レシピ数 ： 237 品
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かぼちゃとまいたけのみそ汁
- 41 kcal
- 食塩 0.9 g
ビタミンD 1.0 µgかぼちゃとまいたけを使ったみそ汁。あおさ海苔の風味に、かぼちゃの甘味、まいたけのうま味が詰まった一品です。エネルギー41 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物8.7 g糖質6.7 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム273 mgカルシウム16 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸28 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物8.7 g糖質6.7 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム273 mgカルシウム16 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸28 µgかぼちゃ（皮付き）、まいたけ、だし汁（かつお昆布…材料： かぼちゃ（皮付き）、まいたけ、だし汁…-
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ブロッコリーとふわふわ卵の中華スープ
- 50 kcal
- 食塩 0.8 g
ビタミンD 1.0 µg味付けは鶏がらスープの素だけのお手軽な中華スープ。卵をふわっと仕上げるコツは、必ず煮立たせてから卵を細く入れることです。エネルギー50 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.9 g脂質2.8 g炭水化物2.6 g糖質1.1 g食物繊維1.5 gコレステロール93 mgカリウム184 mgカルシウム28 mgリン79 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC42 mg葉酸81 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.9 g脂質2.8 g炭水化物2.6 g糖質1.1 g食物繊維1.5 gコレステロール93 mgカリウム184 mgカルシウム28 mgリン79 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC42 mg葉酸81 µgブロッコリー、卵、鶏がらスープの素、水材料： ブロッコリー、卵、鶏がらスープの素、水-
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しいたけときゅうりの中華スープ
- 46 kcal
- 食塩 0.9 g
ビタミンD 1.0 µgしいたけのうま味ときゅうりの爽やかな食感が特徴の、さっぱりとした一品です。ふわふわの卵でとじて、満足感もあります。エネルギー46 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.0 g脂質2.6 g炭水化物2.4 g糖質1.3 g食物繊維1.1 gコレステロール93 mgカリウム148 mgカルシウム21 mgリン69 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸29 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.0 g脂質2.6 g炭水化物2.4 g糖質1.3 g食物繊維1.1 gコレステロール93 mgカリウム148 mgカルシウム21 mgリン69 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸29 µg卵、きゅうり、しいたけ、鶏がらスープの素、塩、水材料： 卵、きゅうり、しいたけ、鶏がらスープ…-
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はんぺんとなめこのかき玉スープ
- 76 kcal
- 食塩 0.8 g
ビタミンD 1.0 µgはんぺんのやわらかさとなめこのとろみでのみこみやすく、体調がすぐれないときにもやさしくいただけるかき玉スープです。エネルギー76 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.5 g脂質2.9 g炭水化物6.1 g糖質5.4 g食物繊維0.7 gコレステロール97 mgカリウム133 mgカルシウム17 mgリン91 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸26 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.5 g脂質2.9 g炭水化物6.1 g糖質5.4 g食物繊維0.7 gコレステロール97 mgカリウム133 mgカルシウム17 mgリン91 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸26 µgはんぺん、卵、なめこ、A、白だし、みりん、水材料： はんぺん、卵、なめこ、A、白だし、み…-
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切り餅とふんわり卵のスープ
- 157 kcal
- 食塩 0.7 g
ビタミンD 1.0 µgシンプルでお腹にしっかりたまる卵のスープ。一杯で満足できるので、忙しい朝にもぴったりです。エネルギー157 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.2 g脂質2.8 g炭水化物27.2 g糖質26.9 g食物繊維0.3 gコレステロール93 mgカリウム57 mgカルシウム13 mgリン57 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.2 g脂質2.8 g炭水化物27.2 g糖質26.9 g食物繊維0.3 gコレステロール93 mgカリウム57 mgカルシウム13 mgリン57 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸14 µg切り餅、卵、白だし、みりん、水材料： 切り餅、卵、白だし、みりん、水-
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ポテト入り中華風コーンスープ
- 90 kcal
- 食塩 0.8 g
ビタミンD 1.0 µg大人から子供まで大好きなコーンスープに卵とポテトを加え食べ応えもUP。塩麹の優しい味わいが素材の味を引き立たせます。エネルギー90 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.4 g脂質2.8 g炭水化物14.0 g糖質9.9 g食物繊維4.1 gコレステロール93 mgカリウム245 mgカルシウム14 mgリン75 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸26 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.4 g脂質2.8 g炭水化物14.0 g糖質9.9 g食物繊維4.1 gコレステロール93 mgカリウム245 mgカルシウム14 mgリン75 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸26 µg卵（Mサイズ）、じゃがいも、クリームコーン、塩麹…材料： 卵（Mサイズ）、じゃがいも、クリーム…-
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お湯をそそぐだけ！さっぱりスープ
- 21 kcal
- 食塩 1.2 g
ビタミンD 1.2 µg飲みたい時にすぐできる、お手軽スープ。水分補給にもおすすめ。梅干しの酸味でさっぱりとした味わいです。エネルギー21 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質2.8 g脂質0.3 g炭水化物2.3 g糖質1.6 g食物繊維0.7 gコレステロール25 mgカリウム131 mgカルシウム44 mgリン56 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸5 µgエネルギー21 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質2.8 g脂質0.3 g炭水化物2.3 g糖質1.6 g食物繊維0.7 gコレステロール25 mgカリウム131 mgカルシウム44 mgリン56 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸5 µgしらす干し、とろろ昆布、ちぎった梅干し、醤油、小…材料： しらす干し、とろろ昆布、ちぎった梅干…-
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ほうれん草とまいたけの味噌汁
- 22 kcal
- 食塩 0.9 g
ビタミンD 1.2 µgまいたけの香りと旨みが出汁に移り、みそは控えめでもホッと満足できる一品。具が多めで食べごたえもあります。エネルギー22 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物3.3 g糖質1.6 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム194 mgカルシウム23 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸37 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物3.3 g糖質1.6 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム194 mgカルシウム23 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸37 µg冷凍ほうれん草（または、ゆでたほうれん草）、まい…材料： 冷凍ほうれん草（または、ゆでたほうれ…-
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セロリときくらげのヌードルスープ
- 43 kcal
- 食塩 0.7 g
ビタミンD 1.3 µgセロリの香りが効いたスープに、きくらげと麺に見立てたぎょうざの皮を加えました。さまざまな食感をお楽しみください。エネルギー43 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.5 g脂質0.3 g炭水化物9.4 g糖質7.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム139 mgカルシウム18 mgリン24 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸13 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.5 g脂質0.3 g炭水化物9.4 g糖質7.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム139 mgカルシウム18 mgリン24 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸13 µgセロリ、ぎょうざの皮、乾燥きくらげ、A、鶏がらス…材料： セロリ、ぎょうざの皮、乾燥きくらげ、…-
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舞茸と大根の味噌汁
- 25 kcal
- 食塩 0.9 g
ビタミンD 1.5 µg舞茸の風味が口いっぱいに広がるお味噌汁。大根ときのこの旬の味を楽しめます。エネルギー25 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質0.5 g炭水化物4.3 g糖質2.5 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム246 mgカルシウム18 mgリン49 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸32 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質0.5 g炭水化物4.3 g糖質2.5 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム246 mgカルシウム18 mgリン49 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸32 µgまいたけ、大根、だし汁（かつお昆布）、みそ、小ね…材料： まいたけ、大根、だし汁（かつお昆布）…-
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