満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 241 品
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ふんわり卵の中華スープ
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
ふんわり卵がおいしい具だくさんの中華スープ。オイスターソースを加えることで味に深みがでます。エネルギー50 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール105 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム151 mgエネルギー50 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール105 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム151 mgえのきたけ、にんじん、卵（Mサイズ）、水、オイス…材料： えのきたけ、にんじん、卵（Mサイズ）…-
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にらたまとなめこのお味噌汁
- 42 kcal
- 食塩 0.9 g
なめこの優しいとろみが口当たり良い味噌汁です。食物繊維もしっかり摂ることができます。エネルギー42 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.1 g炭水化物3.4 g糖質1.9 gコレステロール63 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム167 mgエネルギー42 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.1 g炭水化物3.4 g糖質1.9 gコレステロール63 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム167 mgにら、卵、なめこ、水、みそ材料： にら、卵、なめこ、水、みそ-
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生姜ときのこのあったかスープ
- 38 kcal
- 食塩 1.5 g
身体温めスープ！生姜に含まれるジンゲロンは、発汗作用があります。身体を温め、代謝促進、血液循環を活発にします。エネルギー38 kcalたんぱく質2.8 g脂質1.7 g炭水化物3.9 g糖質2.7 gコレステロール63 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.2 gカリウム129 mgエネルギー38 kcalたんぱく質2.8 g脂質1.7 g炭水化物3.9 g糖質2.7 gコレステロール63 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.2 gカリウム129 mg卵、しめじ、椎茸、生姜、洋風スープの素、塩、粗び…材料： 卵、しめじ、椎茸、生姜、洋風スープの…-
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トムヤムクン風スープ
- 46 kcal
- 食塩 1.2 g
酸味と辛味が食欲を高め、夏バテを予防！唐辛子に含まれるカプサイシンは、エネルギー消費を促す働きがあるといわれています。エネルギー46 kcalたんぱく質6.8 g脂質1.3 g炭水化物2.9 g糖質1.9 gコレステロール45 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.0 gカリウム211 mgエネルギー46 kcalたんぱく質6.8 g脂質1.3 g炭水化物2.9 g糖質1.9 gコレステロール45 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.0 gカリウム211 mgえび、しめじ、マッシュルーム、Aにんにく（すりお…材料： えび、しめじ、マッシュルーム、Aにん…-
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海老のエスニックスープ
- 47 kcal
- 食塩 1.1 g
具沢山で食べ応え十分！暑いときや夏バテの時にもぴったり！野菜の歯ごたえを楽しめるスープです。エネルギー47 kcalたんぱく質4.8 g脂質1.2 g炭水化物3.7 g糖質2.3 gコレステロール30 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム253 mgエネルギー47 kcalたんぱく質4.8 g脂質1.2 g炭水化物3.7 g糖質2.3 gコレステロール30 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム253 mgえび、セロリ、たけのこ水煮、にんじん、小松菜、き…材料： えび、セロリ、たけのこ水煮、にんじん…-
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冬瓜とえびの中華風スープ仕立て
- 41 kcal
- 食塩 0.6 g
体内のナトリウムを体外に排出する働きのあるカリウムが多く含まれる冬瓜。高血圧予防に期待ができます。エネルギー41 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.7 g炭水化物4.8 g糖質3.5 gコレステロール30 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム170 mgエネルギー41 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.7 g炭水化物4.8 g糖質3.5 gコレステロール30 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム170 mg冬瓜、ムキエビ、きくらげ（乾）、水、調味料、鶏が…材料： 冬瓜、ムキエビ、きくらげ（乾）、水、…-
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たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすまし
- 23 kcal
- 食塩 0.8 g
ミネラル、ビタミン、食物繊維が豊富に含まれる削り昆布は、腸内環境をよくするので、ダイエットにお勧めの食材です。エネルギー23 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.6 g炭水化物4.3 g糖質2.4 gコレステロール22 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム362 mgエネルギー23 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.6 g炭水化物4.3 g糖質2.4 gコレステロール22 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム362 mgたまご豆腐、とろろ昆布、しめじ、だし、A しょう…材料： たまご豆腐、とろろ昆布、しめじ、だし…-
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春 筍と桜海老のスープ
- 24 kcal
- 食塩 1.0 g
春らしいお手軽スープ。桜えびが彩りと、旨味をアップさせます。 筍に豊富な食物繊維は、便秘や大腸がんの予防に有効です。エネルギー24 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物3.5 g糖質2.3 gコレステロール14 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム195 mgエネルギー24 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物3.5 g糖質2.3 gコレステロール14 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム195 mg筍(水煮)、長ネギ、桜海老(乾燥)、しょうが、水…材料： 筍(水煮)、長ネギ、桜海老(乾燥)、…-
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鶏ささ身とごぼうの中華スープ
- 46 kcal
- 食塩 0.9 g
鶏ささ身とごぼうのうま味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。食べごたえ十分のスープです。エネルギー46 kcalたんぱく質5.5 g脂質0.3 g炭水化物5.3 g糖質3.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム202 mgエネルギー46 kcalたんぱく質5.5 g脂質0.3 g炭水化物5.3 g糖質3.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム202 mg鶏ささ身、ごぼう、水、鶏がらスープの素、しょうゆ…材料： 鶏ささ身、ごぼう、水、鶏がらスープの…-
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あさりときのこのプロヴァンス風スープ
- 30 kcal
- 食塩 1.0 g
あさりやきのこの旨味、ハーブの香りがアクセントに。肌の健康を保つビタミンB群が豊富です。エネルギー30 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.0 g炭水化物4.0 g糖質2.8 gコレステロール10 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム135 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.0 g炭水化物4.0 g糖質2.8 gコレステロール10 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム135 mgあさり(殻付き40g/人)、玉ねぎ、にんじん、セ…材料： あさり(殻付き40g/人)、玉ねぎ、…-
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