満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 241 品
-
ふんわり卵の中華スープ
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
ふんわり卵がおいしい具だくさんの中華スープ。オイスターソースを加えることで味に深みがでます。エネルギー50 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール105 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム151 mgエネルギー50 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール105 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム151 mgえのきたけ、にんじん、卵(Mサイズ)、水、オイス…材料: えのきたけ、にんじん、卵(Mサイズ)…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ダイエット食 豆腐もやしスープ
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
豆腐にもやし、わかめなどヘルシーな食材のスープ。豆板醤のピリ辛味がアクセントになり減塩にも。夜食にもおすすめです。エネルギー50 kcalたんぱく質4.4 g脂質2.1 g炭水化物3.5 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム132 mgエネルギー50 kcalたんぱく質4.4 g脂質2.1 g炭水化物3.5 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム132 mg木綿豆腐、もやし、カットわかめ、A水、A和風だし…材料: 木綿豆腐、もやし、カットわかめ、A水…-
-
お気に入りから
削除しました
-
温まる おろし蓮根と根菜の白いお味噌汁
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
おろした蓮根が汁にとろみをつけ、体の中からあたたまれる汁物レシピです。また、豆乳と味噌は相性がよくコクも出ます。エネルギー50 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.9 g炭水化物8.4 g糖質6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム275 mgエネルギー50 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.9 g炭水化物8.4 g糖質6.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム275 mg蓮根、人参、大根、ごぼう、しめじ、大根の葉(小ネ…材料: 蓮根、人参、大根、ごぼう、しめじ、大…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 野菜たっぷりコンソメスープ
- 50 kcal
- 食塩 1.0 g
コーンの甘みがスープの味に深みを出します。ごろっと少し大きめに切った野菜で満足感たっぷり。朝食や、お子様のごはんにも。エネルギー50 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物11.3 g糖質9.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム287 mgエネルギー50 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物11.3 g糖質9.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム287 mg大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶、顆粒コンソ…材料: 大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶…-
-
お気に入りから
削除しました
-
まぐろ切り落としと大根の味噌汁
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
まぐろの旨味と大根の甘さ、しょうがの風味が美味しい!まぐろに含まれる脂肪酸は、血液をサラサラにする効果も期待できます。エネルギー50 kcalたんぱく質5.8 g脂質0.7 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール9 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム263 mgエネルギー50 kcalたんぱく質5.8 g脂質0.7 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール9 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム263 mgまぐろ(切り落とし)、大根、にんじん、しょうが(…材料: まぐろ(切り落とし)、大根、にんじん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
玉ねぎとにんじんのみそ汁
- 49 kcal
- 食塩 0.9 g
玉ねぎとにんじんの甘みと、油揚げのうま味が溶け出したみそ汁。ほっとする味わいです。エネルギー49 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.1 g炭水化物5.2 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム193 mgエネルギー49 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.1 g炭水化物5.2 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム193 mg玉ねぎ、にんじん、油揚げ、だし汁、みそ材料: 玉ねぎ、にんじん、油揚げ、だし汁、みそ-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぼちゃとほうれん草のみそ汁
- 49 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃの甘みがいっぱいに溶け出したみそ汁。ほっとする味わいで、身体を温めてくれます。エネルギー49 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム359 mgエネルギー49 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム359 mgかぼちゃ(皮付き)、ほうれん草、だし汁(かつお昆…材料: かぼちゃ(皮付き)、ほうれん草、だし…-
-
お気に入りから
削除しました
-
夏野菜 オクラとトマトのスタミナみそ汁
- 49 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトがたっぷり入り、うまみが感じられるスープ。野菜を多く使うと水も少なくて良い為、減塩にも◎ごま油もアクセント。エネルギー49 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.5 g炭水化物7.8 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム222 mgエネルギー49 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.5 g炭水化物7.8 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム222 mgミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ、A 和風だ…材料: ミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
具だくさん味噌汁
- 49 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんにして汁の量を少なくしたり、油揚げのように味が出るものを入れると、塩分控えめでも美味しい汁物になります。エネルギー49 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.3 g炭水化物5.4 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム247 mgエネルギー49 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.3 g炭水化物5.4 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム247 mg玉ねぎ(薄切り)、しめじ(石づきを取り、ほぐす)…材料: 玉ねぎ(薄切り)、しめじ(石づきを取…-
-
お気に入りから
削除しました
-
蓮根のだんご汁
- 49 kcal
- 食塩 1.1 g
蓮根のモチモチ感が楽しい一品。蓮根は食物繊維や、熱に強いビタミンCが豊富!粘り成分には滋養強壮が期待されています。エネルギー49 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物11.3 g糖質9.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム391 mgエネルギー49 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物11.3 g糖質9.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム391 mgれんこん、にんじん、しめじ、小ねぎ(小口切り)、…材料: れんこん、にんじん、しめじ、小ねぎ(…-
-
お気に入りから
削除しました