便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 346 品

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新着順人気順

山形の郷土料理納豆汁
123 kcal

食塩 1.0 g
satoshino3

山形では古くから冬の養生食として親しまれてきた一品。具だくさんで栄養価が高く、冷えや風邪の予防にもぴったりです。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

5.7 g

炭水化物

11.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

149 mg

リン

128 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

5.7 g

炭水化物

11.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

149 mg

リン

128 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

56 µg
ごぼう、にんじん、芋がら、こんにゃく、木綿豆腐、…

材料：ごぼう、にんじん、芋がら、こんにゃく…

糖尿病

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エネルギー

123 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

5.7 g

炭水化物

11.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

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カリウム

811 mg

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リン

128 mg

鉄

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亜鉛

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123 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

5.7 g

炭水化物

11.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

149 mg

リン

128 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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西京味噌仕立て豆乳スープ
67 kcal

食塩 0.9 g
naonaos

西京味噌と豆乳で作るほんのり甘いスープ。オクラやなめこは水溶性食物繊維が多く、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

29 mg

リン

62 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

47 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

29 mg

リン

62 mg

鉄

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葉酸

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豆乳(無調整)、オクラ、なめこ、Ａ水、Ａだしの素…

材料：豆乳(無調整)、オクラ、なめこ、Ａ水…

糖尿病

高血圧

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67 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

3.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

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226 mg

カルシウム

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リン

62 mg

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ビタミンC

2 mg

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

29 mg

リン

62 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

47 µg
切り干し大根とコーンの中華スープ
32 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

切り干し大根の風味とコーンの甘味で塩分控えめでもおいしくいただけます。切り干し大根やえのきの食感が楽しめるスープです。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

26 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

26 mg

リン

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鉄

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葉酸

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切り干し大根、えのきたけ、ホールコーン、水、A、…

材料：切り干し大根、えのきたけ、ホールコー…

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食塩相当量

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たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

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リン

43 mg

鉄

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

26 mg

リン

43 mg

鉄

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なめことオクラの優しいスープ
45 kcal

食塩 0.9 g
＊＊rose＊＊

なめことオクラのとろみと、豆腐のつるんとした食感がおいしいスープに仕上がりました。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

53 mg

リン

67 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

53 mg

リン

67 mg

鉄

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亜鉛

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41 µg
絹ごし豆腐、なめこ、オクラ、水、顆粒コンソメ、塩…

材料：絹ごし豆腐、なめこ、オクラ、水、顆粒…

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45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

53 mg

リン

67 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

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リン

67 mg

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みょうがの風味香るオクラの冷や汁
59 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

器に全ての食材を入れるだけで簡単な冷や汁。オクラは冷凍を使用し、凍ったまま加えることで冷たくさっぱりいただけます。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

88 mg

リン

71 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

88 mg

リン

71 mg

鉄

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絹ごし豆腐、オクラ（冷凍）、みょうが、みそ、白す…

材料：絹ごし豆腐、オクラ（冷凍）、みょうが…

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

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脂質

3.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

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185 mg

カルシウム

88 mg

リン

71 mg

鉄

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亜鉛

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59 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

4.7 g

脂質

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炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

88 mg

リン

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鉄

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オートミールときのこのカレースープ
46 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

きのこのうま味とスパイシーなカレー粉が効いたスープ。オートミールが入って食べ応えあります。食物繊維も補えますよ。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

11 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

11 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
オートミール、しいたけ、しめじ、顆粒コンソメ、カ…

材料：オートミール、しいたけ、しめじ、顆粒…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

11 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

11 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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葉酸

19 µg
オクラとえのきのみそ汁
27 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

夏が旬のオクラでみそ汁に。オクラは大きめに切ることで食べごたえをアップします。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

28 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

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27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

28 mg

リン

66 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

46 µg
オクラ、えのきたけ、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：オクラ、えのきたけ、だし汁（かつお昆…

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食塩相当量

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

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食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

28 mg

リン

66 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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厚揚げとごぼうのみそ汁
95 kcal

食塩 0.9 g
annnnn

ごぼうの風味を感じるみそ汁。ごろっとした厚揚げは食べ応えがあり、油のコクがごぼうとよく合います。

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

4.9 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

127 mg

リン

113 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

127 mg

リン

113 mg

鉄

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ビタミンC

3 mg

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厚揚げ、ごぼう、だし汁（かつお昆布）、みそ、小ね…

材料：厚揚げ、ごぼう、だし汁（かつお昆布）…

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食塩相当量

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たんぱく質

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リン

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食塩相当量

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6.2 g

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炭水化物

8.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

3.0 g

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0 mg

カリウム

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カルシウム

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47 µg
簡単コーンポタージュ
113 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

クリームコーンとホールコーンを使用することでクリーミーで食感まで楽しめるポタージュに仕上がります。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.5 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

90 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

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脂質

3.5 g

炭水化物

18.5 g

糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

90 mg

リン

109 mg

鉄

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亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
クリームコーン、ホールコーン、牛乳、顆粒コンソメ…

材料：クリームコーン、ホールコーン、牛乳、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.5 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

90 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.5 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

90 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
たっぷりきのこと生姜の中華スープ
43 kcal

食塩 1.0 g
komomoもも

食物繊維たっぷりのきのこスープです。きのこ類は低カロリーで、血糖値の上昇をゆるやかにします。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

10 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

10 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg
しめじ、えのきだけ、干ししいたけ、玉ねぎ、しょう…

材料：しめじ、えのきだけ、干ししいたけ、玉…

糖尿病

高血圧

10分以内

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

10 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

10 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg