レシピ数 ： 502 品
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豆腐と削り昆布のすまし汁
- 19 kcal
- 食塩 0.6 g
削り昆布のとろとろとした口当たりのいいすまし汁。風味豊かなすだちをアクセントに使いました。エネルギー19 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物3.6 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム363 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物3.6 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム363 mg絹ごし豆腐、とろろ昆布、だし、塩、すだち材料： 絹ごし豆腐、とろろ昆布、だし、塩、す…-
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冬瓜とザーサイのスープ
- 7 kcal
- 食塩 1.3 g
やさしい口当たりの冬瓜と、コリコリとしたザーサイの組み合わせが美味しい一品です。エネルギー7 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物1.4 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.6 gカリウム96 mgエネルギー7 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物1.4 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.6 gカリウム96 mg冬瓜、ザーサイ、小ねぎ、水、顆粒中華だし、ラー油材料： 冬瓜、ザーサイ、小ねぎ、水、顆粒中華…-
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切り干し大根とにらの中華スープ
- 24 kcal
- 食塩 1.0 g
切り干し大根のうま味と、しゃきしゃきとした食感がくせになる、具だくさんスープ。手軽に作れ、食物繊維補給にもおすすめです。エネルギー24 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物5.4 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム280 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物5.4 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム280 mg切り干し大根、えのきたけ、にら、水、鶏がらスープ…材料： 切り干し大根、えのきたけ、にら、水、…-
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えのきたけと絹さやのみそ汁
- 22 kcal
- 食塩 0.9 g
絹さやのシャキシャキとした食感と、ほんのりとした甘みが感じられるみそ汁です。エネルギー22 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物4.0 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム193 mgエネルギー22 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物4.0 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム193 mgえのきたけ、絹さや、だし汁、みそ材料： えのきたけ、絹さや、だし汁、みそ-
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キャベツと油揚げのみそ汁
- 42 kcal
- 食塩 0.9 g
キャベツの甘みと油揚げのうま味が溶け込んだみそ汁。やさしい味わいです。エネルギー42 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.1 g炭水化物3.3 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム169 mgエネルギー42 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.1 g炭水化物3.3 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム169 mgキャベツ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、みそ材料： キャベツ、油揚げ、だし汁（かつお昆布…-
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たけのことわかめのみそ汁
- 24 kcal
- 食塩 1.0 g
たけのこのうま味とシャキシャキとした食感が楽しめます。エネルギー24 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.4 g炭水化物3.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム298 mgエネルギー24 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.4 g炭水化物3.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム298 mgたけのこ（ゆで）、乾燥わかめ、だし汁、みそ材料： たけのこ（ゆで）、乾燥わかめ、だし汁…-
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玉ねぎとにんじんのみそ汁
- 49 kcal
- 食塩 0.9 g
玉ねぎとにんじんの甘みと、油揚げのうま味が溶け出したみそ汁。ほっとする味わいです。エネルギー49 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.1 g炭水化物5.2 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム193 mgエネルギー49 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.1 g炭水化物5.2 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム193 mg玉ねぎ、にんじん、油揚げ、だし汁、みそ材料： 玉ねぎ、にんじん、油揚げ、だし汁、みそ-
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油揚げと水菜のすまし汁
- 64 kcal
- 食塩 0.9 g
食べごたえのある、しょうがが香る具だくさんすまし汁。水菜は煮込まずにそのまま器に入れてシャキシャキ食感を楽しみます。エネルギー64 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.7 g炭水化物4.6 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム232 mgエネルギー64 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.7 g炭水化物4.6 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム232 mg水菜、しめじ、油揚げ、水、和風だしの素、しょうゆ…材料： 水菜、しめじ、油揚げ、水、和風だしの…-
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豆腐とわかめ もやしのスープ
- 36 kcal
- 食塩 1.0 g
あと一品欲しい時に、すぐにできるシンプルな中華スープ。もやしのシャキシャキ食感を味わって。エネルギー36 kcalたんぱく質3.3 g脂質1.8 g炭水化物2.1 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム88 mgエネルギー36 kcalたんぱく質3.3 g脂質1.8 g炭水化物2.1 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム88 mg木綿豆腐、もやし、カットわかめ、鶏がらスープの素…材料： 木綿豆腐、もやし、カットわかめ、鶏が…-
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わかめスープ
- 13 kcal
- 食塩 1.0 g
5分ほどで手軽に作れます。ラー油の辛味がピリリと効いたスープです。エネルギー13 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.7 g炭水化物2.0 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム94 mgエネルギー13 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.7 g炭水化物2.0 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム94 mgしめじ、カットわかめ、水、鶏がらスープの素、ラー油材料： しめじ、カットわかめ、水、鶏がらスー…-
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