便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 340 品

2 / 34

新着順人気順

野菜たっぷりバターしょうゆスープ
51 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

噛み応えのあるごぼうやにんじんが入った、満足感のあるスープ。ごぼうをしっかり炒めると、コクやうま味が引き立ちます。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

28 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

28 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

43 µg
キャベツ、ごぼう、にんじん、バター、しょうゆ、A…

材料：キャベツ、ごぼう、にんじん、バター、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

28 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

28 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

43 µg
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープ
39 kcal

食塩 0.9 g
多摩たまこ

野菜の甘みがおいしいシンプルなスープ。野菜がたっぷりとれて、食べごたえも充分です。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

13 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

13 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

17 µg
玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋風スープの素…

材料：玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋…

糖尿病

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39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

13 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

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リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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豆スープ
86 kcal

食塩 1.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

缶詰のミックス豆を使ってあっという間に完成！余った野菜や春雨を入れて具沢山スープにしても◎！

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

32 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コンソメ、こしょう

材料：ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コン…

女性の美容

簡単・手軽

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86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

32 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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簡単野菜たっぷりコンソメスープ
42 kcal

食塩 1.0 g
新米パパさん

コーンの甘みがスープの味に深みを出します。ごろっと少し大きめに切った野菜で満足感たっぷり。朝食や、お子様のごはんにも。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

17 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

26 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

17 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

26 µg
大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶、顆粒コンソ…

材料：大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶…

糖尿病

高血圧

シニア

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42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

17 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

17 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

26 µg
夏野菜たっぷりサイコロスープ
44 kcal

食塩 0.9 g
Fujiレシピ

冬瓜の利尿作用は、塩分とともに摂りすぎた糖分や老廃物も排出してくれるため、減量中の方におすすめの食材です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

24 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

28 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

24 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

28 mg

葉酸

31 µg
人参、玉ねぎ、西洋南瓜、冬瓜、セロリ、水、A顆粒…

材料：人参、玉ねぎ、西洋南瓜、冬瓜、セロリ…

脂質異常症

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44 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

24 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

28 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

24 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

28 mg

葉酸

31 µg
夏野菜たっぷりカレースープ
48 kcal

食塩 0.7 g
＊＊rose＊＊

カラフルな夏野菜がたっぷり入ったスープ。カレー粉を入れることで、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

69 mg

葉酸

49 µg
なす、ズッキーニ、黄ピーマン、玉ねぎ、トマト、オ…

材料：なす、ズッキーニ、黄ピーマン、玉ねぎ…

高血圧

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

69 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

69 mg

葉酸

49 µg
キャベツとワカメの味噌汁
29 kcal

食塩 1.0 g
ラビリンス♪

せん切りにしたキャベツをたっぷり食べられるお味噌汁。市販のせん切りキャベツを活用すればより手軽に仕上がります。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

52 mg

リン

36 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

52 mg

リン

36 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

64 µg
キャベツ、カットわかめ、水、和風だしの素、みそ

材料：キャベツ、カットわかめ、水、和風だし…

糖尿病

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29 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

52 mg

リン

36 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

64 µg

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29 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

52 mg

リン

36 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

29 mg

葉酸

64 µg
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュ
56 kcal

食塩 0.6 g
北海道ぎょれん

アレンジもしやすく、昆布の旨味が活きたあっさり優しい味わいのポタージュです。身近な材料でミキサーなしでも完成します。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

15 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

15 mg

リン

36 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

30 µg
昆布水（手順５参照、煮出した昆布だしでもよい）、…

材料：昆布水（手順５参照、煮出した昆布だし…

シニア

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食塩相当量

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たんぱく質

1.4 g

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炭水化物

14.7 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

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399 mg

カルシウム

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リン

36 mg

鉄

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56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

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炭水化物

14.7 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

15 mg

リン

36 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

30 µg
ごぼうのコンソメスープ
55 kcal

食塩 0.9 g
kaiko子

玉ねぎの甘みやごぼうの風味が美味しいスープです。黒こしょうが味を引き締めます。ごぼうの食物繊維が塩分排出を助けます

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

18 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

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カルシウム

18 mg

リン

37 mg

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24 µg
ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油、A 水、A…

材料：ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油…

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

18 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

18 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
赤パプリカの冷製スープ
72 kcal

食塩 0.9 g
あさえもん

ビタミンがたっぷり摂れるビタミンカラーの冷製スープ。温かくしてもおいしくいただけます。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

11 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

11 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

28 µg
じゃがいも、玉ねぎ、赤パプリカ、バター、水、顆粒…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、赤パプリカ、バタ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

11 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

11 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

28 µg