血糖値が気になる

血糖値が高めの方に。血糖値が上がりやすい食材を控え、血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 320 品

1 / 32

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桜えびとセロリのスープ
29 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

香ばしく炒めた桜えびと、香りの良いセロリがおいしいエスニック風のスープ。塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

53 mg

リン

38 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

53 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg
セロリ、桜えび、ごま油、鶏がらスープの素、塩、水

材料：セロリ、桜えび、ごま油、鶏がらスープ…

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

53 mg

リン

38 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

53 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

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0.0 µg

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0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

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ベーコンと白菜のコンソメスープ
29 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ベーコンと白菜があればさっと作れる簡単スープ。ベーコンは焼いてから煮ることで香ばしさをプラスします。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

9 mg

リン

28 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

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29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

9 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

12 µg
ベーコン、白菜、A、顆粒コンソメ、塩、水

材料：ベーコン、白菜、A、顆粒コンソメ、塩…

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29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

9 mg

リン

28 mg

鉄

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たんぱく質

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わかめとまいたけの中華スープ
31 kcal

食塩 0.8 g
ラビー

炒めた舞茸とわかめ、ごまが風味が良く、食感が楽しい中華スープに仕上がりました。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

19 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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カットわかめ、まいたけ、しょうが、A水、Aオイス…

材料：カットわかめ、まいたけ、しょうが、A…

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31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

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カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

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カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

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鉄

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シンプル簡単トマトスープ
51 kcal

食塩 0.9 g
★おぺこ★

朝食やランチに向いた、さらっと手軽に作れるスープです。困ったときの一品にも。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

54 mg

リン

56 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

14 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

54 mg

リン

56 mg

鉄

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ビタミンD

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トマト、水、固形洋風スープの素、ローリエ…

材料：トマト、水、固形洋風スープの…

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51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

3.0 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

54 mg

リン

56 mg

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8 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

54 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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豆スープ
86 kcal

食塩 1.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

缶詰のミックス豆を使ってあっという間に完成！余った野菜や春雨を入れて具沢山スープにしても◎！

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

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31 mg

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ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コンソメ、こしょう

材料：ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コン…

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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9 mg

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

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食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

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レンジで簡単丸ごとかぶのチーズスープ
51 kcal

食塩 1.0 g
桃のやさしい薫り

かぶを丸ごと使った食べごたえのあるスープです。かぶとチーズの組み合わせが相性抜群です。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

83 mg

リン

94 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

83 mg

リン

94 mg

鉄

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葉酸

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カブ、チーズ（溶けるタイプ）、洋風だしの素、砂糖…

材料：カブ、チーズ（溶けるタイプ）、洋風だ…

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51 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

2.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

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カリウム

209 mg

カルシウム

83 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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51 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.9 g

糖質

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

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カリウム

209 mg

カルシウム

83 mg

リン

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えびしんじょのお吸い物
56 kcal

食塩 0.9 g
ぎまーる

お祝いの席に出てきそうな品の良いお吸い物。海老だんごのポイントは、しっかりと粘りが出るまで包丁で叩き続ける事です。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

75 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

39 mg

リン

127 mg

鉄

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亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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葉酸

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

75 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

39 mg

リン

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10 µg
えび（正味）、Ａ卵白、Ａしょうが汁、Ａ酒、Ａ塩（…

材料：えび（正味）、Ａ卵白、Ａしょうが汁、…

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食塩相当量

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たんぱく質

10.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

75 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

39 mg

リン

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たんぱく質

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脂質

0.2 g

炭水化物

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食物繊維

0.1 g

コレステロール

75 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

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簡単パプリカコンソメスープ
39 kcal

食塩 1.0 g
まきんすぱん

パプリカが主役のコンソメスープ。食材を炒めてから煮ることで、旨味がアップします。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

12 mg

リン

34 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

12 mg

リン

34 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

18 µg
赤パプリカ、にんじん、玉ねぎ、ロースハム、オリー…

材料：赤パプリカ、にんじん、玉ねぎ、ロース…

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

2.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

12 mg

リン

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

2.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

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リン

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おなかに優しいたらと白菜のみぞれ汁
32 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

脂質が少なく消化に良いたらと、冬野菜を使った汁物です。たんぱく質を補えるので、食欲がない時などにもおすすめです。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
たら（切り身）、白菜、大根おろし、A、しょうゆ、…

材料：たら（切り身）、白菜、大根おろし、A…

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32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
ゴーヤーとしめじの中華スープ
31 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ゴーヤーの苦味がクセになる、夏の中華スープです。食材は先にごま油で炒めると、香ばしさが加わり風味がアップします。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

5 mg

リン

39 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

5 mg

リン

39 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

26 µg
ゴーヤー、しめじ、ごま油、A、鶏がらスープの素、…

材料：ゴーヤー、しめじ、ごま油、A、鶏がら…

簡単・手軽

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エネルギー

31 kcal

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0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

5 mg

リン

39 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

5 mg

リン

39 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

26 µg