便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 358 品

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ミックスビーンズトマトスープ
66 kcal

食塩 0.5 g
綾タン

野菜と豆からうま味が溶け出した味わい深い一品です。具が沢山入っており、おかずのような満足感のあるスープです。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

11 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

11 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg
トマト水煮（カット）、ミックスビーンズ、玉ねぎ、…

材料：トマト水煮（カット）、ミックスビーン…

糖尿病

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

11 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.6 g

糖質

9.0 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

11 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

7 mg

葉酸

18 µg
切り干し大根とわかめのスープ
42 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

切り干し大根のうま味が広がる、１分煮れば完成する即席スープです。最後にごま油をプラスすることで風味がアップします。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

61 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

27 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

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カリウム

408 mg

カルシウム

61 mg

リン

29 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

27 µg
切り干し大根、カットわかめ、ごま油、A、鶏がらス…

材料：切り干し大根、カットわかめ、ごま油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

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カリウム

408 mg

カルシウム

61 mg

リン

29 mg

鉄

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ビタミンC

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42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

61 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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野菜たっぷりバターしょうゆスープ
51 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

噛み応えのあるごぼうやにんじんが入った、満足感のあるスープ。ごぼうをしっかり炒めると、コクやうま味が引き立ちます。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

28 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

28 mg

リン

30 mg

鉄

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葉酸

40 µg
キャベツ、ごぼう、にんじん、バター、しょうゆ、A…

材料：キャベツ、ごぼう、にんじん、バター、…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

28 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

28 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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13 mg

葉酸

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豆スープ
86 kcal

食塩 1.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

缶詰のミックス豆を使ってあっという間に完成！余った野菜や春雨を入れて具沢山スープにしても◎！

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

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鉄

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ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コンソメ、こしょう

材料：ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コン…

女性の美容

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

2 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

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簡単野菜たっぷりコンソメスープ
43 kcal

食塩 0.9 g
新米パパさん

コーンの甘みがスープの味に深みを出します。ごろっと少し大きめに切った野菜で満足感たっぷり。朝食や、お子様のごはんにも。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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43 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

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葉酸

26 µg
大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶、顆粒コンソ…

材料：大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶…

糖尿病

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

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食物繊維

4.1 g

コレステロール

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カルシウム

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リン

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43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

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26 µg
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープ
40 kcal

食塩 0.9 g
多摩たまこ

野菜の甘みがおいしいシンプルなスープ。野菜がたっぷりとれて、食べごたえも充分です。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

13 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

13 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

17 µg
玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋風スープの素…

材料：玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋…

糖尿病

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

0.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

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食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

13 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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キャベツとワカメの味噌汁
31 kcal

食塩 1.0 g
ラビリンス♪

せん切りにしたキャベツをたっぷり食べられるお味噌汁。市販のせん切りキャベツを活用すればより手軽に仕上がります。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

48 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

48 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg
キャベツ、カットわかめ、水、和風だしの素、みそ

材料：キャベツ、カットわかめ、水、和風だし…

糖尿病

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たんぱく質

1.9 g

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食物繊維

2.1 g

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カリウム

210 mg

カルシウム

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リン

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

5.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

48 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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葉酸

54 µg
夏野菜たっぷりカレースープ
48 kcal

食塩 0.7 g
＊＊rose＊＊

カラフルな夏野菜がたっぷり入ったスープ。カレー粉を入れることで、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

49 µg

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48 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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266 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

49 µg
なす、ズッキーニ、黄ピーマン、玉ねぎ、トマト、オ…

材料：なす、ズッキーニ、黄ピーマン、玉ねぎ…

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食物繊維

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カルシウム

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49 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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ビタミンC

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葉酸

49 µg
ごぼうのコンソメスープ
48 kcal

食塩 1.0 g
kaiko子

玉ねぎの甘みやごぼうの風味が美味しいスープです。黒こしょうが味を引き締めます。ごぼうの食物繊維が塩分排出を助けます

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

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ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油、A 水、A…

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
丸ごと焼きナスのお味噌汁
27 kcal

食塩 0.9 g
クックあこ

焼きなすにすると、なすの美味しさがより感じられます。まるごとなすを入れて、食べごたえも満点。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

23 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

23 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg
なす、水、顆粒和風だしの素、みそ、小ねぎ（小口切…

材料：なす、水、顆粒和風だしの素、みそ、小…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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27 kcal

食塩相当量

0.9 g

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1.8 g

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カリウム

208 mg

カルシウム

23 mg

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37 mg

鉄

0.5 mg

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

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27 kcal

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たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

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糖質

3.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

23 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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