レシピ数 ： 35 品
-
ガスパチョ
- 77 kcal
- 食塩 0.8 g
スペイン料理の一つで、爽やかな冷製野菜スープ。ビタミンCは一日分の1/3量が摂取できます。エネルギー77 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物12.6 g糖質10.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム287 mgエネルギー77 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物12.6 g糖質10.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム287 mgトマト、キュウリ、赤ピーマン（赤パプリカも可）、…材料： トマト、キュウリ、赤ピーマン（赤パプ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ひや汁
- 58 kcal
- 食塩 1.0 g
ごま風味の味噌汁とさっぱりした胡瓜や薬味の大葉がよく合います。カリウムを摂取することで余計な塩分を排出します。エネルギー58 kcalたんぱく質5.3 g脂質3.3 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム146 mgエネルギー58 kcalたんぱく質5.3 g脂質3.3 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム146 mgアジ干物、胡瓜、塩（塩もみ用）、大葉、豆腐(絹ご…材料： アジ干物、胡瓜、塩（塩もみ用）、大葉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープ
- 53 kcal
- 食塩 1.0 g
調味料に白だしを使ったお手軽レシピ。ほんのりとしょうがが効いていて、ほっと落ち着く味わいです。エネルギー53 kcalたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物2.4 g糖質2.1 gコレステロール74 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム78 mgエネルギー53 kcalたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物2.4 g糖質2.1 gコレステロール74 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム78 mg絹ごし豆腐、Ａ白だし、Ａ水、塩、Ｂ片栗粉、Ｂ水、…材料： 絹ごし豆腐、Ａ白だし、Ａ水、塩、Ｂ片…-
-
お気に入りから
削除しました
-
余り野菜で簡単 カレークリームスープ
- 143 kcal
- 食塩 1.0 g
１皿で野菜がたっぷり摂れるレシピです。カレー粉などのスパイスは新陳代謝を高め、脂肪が燃えやすい身体に！エネルギー143 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.7 g炭水化物16.2 g糖質14.0 gコレステロール35 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.2 gカリウム374 mgエネルギー143 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.7 g炭水化物16.2 g糖質14.0 gコレステロール35 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.2 gカリウム374 mg鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白ワイン、玉ね…材料： 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ご飯にあう チキンのトマトミルクスープ
- 166 kcal
- 食塩 1.2 g
具だくさんで、食べ応えのあるシチュー。牛乳は煮込むと分離しやすいので、仕上げに加えて温める程度にするのがポイント！エネルギー166 kcalたんぱく質13.1 g脂質8.7 g炭水化物12.1 g糖質9.8 gコレステロール50 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.3 gカリウム519 mgエネルギー166 kcalたんぱく質13.1 g脂質8.7 g炭水化物12.1 g糖質9.8 gコレステロール50 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.3 gカリウム519 mgキャベツ、鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、小麦粉…材料： キャベツ、鶏もも肉（皮なし）、塩こし…-
-
お気に入りから
削除しました
-
濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープ
- 142 kcal
- 食塩 1.3 g
ごまと豆乳を合わせることで、塩分を抑えつつ、濃厚な味わいに。ピリリときいたラー油が食欲をそそります。エネルギー142 kcalたんぱく質9.4 g脂質9.4 g炭水化物6.3 g糖質4.5 gコレステロール20 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム314 mgエネルギー142 kcalたんぱく質9.4 g脂質9.4 g炭水化物6.3 g糖質4.5 gコレステロール20 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム314 mg鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ねぎ、しいたけ…材料： 鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
もずくとなめこのとろとろスープ
- 20 kcal
- 食塩 0.9 g
酢の酸味が好相性のスープ。酢やレモンなどの酸味は、塩分の物足りなさをカバーする効果があり、減塩レシピのお役立ち食材です。エネルギー20 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム81 mgエネルギー20 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム81 mgもずく、なめこ、白ねぎ、生姜、コンソメ、水、酒、…材料： もずく、なめこ、白ねぎ、生姜、コンソ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
新玉 新じゃが そらまめの豆乳スープ
- 84 kcal
- 食塩 1.0 g
空豆はたんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富な食品。なるべく鞘ごと購入し、豆は食べる直前に鞘から出しましょう。エネルギー84 kcalたんぱく質5.1 g脂質2.4 g炭水化物12.9 g糖質9.2 gコレステロール2 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム371 mgエネルギー84 kcalたんぱく質5.1 g脂質2.4 g炭水化物12.9 g糖質9.2 gコレステロール2 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム371 mg新たまねぎ、新じゃがいも、そらまめ（実のみ）、水…材料： 新たまねぎ、新じゃがいも、そらまめ（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
野菜たっぷり 温かいヨーグルトスープ
- 71 kcal
- 食塩 1.1 g
ヨーグルトの酸味がクセになるスープ。具沢山で食物繊維がたっぷり。食物繊維は生活習慣病の予防、改善に欠かせない栄養素です。エネルギー71 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.4 g炭水化物11.5 g糖質8.0 gコレステロール6 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.5 gカリウム328 mgエネルギー71 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.4 g炭水化物11.5 g糖質8.0 gコレステロール6 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.5 gカリウム328 mg玉ねぎ、にんにく、じゃがいも、にんじん、さやいん…材料： 玉ねぎ、にんにく、じゃがいも、にんじ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープ
- 68 kcal
- 食塩 1.1 g
しょうがの香りとみその風味が食欲をそそる一品。寒い日におすすめです。白菜はそぎ切りにすると短時間で火が通ります。エネルギー68 kcalたんぱく質5.1 g脂質3.6 g炭水化物5.1 g糖質3.6 gコレステロール16 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム251 mgエネルギー68 kcalたんぱく質5.1 g脂質3.6 g炭水化物5.1 g糖質3.6 gコレステロール16 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム251 mg鶏ひき肉、白菜、にんじん、水、和風だしの素、小ね…材料： 鶏ひき肉、白菜、にんじん、水、和風だ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
