簡単・手軽レシピ全2980品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 397 品

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豆もやしわかめスープ
28 kcal

食塩 1.0 g
祐介嫁

大豆もやしのシャキシャキとした食感がおいしい中華スープです。具沢山で、食べごたえばっちりです。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

35 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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144 mg

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35 mg

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
大豆もやし、玉ねぎ、カットわかめ、水、鶏がらスー…

材料：大豆もやし、玉ねぎ、カットわかめ、水…

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食塩相当量

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2.3 g

食物繊維

1.5 g

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0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

35 mg

リン

36 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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食塩相当量

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たんぱく質

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糖質

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144 mg

カルシウム

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じゃがいもとズッキーニのコンソメスープ
67 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

じゃがいもとズッキーニがゴロゴロ入った具沢山スープです。コンソメのあっさりした味わいの中に、野菜の甘みが引き立ちます。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

17.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

16 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

31 mg

葉酸

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67 kcal

食塩相当量

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脂質

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炭水化物

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糖質

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カリウム

490 mg

カルシウム

16 mg

リン

61 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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じゃがいも、ズッキーニ、ホールコーン、顆粒コンソ…

材料：じゃがいも、ズッキーニ、ホールコーン…

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食塩相当量

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炭水化物

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糖質

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リン

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たんぱく質

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炭水化物

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春キャベツとコーン豆乳のお味噌汁
77 kcal

食塩 1.0 g
矢切のねぎちゃん

春キャベツと豆乳の優しい甘味と、黒こしょうのアクセントが◎ビタミンCは、色の濃い葉と、芯の部分に多く含まれます。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

52 mg

リン

75 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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キャベツ、コーン、だし汁、調整豆乳、味噌、黒コシ…

材料：キャベツ、コーン、だし汁、調整豆乳、…

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1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

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糖質

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315 mg

カルシウム

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葉酸

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切り干し大根とわかめのみそ汁
20 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

包丁いらず、乾物でさっと作れるみそ汁です。食物繊維を多く含むわかめと切り干し大根を使った一品です。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

138 mg

カルシウム

26 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

3.4 g

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食物繊維

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切り干し大根、カットわかめ、みそ、和風だしの素、水

材料：切り干し大根、カットわかめ、みそ、和…

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食塩相当量

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たんぱく質

1.2 g

脂質

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炭水化物

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わかめとなめこの味噌汁
22 kcal

食塩 1.0 g
ぷくっとぷくまる

とろっとしたなめこが口当たりのいい味噌汁。なめこのぬめりは、うま味成分になるので、洗いすぎないようにしましょう。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

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たんぱく質

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なめこ、カットわかめ、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：なめこ、カットわかめ、だし汁（かつお…

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食塩相当量

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たんぱく質

1.8 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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237 mg

カルシウム

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リン

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.6 g

コレステロール

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237 mg

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リン

51 mg

鉄

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ビタミンC

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たけのことわかめのみそ汁
25 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

たけのこのうま味とシャキシャキとした食感が楽しめます。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

23 mg

リン

49 mg

鉄

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たんぱく質

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炭水化物

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たけのこ（ゆで）、乾燥わかめ、だし汁、みそ

材料：たけのこ（ゆで）、乾燥わかめ、だし汁…

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食塩相当量

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たんぱく質

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食塩相当量

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たんぱく質

2.3 g

脂質

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炭水化物

3.8 g

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夏においしい冬瓜のお味噌汁
20 kcal

食塩 1.0 g
だっくまん

夏が旬の冬瓜を使ったお味噌汁を。暑い時期、弱った胃腸をやさしく温めてくれます。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

24 mg

リン

22 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

148 mg

カルシウム

24 mg

リン

22 mg

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とうがん、カットわかめ、水、和風だしの素、みそ

材料：とうがん、カットわかめ、水、和風だし…

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糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

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148 mg

カルシウム

24 mg

リン

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20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

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0.4 g

炭水化物

3.5 g

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食物繊維

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148 mg

カルシウム

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リン

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豚肉と長芋の味噌汁豚汁風
69 kcal

食塩 1.0 g
rie-tin

ほくほくの長いもの食感が特徴的な、ほっこりと温まる味噌汁です。具だくさんで、満足感があります。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

19 mg

リン

97 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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69 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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豚もも薄切り肉（脂身なし）、長いも、カットわかめ…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、長いも、…

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豆腐入りニラの卵とじ味噌汁
53 kcal

食塩 1.0 g
uzu1118

あっという間にできて嬉しい味噌汁。コクがあるので淡白な料理との相性が◎。消化が良く胃に優しいので、遅い夕食にもおすすめ。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

43 mg

リン

62 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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53 kcal

食塩相当量

1.0 g

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56 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

43 mg

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0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
にら、絹ごし豆腐、卵、水、和風だしの素、みそ

材料：にら、絹ごし豆腐、卵、水、和風だしの…

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

43 mg

リン

62 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

43 mg

リン

62 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
かぶの豆乳みそスープ
73 kcal

食塩 1.0 g
にゃんたま32

みその風味がまろやかなスープ。鍋に豆乳を入れたら、沸騰させないように弱火で温めるのポイントです。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

47 mg

リン

81 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

47 mg

リン

81 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

52 µg
かぶ（根）、かぶ（葉）、油揚げ、水、豆乳、みそ

材料：かぶ（根）、かぶ（葉）、油揚げ、水、…

簡単・手軽

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たんぱく質

5.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

47 mg

リン

81 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

52 µg

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73 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

47 mg

リン

81 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

52 µg