満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 241 品
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豆腐と削り昆布のすまし汁
- 19 kcal
- 食塩 0.6 g
削り昆布のとろとろとした口当たりのいいすまし汁。風味豊かなすだちをアクセントに使いました。エネルギー19 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物3.6 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム363 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物3.6 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム363 mg絹ごし豆腐、とろろ昆布、だし、塩、すだち材料： 絹ごし豆腐、とろろ昆布、だし、塩、す…-
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切り干し大根とにらの中華スープ
- 24 kcal
- 食塩 1.0 g
切り干し大根のうま味と、しゃきしゃきとした食感がくせになる、具だくさんスープ。手軽に作れ、食物繊維補給にもおすすめです。エネルギー24 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物5.4 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム280 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物5.4 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム280 mg切り干し大根、えのきたけ、にら、水、鶏がらスープ…材料： 切り干し大根、えのきたけ、にら、水、…-
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えのきたけと絹さやのみそ汁
- 22 kcal
- 食塩 0.9 g
絹さやのシャキシャキとした食感と、ほんのりとした甘みが感じられるみそ汁です。エネルギー22 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物4.0 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム193 mgエネルギー22 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物4.0 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム193 mgえのきたけ、絹さや、だし汁、みそ材料： えのきたけ、絹さや、だし汁、みそ-
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すりおろしごぼう入りのおみそ汁
- 42 kcal
- 食塩 1.4 g
ごぼうの風味を活かしたみそ汁。繊維が多いごぼうもすりおろせば食べやすくなります。麩や青菜を入れて彩りよく仕上げて。エネルギー42 kcalたんぱく質2.9 g脂質1.3 g炭水化物5.0 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.1 gカリウム257 mgエネルギー42 kcalたんぱく質2.9 g脂質1.3 g炭水化物5.0 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.1 gカリウム257 mgごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布海苔、焼き麩材料： ごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布…-
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たけのことわかめのみそ汁
- 24 kcal
- 食塩 1.0 g
たけのこのうま味とシャキシャキとした食感が楽しめます。エネルギー24 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.4 g炭水化物3.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム298 mgエネルギー24 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.4 g炭水化物3.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム298 mgたけのこ（ゆで）、乾燥わかめ、だし汁、みそ材料： たけのこ（ゆで）、乾燥わかめ、だし汁…-
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玉ねぎとにんじんのみそ汁
- 49 kcal
- 食塩 0.9 g
玉ねぎとにんじんの甘みと、油揚げのうま味が溶け出したみそ汁。ほっとする味わいです。エネルギー49 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.1 g炭水化物5.2 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム193 mgエネルギー49 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.1 g炭水化物5.2 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム193 mg玉ねぎ、にんじん、油揚げ、だし汁、みそ材料： 玉ねぎ、にんじん、油揚げ、だし汁、みそ-
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野菜たっぷりお味噌汁
- 30 kcal
- 食塩 1.0 g
ごぼうの風味とみそは相性バツグン。こんにゃくも入って食べごたえもある味噌汁です。エネルギー30 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物5.6 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム219 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物5.6 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム219 mgＡ 水、Ａ 昆布、Ａ かつお節、ごぼう、にんじん…材料： Ａ 水、Ａ 昆布、Ａ かつお節、ごぼ…-
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わかめスープ
- 13 kcal
- 食塩 1.0 g
5分ほどで手軽に作れます。ラー油の辛味がピリリと効いたスープです。エネルギー13 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.7 g炭水化物2.0 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム94 mgエネルギー13 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.7 g炭水化物2.0 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム94 mgしめじ、カットわかめ、水、鶏がらスープの素、ラー油材料： しめじ、カットわかめ、水、鶏がらスー…-
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モロヘイヤとえのきのみそ汁
- 44 kcal
- 食塩 0.9 g
夏が旬のモロヘイヤを使った具だくさんみそ汁。モロヘイヤはみそを溶く直前に入れて食感を残します。エネルギー44 kcalたんぱく質3.5 g脂質2.2 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム249 mgエネルギー44 kcalたんぱく質3.5 g脂質2.2 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム249 mgモロヘイヤ、えのきたけ、油揚げ、だし汁（かつお昆…材料： モロヘイヤ、えのきたけ、油揚げ、だし…-
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トマトジュースでスープ
- 45 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトジュースにひと工夫して冷製スープに。夏バテなど食欲ない時の塩分補給におすすめです。エネルギー45 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.2 g炭水化物6.3 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム394 mgエネルギー45 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.2 g炭水化物6.3 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム394 mgトマトジュース(有塩)、塩、レモン汁、オリーブ油…材料： トマトジュース(有塩)、塩、レモン汁…-
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