルギー66 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.1 g脂質2.0 g炭水化物10.6 g糖質5.2 g食物繊維5.4 gコレステロール12 mgカリウム394 mgカルシウム82 mgリン67 mg鉄1.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1213.0 µgビタミンC31 mg葉酸56 µgエネルギー66 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.1 g脂質2.0 g炭水化物10.6 g糖質5.2 g食物繊維5.4 gコレステロール12 mgカリウム394 mgカルシウム82 mgリン67 mg鉄1.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1213.0 µgビタミンC31 mg葉酸56 µgあさり（殻付き１人60g）、じゃがいも、水菜、に…材料： あさり（殻付き１人60g）、じゃがい…-
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簡単 クラムチャウダー
- 185 kcal
- 食塩 1.3 g
あさりのうま味と野菜の甘味を感じるクラムチャウダー。バターのコクと牛乳のまろやかな味わいで、体の温まる一品です。エネルギー185 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.3 g脂質11.2 g炭水化物18.7 g糖質13.5 g食物繊維5.2 gコレステロール34 mgカリウム481 mgカルシウム135 mgリン171 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB1210.8 µgビタミンC21 mg葉酸24 µgエネルギー185 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.3 g脂質11.2 g炭水化物18.7 g糖質13.5 g食物繊維5.2 gコレステロール34 mgカリウム481 mgカルシウム135 mgリン171 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB1210.8 µgビタミンC21 mg葉酸24 µgあさり（冷凍）、ベーコン、じゃがいも、玉ねぎ、人…材料： あさり（冷凍）、ベーコン、じゃがいも…-
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あさりのミルクスープ
- 106 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりはインスリンの合成に関与する亜鉛や、貧血の予防に有効な鉄、ビタミンＢ12が豊富です。エネルギー106 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質5.9 g炭水化物7.2 g糖質7.1 g食物繊維0.1 gコレステロール23 mgカリウム233 mgカルシウム153 mgリン138 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB1210.8 µgビタミンC2 mg葉酸10 µgエネルギー106 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質5.9 g炭水化物7.2 g糖質7.1 g食物繊維0.1 gコレステロール23 mgカリウム233 mgカルシウム153 mgリン138 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB1210.8 µgビタミンC2 mg葉酸10 µgあさり（殻つき50ｇ/人）、にんにく(みじん切り…材料： あさり（殻つき50ｇ/人）、にんにく…-
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韓国風あさりスープ
- 10 kcal
- 食塩 0.9 g
あさりのうまみが効いた韓国風スープ。シンプルな味付けであさりのうまみを存分に味わいます。エネルギー10 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物0.5 g糖質0.4 g食物繊維0.1 gコレステロール8 mgカリウム37 mgカルシウム15 mgリン19 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物0.5 g糖質0.4 g食物繊維0.1 gコレステロール8 mgカリウム37 mgカルシウム15 mgリン19 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC1 mg葉酸4 µgあさり、酒、にんにく（すりおろし）、塩、水、小ね…材料： あさり、酒、にんにく（すりおろし）、…-
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