レシピ数 ： 91 品
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しょうがたっぷり！牡蠣スープ
- 27 kcal
- 食塩 0.9 g
１日分のビタミンB12が摂取できるレシピ！ビタミンB12は、ヘモグロビン生成を助けて、貧血予防にオススメです。エネルギー27 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.3 g炭水化物4.3 g糖質4.2 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム133 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.3 g炭水化物4.3 g糖質4.2 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム133 mg牡蠣、片栗粉、しょうが、わけぎ、だし、しょうゆ、…材料： 牡蠣、片栗粉、しょうが、わけぎ、だし…-
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とろっと卵の和風スープ
- 95 kcal
- 食塩 0.8 g
片栗粉でとろっと食感。雑炊と相性のいい和風スープをどうぞ。三つ葉をのせて彩りも忘れずに！エネルギー95 kcalたんぱく質7.5 g脂質5.7 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール231 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム183 mgエネルギー95 kcalたんぱく質7.5 g脂質5.7 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール231 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム183 mg卵、だし汁、醤油、三つ葉、A、片栗粉、水材料： 卵、だし汁、醤油、三つ葉、A、片栗粉…-
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トマトとレタスのみそ汁
- 24 kcal
- 食塩 0.9 g
トマトの酸味とレタスの食感がおいしい変わりだねのみそ汁。さっぱりとしているので、食欲がないときにもおすすめです。エネルギー24 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物4.0 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム219 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物4.0 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム219 mgトマト、レタス、だし汁（かつお昆布）、みそ材料： トマト、レタス、だし汁（かつお昆布）…-
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玉ねぎと麩の味噌汁
- 52 kcal
- 食塩 0.9 g
麩は低脂質、高たんぱくな食品。消化吸収がよいため、子どもからお年寄りまで安心して食べられます。エネルギー52 kcalたんぱく質3.2 g脂質2.2 g炭水化物5.2 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム156 mgエネルギー52 kcalたんぱく質3.2 g脂質2.2 g炭水化物5.2 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム156 mg玉ねぎ、焼き麩、油揚げ、だし、みそ、万能ねぎ(小…材料： 玉ねぎ、焼き麩、油揚げ、だし、みそ、…-
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三つ葉とお麩のお吸い物
- 46 kcal
- 食塩 1.3 g
上品な味わいのお吸い物。具材の少ないシンプルなものほど、だし汁はかつお節と昆布からとったものがおすすめです。エネルギー46 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物6.7 g糖質6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.2 gカリウム145 mgエネルギー46 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物6.7 g糖質6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.2 gカリウム145 mg三つ葉、飾り麩、だし汁、A酒、Aみりん、醤油、塩材料： 三つ葉、飾り麩、だし汁、A酒、Aみり…-
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まいたけと三つ葉のすまし汁
- 8 kcal
- 食塩 0.8 g
まいたけと三つ葉の香り豊かなすまし汁。食欲のない時にも飲みやすい、やさしい味わいの一品です。エネルギー8 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム145 mgエネルギー8 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム145 mgまいたけ、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩、三…材料： まいたけ、だし汁（かつお昆布）、しょ…-
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まぐろ切り落としと大根の味噌汁
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
まぐろの旨味と大根の甘さ、しょうがの風味が美味しい！まぐろに含まれる脂肪酸は、血液をサラサラにする効果も期待できます。エネルギー50 kcalたんぱく質5.8 g脂質0.7 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール9 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム263 mgエネルギー50 kcalたんぱく質5.8 g脂質0.7 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール9 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム263 mgまぐろ（切り落とし）、大根、にんじん、しょうが（…材料： まぐろ（切り落とし）、大根、にんじん…-
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母のおいしいお雑煮
- 210 kcal
- 食塩 1.3 g
しょうゆ仕立てで、具材やだしのうま味がしっかり効いたお雑煮。具だくさんで、食べごたえもあります。エネルギー210 kcalたんぱく質7.8 g脂質2.7 g炭水化物37.5 g糖質34.4 gコレステロール15 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.1 gカリウム491 mgエネルギー210 kcalたんぱく質7.8 g脂質2.7 g炭水化物37.5 g糖質34.4 gコレステロール15 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.1 gカリウム491 mgもち、鶏もも肉（皮付き）、かまぼこ、干ししいたけ…材料： もち、鶏もも肉（皮付き）、かまぼこ、…-
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にらたまとなめこのお味噌汁
- 42 kcal
- 食塩 0.9 g
なめこの優しいとろみが口当たり良い味噌汁です。食物繊維もしっかり摂ることができます。エネルギー42 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.1 g炭水化物3.4 g糖質1.9 gコレステロール63 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム167 mgエネルギー42 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.1 g炭水化物3.4 g糖質1.9 gコレステロール63 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム167 mgにら、卵、なめこ、水、みそ材料： にら、卵、なめこ、水、みそ-
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✣さっぱり味のすいとん汁✣
- 38 kcal
- 食塩 1.3 g
しめじに含まれるリジンは、たんぱく質やカルシウムの吸収を促進する働きがあります。エネルギー38 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物8.0 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.1 gカリウム215 mgエネルギー38 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物8.0 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.1 gカリウム215 mg具と汁、しめじ、玉ねぎ、人参、かつお昆布だし汁、…材料： 具と汁、しめじ、玉ねぎ、人参、かつお…-
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