かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 203 品

21 / 21

新着順人気順

電子レンジでかぼちゃとトマトのスパイシースープ
142 kcal

食塩 1.0 g
堤人美

野菜と豆乳の甘みがおいしい、抗酸化ビタミン・食物繊維が補えるスープ。カレー粉の風味で食欲がない時にもおすすめ。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

23.5 g

糖質

19.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

710 mg

カルシウム

38 mg

リン

109 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

23.5 g

糖質

19.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

710 mg

カルシウム

38 mg

リン

109 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

78 µg
かぼちゃ、トマト、玉ねぎ、オリーブ油、カレー粉、…

材料：かぼちゃ、トマト、玉ねぎ、オリーブ油…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

13

お気に入り
エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

23.5 g

糖質

19.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

710 mg

カルシウム

38 mg

リン

109 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

23.5 g

糖質

19.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

710 mg

カルシウム

38 mg

リン

109 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

78 µg
干し芋のなめらかポタージュ
158 kcal

食塩 0.7 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

干し芋を使うことで、簡単なのにおいしい。なめらかでコクのあるほんのり甘いスープです。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

25.2 g

糖質

23.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

128 mg

リン

124 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

25.2 g

糖質

23.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

128 mg

リン

124 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg
干し芋、玉ねぎ、牛乳、油、A、水、洋風スープの素…

材料：干し芋、玉ねぎ、牛乳、油、A、水、洋…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

26

お気に入り
エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

25.2 g

糖質

23.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

128 mg

リン

124 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

25.2 g

糖質

23.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

128 mg

リン

124 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg
関東風江戸っ子雑煮
177 kcal

食塩 1.3 g
とらこぱんつ

しょうゆ仕立てのお雑煮。具だくさんでうまみがしっかり。だし汁を丁寧にとれば、さらにおいしく仕上がります。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

28.3 g

糖質

27.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

25 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

28.3 g

糖質

27.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

25 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

73 µg
角餅、鶏もも肉（皮なし）、Ａほうれん草、Ａなると…

材料：角餅、鶏もも肉（皮なし）、Ａほうれん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

63

お気に入り
エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

28.3 g

糖質

27.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

25 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

28.3 g

糖質

27.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

36 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

25 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

73 µg