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遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 34 品

2 / 4

新着順人気順

とろろ昆布と生姜のスープ
18 kcal

食塩 0.9 g
ruruchirin

手軽に作れて、体が温まります。とろろ昆布は、昆布の中でも手軽に使えて、食物繊維やミネラルが補えるのでおすすめです。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

7 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

7 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
とろろ昆布、しょうが、和風だしの素、水、Ａ酒、Ａ…

材料：とろろ昆布、しょうが、和風だしの素、…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

7 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

7 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
簡単昆布茶レシピ麩のすまし汁
16 kcal

食塩 0.9 g
kanaconut

昆布茶を使ってあっという間に作れるお手軽なすまし汁です。忙しい時にもオススメです！

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

3 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

3 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
水、ほんだし、昆布茶、醤油、麩、ネギ

材料：水、ほんだし、昆布茶、醤油、麩、ネギ

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

3 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

3 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
はんぺんのすまし汁
22 kcal

食塩 0.9 g
ﾋﾟﾛﾐ♡

はんぺんのふわふわ食感がたまらないすまし汁。彩りと風味のアクセントに貝割れ菜を添えて。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

8 µg
はんぺん、貝割れ菜、だし汁、A塩、Aしょうゆ、A酒

材料：はんぺん、貝割れ菜、だし汁、A塩、A…

糖尿病

シニア

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

8 µg
あぶり焼きのりと麩のお吸い物
21 kcal

食塩 0.9 g
簡単手抜きママ

あぶった海苔がポイントのすまし汁。海苔の風味が広がる、香り豊かな1品です。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

6 mg

リン

24 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

6 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
焼き海苔、麩、だし汁、薄口醤油、酒、みりん、塩、…

材料：焼き海苔、麩、だし汁、薄口醤油、酒、…

女性の美容

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

6 mg

リン

24 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

6 mg

リン

24 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
ベーコンと白菜のコンソメスープ
29 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ベーコンと白菜があればさっと作れる簡単スープ。ベーコンは焼いてから煮ることで香ばしさをプラスします。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

9 mg

リン

28 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

9 mg

リン

28 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

12 µg
ベーコン、白菜、A、顆粒コンソメ、塩、水

材料：ベーコン、白菜、A、顆粒コンソメ、塩…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

9 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

9 mg

リン

28 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

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簡単もやしの中華スープ
35 kcal

食塩 0.9 g
JACK0904

もやしをたっぷり使ったお手軽スープ。シャキシャキとした歯ごたえが食べ応えをUP。各栄養素をバランスよく含む優秀スープ！

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

56 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

11 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

56 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

11 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
もやし、卵、細ねぎ（小口切り）、水、Ａ顆粒鶏ガラ…

材料：もやし、卵、細ねぎ（小口切り）、水、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

56 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

11 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

56 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

11 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
めかぶスープ
18 kcal

食塩 0.9 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

味付きのめかぶをそのままだし汁に加えるだけと簡単！低カロリーで、食物繊維が腸内環境改善に役立ちます。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

7 mg

リン

20 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

7 mg

リン

20 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
味つきめかぶ、きざみネギ、だし汁

材料：味つきめかぶ、きざみネギ、だし汁

女性の美容

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18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

7 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

7 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
レンジで簡単マグカップスープ
16 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

耐熱用の器に材料を全て入れて、電子レンジで加熱するだけの簡単マグカップスープ。忙しい朝にもおすすめです。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

4 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

4 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg
ホールコーン、玉ねぎ、貝割れ菜、顆粒コンソメ、水

材料：ホールコーン、玉ねぎ、貝割れ菜、顆粒…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

4 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg

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16 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

4 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

7 µg
しいたけだけで美味しいお吸い物
6 kcal

食塩 0.9 g
めなよ

しいたけの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。彩りと香りづけに、ねぎをのせて。

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

3 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、…

材料：しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩…

高血圧

10分以内

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エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

3 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

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6 kcal

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たんぱく質

0.7 g

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0.0 g

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1.2 g

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0.7 g

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0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

3 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
ささ身とねぎのサンラータン風
46 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

お酢の酸味と豆板醤の辛味がクセになるスープです。しゃきしゃきのねぎとささ身で食べ応えもあります。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

10 mg

リン

84 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

10 mg

リン

84 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
鶏ささ身、長ねぎ、Ａ、オイスターソース、酒、酢、…

材料：鶏ささ身、長ねぎ、Ａ、オイスターソー…

糖尿病

女性の美容

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46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

10 mg

リン

84 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

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46 kcal

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0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

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2.4 g

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0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

10 mg

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg