満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 287 品
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ほうれん草と海苔のスープ
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
海苔とごま油での風味で、いつもより少し薄味にしたスープでもおいしくいただけます。エネルギー50 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.1 g脂質3.0 g炭水化物2.6 g糖質1.2 g食物繊維1.4 gカリウム288 mgカルシウム36 mgリン66 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール74 mgビタミンC14 mg葉酸105 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.1 g脂質3.0 g炭水化物2.6 g糖質1.2 g食物繊維1.4 gカリウム288 mgカルシウム36 mgリン66 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール74 mgビタミンC14 mg葉酸105 µgほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がらスープの素、…材料： ほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がら…-
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香ばしい 炒り大豆のシンプルスープ
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
香ばしい大豆の風味と野菜の旨味が◎！食物繊維、カリウムが豊富で、便秘やむくみ解消におすすめです。エネルギー50 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.8 g脂質2.1 g炭水化物6.0 g糖質3.2 g食物繊維2.8 gカリウム305 mgカルシウム30 mgリン64 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸35 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.8 g脂質2.1 g炭水化物6.0 g糖質3.2 g食物繊維2.8 gカリウム305 mgカルシウム30 mgリン64 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸35 µg大豆、水、顆粒コンソメ、玉ねぎ、セロリ、水（追加…材料： 大豆、水、顆粒コンソメ、玉ねぎ、セロ…-
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ふんわり卵の中華スープ
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
ふんわり卵がおいしい具だくさんの中華スープ。オイスターソースを加えることで味に深みがでます。エネルギー50 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.1 g脂質2.6 g炭水化物3.0 g糖質2.0 g食物繊維1.0 gカリウム151 mgカルシウム20 mgリン75 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール93 mgビタミンC3 mg葉酸38 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.1 g脂質2.6 g炭水化物3.0 g糖質2.0 g食物繊維1.0 gカリウム151 mgカルシウム20 mgリン75 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール93 mgビタミンC3 mg葉酸38 µgえのきたけ、にんじん、卵（Mサイズ）、水、オイス…材料： えのきたけ、にんじん、卵（Mサイズ）…-
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人参のポタージュ
- 50 kcal
- 食塩 1.0 g
カロテンが豊富な人参は、50ｇで一日の必要量を摂取できます。免疫力ＵＰや眼精疲労に効果的です。エネルギー50 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.0 g脂質1.5 g炭水化物9.0 g糖質7.2 g食物繊維1.8 gカリウム273 mgカルシウム58 mgリン52 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC6 mg葉酸19 µgエネルギー50 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.0 g脂質1.5 g炭水化物9.0 g糖質7.2 g食物繊維1.8 gカリウム273 mgカルシウム58 mgリン52 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC6 mg葉酸19 µgにんじん、玉ねぎ、トマト水煮（カット）、オリーブ…材料： にんじん、玉ねぎ、トマト水煮（カット…-
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中華たまごスープ
- 50 kcal
- 食塩 1.0 g
しいたけのうま味とふんわり卵にほっとするスープです。しょうゆとみりんが入り、中華だけでなく和食の献立にも合います。エネルギー50 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.2 g脂質2.6 g炭水化物3.0 g糖質1.7 g食物繊維1.3 gカリウム129 mgカルシウム14 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール93 mgビタミンC0 mg葉酸28 µgエネルギー50 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.2 g脂質2.6 g炭水化物3.0 g糖質1.7 g食物繊維1.3 gカリウム129 mgカルシウム14 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール93 mgビタミンC0 mg葉酸28 µg卵、しいたけ、小ねぎ（小口切り）、水、しょうゆ、…材料： 卵、しいたけ、小ねぎ（小口切り）、水…-
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カボチャの味噌汁
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃや玉ねぎの甘味がおいしいおみそ汁です。彩りもよく、食卓を華やかにしてくれますね。エネルギー50 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.3 g脂質0.5 g炭水化物11.3 g糖質9.1 g食物繊維2.2 gカリウム337 mgカルシウム18 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸27 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.3 g脂質0.5 g炭水化物11.3 g糖質9.1 g食物繊維2.2 gカリウム337 mgカルシウム18 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸27 µgかぼちゃ、しめじ、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、…材料： かぼちゃ、しめじ、玉ねぎ、だし汁（か…-
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農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
ごま油で野菜を炒めることで、香ばしさがアップ。白菜としめじ、油揚げのうま味たっぷりのみそ汁です。エネルギー50 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.0 g脂質3.2 g炭水化物3.7 g糖質2.3 g食物繊維1.4 gカリウム253 mgカルシウム43 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸35 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.0 g脂質3.2 g炭水化物3.7 g糖質2.3 g食物繊維1.4 gカリウム253 mgカルシウム43 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸35 µg白菜 、しめじ 、油揚げ、ごま油、だし汁（かつお…材料： 白菜 、しめじ 、油揚げ、ごま油、だ…-
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キャベツと豆苗のお味噌汁
- 50 kcal
- 食塩 1.1 g
朝食にもお勧めのお手軽味噌汁。春キャベツは火通りが早く、さらに時短できます。甘みも増して、おいしさUP！エネルギー50 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.4 g脂質2.8 g炭水化物4.2 g糖質2.8 g食物繊維1.4 gカリウム222 mgカルシウム45 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸41 µgエネルギー50 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.4 g脂質2.8 g炭水化物4.2 g糖質2.8 g食物繊維1.4 gカリウム222 mgカルシウム45 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸41 µgキャベツ(ざく切り)、油揚げ（短冊切り）、豆苗、…材料： キャベツ(ざく切り)、油揚げ（短冊切…-
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小松菜と玉子の中華スープ
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
味付けはシンプルな中華スープ。片栗粉でとろみをつけ、卵をふんわりと仕上げました。食べ応えがあって体もほっこり温まります。エネルギー50 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質2.6 g炭水化物3.5 g糖質2.4 g食物繊維1.1 gカリウム203 mgカルシウム67 mgリン62 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール93 mgビタミンC12 mg葉酸48 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質2.6 g炭水化物3.5 g糖質2.4 g食物繊維1.1 gカリウム203 mgカルシウム67 mgリン62 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール93 mgビタミンC12 mg葉酸48 µg小松菜、卵、乾燥きくらげ、A、鶏がらスープの素、…材料： 小松菜、卵、乾燥きくらげ、A、鶏がら…-
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蓮根のだんご汁
- 49 kcal
- 食塩 1.1 g
蓮根のモチモチ感が楽しい一品。蓮根は食物繊維や、熱に強いビタミンCが豊富！粘り成分には滋養強壮が期待されています。エネルギー49 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物11.2 g糖質9.5 g食物繊維1.7 gカリウム390 mgカルシウム21 mgリン71 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC30 mg葉酸18 µgエネルギー49 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物11.2 g糖質9.5 g食物繊維1.7 gカリウム390 mgカルシウム21 mgリン71 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC30 mg葉酸18 µgれんこん、にんじん、しめじ、小ねぎ（小口切り）、…材料： れんこん、にんじん、しめじ、小ねぎ（…-
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