血糖値が気になる

血糖値が高めの方に。血糖値が上がりやすい食材を控え、血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 305 品

1 / 31

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豆スープ
86 kcal

食塩 1.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

缶詰のミックス豆を使ってあっという間に完成！余った野菜や春雨を入れて具沢山スープにしても◎！

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

32 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

0 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

32 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

0 µg
ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コンソメ、こしょう

材料：ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コン…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

32 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

0 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

32 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

0 µg
具沢山ピリ辛中華スープ
62 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

ピリっと辛い味付けが、食欲をそそる中華スープ。しいたけとひき肉のうま味で、味に深みがでます。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

5 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

5 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
豚赤身ひき肉、しいたけ、もやし、しょうが（みじん…

材料：豚赤身ひき肉、しいたけ、もやし、しょ…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

5 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

5 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

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うま味しっかりしめじの豚汁
52 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

しめじと豚肉で作る手軽な豚汁です。具材をしっかりと炒めてから煮ることでうま味が増し、風味よく仕上がります。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

8 mg

リン

79 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

8 mg

リン

79 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
豚もも薄切り肉、しめじ、水、みそ、小ねぎ（小口切…

材料：豚もも薄切り肉、しめじ、水、みそ、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

8 mg

リン

79 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

8 mg

リン

79 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

14 µg
包まないワンタンスープ
88 kcal

食塩 1.1 g
mmmmmio

具を包まないお手軽ワンタンスープ。ワンタンのとろんとやさしい口当たりに、ほっとするおいしさです。食欲のない時にもどうぞ。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

9 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

9 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg
ワンタンの皮、豚ひき肉、長ねぎ、小ねぎ、水、鶏が…

材料：ワンタンの皮、豚ひき肉、長ねぎ、小ね…

糖尿病

高血圧

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88 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

9 mg

リン

36 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

9 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg
野菜酢ープ
19 kcal

食塩 0.6 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

レタスと小ねぎだけで簡単に作れるのに、酢が入るだけで本格中華の味に！酢の量はお好みで調整してください。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

22 µg
レタス、小ねぎ、鶏がらスープ、醤油、酢

材料：レタス、小ねぎ、鶏がらスープ、醤油、酢

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19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

22 µg
ベーコンと白菜のコンソメスープ
29 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ベーコンと白菜があればさっと作れる簡単スープ。ベーコンは焼いてから煮ることで香ばしさをプラスします。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

9 mg

リン

28 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

9 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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ベーコン、白菜、A、顆粒コンソメ、塩、水

材料：ベーコン、白菜、A、顆粒コンソメ、塩…

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29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

9 mg

リン

28 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

9 mg

リン

28 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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葉酸

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豆苗と豚肉のスープ
53 kcal

食塩 1.0 g
快くん

豚肉と豆苗を組み合わせた、栄養バランス◎なスープ。豆苗は火の通りが早いので、加熱は短時間にしましょう。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

10 mg

リン

81 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

10 mg

リン

81 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

25 µg
豚もも薄切り（脂身なし）、豆苗、にんにく（チュー…

材料：豚もも薄切り（脂身なし）、豆苗、にん…

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53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

10 mg

リン

81 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

10 mg

リン

81 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

25 µg
ささ身とねぎのサンラータン風
46 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

お酢の酸味と豆板醤の辛味がクセになるスープです。しゃきしゃきのねぎとささ身で食べ応えもあります。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

10 mg

リン

84 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

10 mg

リン

84 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
鶏ささ身、長ねぎ、Ａ、オイスターソース、酒、酢、…

材料：鶏ささ身、長ねぎ、Ａ、オイスターソー…

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46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

10 mg

リン

84 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

10 mg

リン

84 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
簡単レタススープ
35 kcal

食塩 1.1 g
。・うらら。・。

あっという間の時短スープ。レタスはスープに入れれば、生よりもカサが減り、たっぷり食べられます。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

10 mg

リン

54 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

10 mg

リン

54 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg
レタス、ショルダーベーコン、顆粒コンソメ、水

材料：レタス、ショルダーベーコン、顆粒コン…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

10 mg

リン

54 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

10 mg

リン

54 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg
ノンオイルささ身と野菜のコンソメスープ
37 kcal

食塩 0.9 g
Mimosa♡

鶏ささ身と野菜ときのこがたっぷり入った、栄養満点食べるスープ。ローリエの香りが良く、ほっと温まります。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

11 mg

リン

91 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

11 mg

リン

91 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg
鶏ささ身、マッシュルーム、にんじん、セロリ、A塩…

材料：鶏ささ身、マッシュルーム、にんじん、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

11 mg

リン

91 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

11 mg

リン

91 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg