レシピ数 : 147 品
  • 繊維質食材を食すお味噌汁

    • 40 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    食物繊維が豊富な食材を使った味噌汁。数種類の食材を組み合わせて、塩分控えめでも旨味がしっかり感じられます。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    29 µg
    ごぼう、さといも、干ししいたけ、生わかめ、出し汁…
    材料: ごぼう、さといも、干ししいたけ、生わ…
  • 里芋と青梗菜の味噌汁

    • 52 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    里芋のぬめり成分にはコレステロール値を低下させたり肝臓の働きを高める効果があり、高血圧などの予防に有効の成分です。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    68 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    68 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    26 µg
    里芋、青梗菜、油揚げ、減塩味噌、出し汁
    材料: 里芋、青梗菜、油揚げ、減塩味噌、出し汁
  • じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁

    • 83 kcal
    • 食塩 1.0 g
    けゆあ
    豚肉は赤身肉にして、余分な脂をカットできます。じっくり煮込むことでうま味が溶け出し、優しいおいしさに。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    101 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    101 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    45 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、Aしょうゆ、A酒、大…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、Aしょう…
  • 夏の具沢山味噌汁

    • 45 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    暑さで食欲の出ない日にも、具沢山のお味噌汁で手軽に栄養補給!
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    47 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    47 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    38 µg
    茄子、南瓜、干ずいき、むき枝豆、水、赤味噌、和風…
    材料: 茄子、南瓜、干ずいき、むき枝豆、水、…
  • 白みそを使った具沢山豚汁

    • 81 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    たくさんの野菜が一度に摂れる豚汁。具沢山にすると汁の量が自然に減り、減塩に繋がります。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    102 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    102 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    豚ももスライス、大根、人参、里芋、こんにゃく、ご…
    材料: 豚ももスライス、大根、人参、里芋、こ…
  • かぼちゃとほうれん草のみそ汁

    • 43 kcal
    • 食塩 0.9 g
    かぼちゃの甘みがいっぱいに溶け出したみそ汁。ほっとする味わいで、身体を温めてくれます。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    48 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    48 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    51 µg
    かぼちゃ(皮付き)、ほうれん草、だし汁(かつお昆…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、ほうれん草、だし…
  • 具沢山 根菜のみそ汁

    • 54 kcal
    • 食塩 1.0 g
    バカゾク
    具だくさんの味噌汁で野菜不足を解消!食物繊維が豊富で、腸内環境を整えます。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    50 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    50 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    41 µg
    里芋、にんじん、ねぎ、玉ねぎ、和風だしの素、みそ…
    材料: 里芋、にんじん、ねぎ、玉ねぎ、和風だ…
  • 秋を感じるまいたけのみそ汁

    • 21 kcal
    • 食塩 0.9 g
    時花菜
    みょうがの香りがよく、まいたけのうまみが染みた味噌汁。ごろっとしたなすで食べごたえもあります。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    なす、まいたけ、みょうが、水、顆粒和風だし、みそ
    材料: なす、まいたけ、みょうが、水、顆粒和…
  • かぼちゃと長ねぎのみそ汁

    • 61 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Marrietty
    かぼちゃの甘みと焼いた長ねぎの香ばしさがおいしいおみそ汁。ごろっと切った野菜で、食べごたえもばっちりです。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    54 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    54 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    44 µg
    かぼちゃ(皮付き)、長ねぎ、だし汁(かつお昆布)…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、長ねぎ、だし汁(…
  • 豚肉とレタスのみそ汁

    • 69 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    シャキシャキのレタスと豚肉のうま味が楽しめるお味噌汁。レタスの食感が残るよう、加熱しすぎないのがポイントです。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    94 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    94 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    豚もも薄切り肉、レタス、しょうが(すりおろし)、…
    材料: 豚もも薄切り肉、レタス、しょうが(す…
アプリをインストール