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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 347 品

27 / 35

新着順人気順

根菜の和っミネストローネ
58 kcal

食塩 1.0 g
gingamom

野菜の旨味たっぷり！さいの目にカットした野菜が食べごたえ充分。カリウムが豊富で、むくみ解消にもおすすめです。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

26 mg

リン

94 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

26 mg

リン

94 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg
ごぼう、れんこん、里いも、にんじん、セロリ、玉ね…

材料：ごぼう、れんこん、里いも、にんじん、…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

26 mg

リン

94 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

26 mg

リン

94 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg
たっぷりきのこと生姜の中華スープ
43 kcal

食塩 1.0 g
komomoもも

食物繊維たっぷりのきのこスープです。きのこ類は低カロリーで、血糖値の上昇をゆるやかにします。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

10 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

10 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg
しめじ、えのきだけ、干ししいたけ、玉ねぎ、しょう…

材料：しめじ、えのきだけ、干ししいたけ、玉…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

10 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

10 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg
すりおろしごぼう入りのおみそ汁
39 kcal

食塩 1.4 g
山口秀司

ごぼうの風味を活かしたみそ汁。繊維が多いごぼうもすりおろせば食べやすくなります。麩や青菜を入れて彩りよく仕上げて。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

60 mg

リン

49 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

60 mg

リン

49 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
ごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布海苔、焼き麩

材料：ごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布…

便秘

お腹が張る

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39 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

60 mg

リン

49 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

60 mg

リン

49 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
オクラのポタージュ
90 kcal

食塩 0.9 g
hal nag

食材は電子レンジで加熱し時短。とろとろとしたスープで、温冷どちらでもおいしくいただけます。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

187 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

187 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg
オクラ、じゃがいも、低脂肪牛乳、鶏がらスープの素…

材料：オクラ、じゃがいも、低脂肪牛乳、鶏が…

糖尿病

シニア

女性の美容

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90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

187 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

187 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg
電子レンジできのこのポタージュ
65 kcal

食塩 1.0 g
きよみんーむぅ

バターや油を使わないポタージュ。電子レンジとボウル１つで、あっという間に仕上がります。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

131 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

131 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg
しめじ、まいたけ、えのきだけ、水、洋風スープの素…

材料：しめじ、まいたけ、えのきだけ、水、洋…

糖尿病

シニア

女性の美容

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65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

131 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

131 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg
きのこと豆腐の塩麹スープ
38 kcal

食塩 0.9 g
まんまるまうちゃん

3種のきのこと豆腐で大満足なスープ。噛みごたえもあり食べ過ぎ防止にもまります。黒こしょうで味にアクセントをつけて。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

25 mg

リン

80 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

25 mg

リン

80 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

36 µg
絹ごし豆腐、しめじ、えのきたけ、しいたけ、顆粒コ…

材料：絹ごし豆腐、しめじ、えのきたけ、しい…

糖尿病

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38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

25 mg

リン

80 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

25 mg

リン

80 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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36 µg
とろーりもちもちおから団子入りすまし汁
84 kcal

食塩 0.8 g
クリスティ～ナ

おからのマグネシウムやビタミンB１が糖質、脂質の代謝を高めて糖尿病や高血圧の予防、改善にも役立ちます。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

36 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

36 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
Aおから、A片栗粉、A水、A塩、Bだし汁、B酒、…

材料： Aおから、A片栗粉、A水、A塩、Bだ…

糖尿病

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84 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

36 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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84 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

36 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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ホクホクかぼちゃのお味噌汁
66 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

南瓜と玉葱の甘みが引き立つ美味しいお味噌汁です

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

28 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

28 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

31 µg
かぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、水、和風だし…

材料：かぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、…

糖尿病

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66 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

28 mg

リン

50 mg

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

23 mg

葉酸

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

28 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

31 µg
豆のアーモンドミルクスープ
55 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

具沢山で食べ応えのあるスープ。アーモンドミルクはクセがないので飲みやすい口当たりです。不足しがちな食物繊維も補えます。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

61 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

61 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg
ミックスビーンズ、ズッキーニ、にんじん、顆粒コン…

材料：ミックスビーンズ、ズッキーニ、にんじ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

61 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

61 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg
温まるおろし蓮根と根菜の白いお味噌汁
48 kcal

食塩 0.9 g
とこきち

おろした蓮根が汁にとろみをつけ、体の中からあたたまれる汁物レシピです。また、豆乳と味噌は相性がよくコクも出ます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

30 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

30 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg
れんこん、大根、大根の葉、にんじん、ごぼう、しめ…

材料：れんこん、大根、大根の葉、にんじん、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

30 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

30 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg