便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 340 品
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野菜たっぷり バターしょうゆスープ
- 51 kcal
- 食塩 0.9 g
噛み応えのあるごぼうやにんじんが入った、満足感のあるスープ。ごぼうをしっかり炒めると、コクやうま味が引き立ちます。エネルギー51 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.2 g脂質1.8 g炭水化物7.4 g糖質5.2 g食物繊維2.2 gコレステロール4 mgカリウム177 mgカルシウム28 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸43 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.2 g脂質1.8 g炭水化物7.4 g糖質5.2 g食物繊維2.2 gコレステロール4 mgカリウム177 mgカルシウム28 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸43 µgキャベツ、ごぼう、にんじん、バター、しょうゆ、A…材料: キャベツ、ごぼう、にんじん、バター、…-
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玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープ
- 39 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜の甘みがおいしいシンプルなスープ。野菜がたっぷりとれて、食べごたえも充分です。エネルギー39 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物10.8 g糖質6.8 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム245 mgカルシウム13 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸17 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物10.8 g糖質6.8 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム245 mgカルシウム13 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸17 µg玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋風スープの素…材料: 玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋…-
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豆スープ
- 86 kcal
- 食塩 1.1 g
缶詰のミックス豆を使ってあっという間に完成!余った野菜や春雨を入れて具沢山スープにしても◎!エネルギー86 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.2 g脂質5.1 g炭水化物8.0 g糖質5.2 g食物繊維2.8 gコレステロール9 mgカリウム31 mgカルシウム2 mgリン32 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸0 µgエネルギー86 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.2 g脂質5.1 g炭水化物8.0 g糖質5.2 g食物繊維2.8 gコレステロール9 mgカリウム31 mgカルシウム2 mgリン32 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸0 µgミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コンソメ、こしょう材料: ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コン…-
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簡単 野菜たっぷりコンソメスープ
- 42 kcal
- 食塩 1.0 g
コーンの甘みがスープの味に深みを出します。ごろっと少し大きめに切った野菜で満足感たっぷり。朝食や、お子様のごはんにも。エネルギー42 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物11.2 g糖質7.2 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム287 mgカルシウム17 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸26 µgエネルギー42 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物11.2 g糖質7.2 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム287 mgカルシウム17 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸26 µg大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶、顆粒コンソ…材料: 大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶…-
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夏野菜たっぷり サイコロスープ
- 44 kcal
- 食塩 0.9 g
冬瓜の利尿作用は、塩分とともに摂りすぎた糖分や老廃物も排出してくれるため、減量中の方におすすめの食材です。エネルギー44 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物11.5 g糖質9.2 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム330 mgカルシウム24 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸31 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物11.5 g糖質9.2 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム330 mgカルシウム24 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸31 µg人参、玉ねぎ、西洋南瓜、冬瓜、セロリ、水、A顆粒…材料: 人参、玉ねぎ、西洋南瓜、冬瓜、セロリ…-
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夏野菜たっぷり カレースープ
- 48 kcal
- 食塩 0.7 g
カラフルな夏野菜がたっぷり入ったスープ。カレー粉を入れることで、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.3 g脂質2.2 g炭水化物7.3 g糖質5.3 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム265 mgカルシウム21 mgリン36 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC69 mg葉酸49 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.3 g脂質2.2 g炭水化物7.3 g糖質5.3 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム265 mgカルシウム21 mgリン36 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC69 mg葉酸49 µgなす、ズッキーニ、黄ピーマン、玉ねぎ、トマト、オ…材料: なす、ズッキーニ、黄ピーマン、玉ねぎ…-
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キャベツとワカメの味噌汁
- 29 kcal
- 食塩 1.0 g
せん切りにしたキャベツをたっぷり食べられるお味噌汁。市販のせん切りキャベツを活用すればより手軽に仕上がります。エネルギー29 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.0 g脂質0.5 g炭水化物5.8 g糖質3.5 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム195 mgカルシウム52 mgリン36 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸64 µgエネルギー29 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.0 g脂質0.5 g炭水化物5.8 g糖質3.5 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム195 mgカルシウム52 mgリン36 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸64 µgキャベツ、カットわかめ、水、和風だしの素、みそ材料: キャベツ、カットわかめ、水、和風だし…-
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昆布でうまーい・かぼちゃポタージュ
- 56 kcal
- 食塩 0.6 g
アレンジもしやすく、昆布の旨味が活きたあっさり優しい味わいのポタージュです。身近な材料でミキサーなしでも完成します。エネルギー56 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物14.7 g糖質12.3 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム399 mgカルシウム15 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸30 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物14.7 g糖質12.3 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム399 mgカルシウム15 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸30 µg昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)、…材料: 昆布水(手順5参照、煮出した昆布だし…-
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ごぼうのコンソメスープ
- 55 kcal
- 食塩 0.9 g
玉ねぎの甘みやごぼうの風味が美味しいスープです。黒こしょうが味を引き締めます。ごぼうの食物繊維が塩分排出を助けますエネルギー55 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質3.1 g炭水化物6.8 g糖質4.8 g食物繊維2.0 gコレステロール3 mgカリウム139 mgカルシウム18 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸24 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質3.1 g炭水化物6.8 g糖質4.8 g食物繊維2.0 gコレステロール3 mgカリウム139 mgカルシウム18 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸24 µgごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油、A 水、A…材料: ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油…-
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赤パプリカの冷製スープ
- 72 kcal
- 食塩 0.9 g
ビタミンがたっぷり摂れるビタミンカラーの冷製スープ。温かくしてもおいしくいただけます。エネルギー72 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質3.9 g炭水化物10.3 g糖質6.8 g食物繊維3.5 gコレステロール8 mgカリウム228 mgカルシウム11 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC53 mg葉酸28 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質3.9 g炭水化物10.3 g糖質6.8 g食物繊維3.5 gコレステロール8 mgカリウム228 mgカルシウム11 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC53 mg葉酸28 µgじゃがいも、玉ねぎ、赤パプリカ、バター、水、顆粒…材料: じゃがいも、玉ねぎ、赤パプリカ、バタ…-
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