便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 314 品
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美肌＆デトックス野菜スープ
- 269 kcal
- 食塩 2.8 g
具だくさんのおかずにもなるスープです。ハーブの香りでいつもとはひと味違った雰囲気を楽しめます。おもてなしの一品にも。エネルギー269 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質18.6 g脂質7.6 g炭水化物41.9 g糖質26.0 g食物繊維15.9 gカリウム1617 mgカルシウム79 mgリン303 mg鉄2.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール34 mgビタミンC93 mg葉酸152 µgエネルギー269 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質18.6 g脂質7.6 g炭水化物41.9 g糖質26.0 g食物繊維15.9 gカリウム1617 mgカルシウム79 mgリン303 mg鉄2.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール34 mgビタミンC93 mg葉酸152 µg鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、ピーマン、た…材料： 鶏ささみ（または鶏むね肉）、セロリ、…-
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豆と野菜のスープ
- 183 kcal
- 食塩 1.2 g
豆や干ししいたけなどの具材からうまみが溶け出したコクのあるスープ。やさしい味わいにほっとします。エネルギー183 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.5 g脂質6.0 g炭水化物35.4 g糖質21.0 g食物繊維14.4 gカリウム819 mgカルシウム42 mgリン123 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール7 mgビタミンC36 mg葉酸57 µgエネルギー183 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.5 g脂質6.0 g炭水化物35.4 g糖質21.0 g食物繊維14.4 gカリウム819 mgカルシウム42 mgリン123 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール7 mgビタミンC36 mg葉酸57 µg玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、干ししいたけ、オリ…材料： 玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、干しし…-
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電子レンジで 洋風スープ肉じゃが
- 120 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで作る、お手軽レシピ。一度冷ますことで、しっかり味が染み込みおいしく仕上がります。エネルギー120 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.6 g脂質4.9 g炭水化物20.3 g糖質11.0 g食物繊維9.3 gカリウム483 mgカルシウム10 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール7 mgビタミンC34 mg葉酸29 µgエネルギー120 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.6 g脂質4.9 g炭水化物20.3 g糖質11.0 g食物繊維9.3 gカリウム483 mgカルシウム10 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール7 mgビタミンC34 mg葉酸29 µgジャガイモ、玉ねぎ、ベーコン、A水、Aしょうゆ、…材料： ジャガイモ、玉ねぎ、ベーコン、A水、…-
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じゃがいもの冷製スープ
- 163 kcal
- 食塩 1.2 g
食欲がないときでもさらりといただける、じゃがいもの冷製スープ。冷ます必要がないので、飲みたいときにすぐにつくれます。エネルギー163 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.9 g脂質8.0 g炭水化物23.6 g糖質14.6 g食物繊維9.0 gカリウム604 mgカルシウム140 mgリン161 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール23 mgビタミンC30 mg葉酸28 µgエネルギー163 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.9 g脂質8.0 g炭水化物23.6 g糖質14.6 g食物繊維9.0 gカリウム604 mgカルシウム140 mgリン161 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール23 mgビタミンC30 mg葉酸28 µgじゃがいも、A洋風スープの素、A熱湯、バター、塩…材料： じゃがいも、A洋風スープの素、A熱湯…-
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じゃがいも冷製スープ ビシソワーズ
- 113 kcal
- 食塩 0.8 g
塩分の排出を促す働きのあるじゃがいものスープです。甘みの強いインカのめざめなら調味料をほとんど使わなくても美味しいです。エネルギー113 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物19.4 g糖質11.9 g食物繊維7.5 gカリウム473 mgカルシウム85 mgリン111 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール13 mgビタミンC25 mg葉酸24 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物19.4 g糖質11.9 g食物繊維7.5 gカリウム473 mgカルシウム85 mgリン111 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール13 mgビタミンC25 mg葉酸24 µgじゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター、水、塩、白…材料： じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター…-
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和風ビシソワーズ
- 133 kcal
- 食塩 1.0 g
ぴりっとした山椒の辛さと、じゃがいもが好相性。山椒は食欲増進にも働き、夏バテで体力が落ちている時にもオススメ。エネルギー133 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.3 g脂質5.5 g炭水化物21.1 g糖質13.6 g食物繊維7.5 gカリウム520 mgカルシウム119 mgリン141 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール17 mgビタミンC25 mg葉酸25 µgエネルギー133 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.3 g脂質5.5 g炭水化物21.1 g糖質13.6 g食物繊維7.5 gカリウム520 mgカルシウム119 mgリン141 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール17 mgビタミンC25 mg葉酸25 µgじゃがいも、玉ねぎ、バター、水、和風だしの素、牛…材料： じゃがいも、玉ねぎ、バター、水、和風…-
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きりたんぽ風だんご汁
- 352 kcal
- 食塩 2.2 g
きりたんぽは、秋田県の郷土料理。つぶしたご飯を竹輪のように杉の棒に巻き付けて焼き、棒から外して食べやすく切った食品です。エネルギー352 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質16.8 g脂質9.1 g炭水化物54.9 g糖質47.6 g食物繊維7.3 gカリウム656 mgカルシウム62 mgリン202 mg鉄2.0 mg亜鉛2.1 mgコレステロール49 mgビタミンC16 mg葉酸129 µgエネルギー352 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質16.8 g脂質9.1 g炭水化物54.9 g糖質47.6 g食物繊維7.3 gカリウム656 mgカルシウム62 mgリン202 mg鉄2.0 mg亜鉛2.1 mgコレステロール49 mgビタミンC16 mg葉酸129 µgご飯、長ねぎ、せり、えのきだけ、ごぼう、鶏だんご…材料： ご飯、長ねぎ、せり、えのきだけ、ごぼ…-
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豚汁
- 211 kcal
- 食塩 2.1 g
豚肉のコクとごぼうの香り、野菜の甘みで奥行きのある味わい。具だくさんで栄養たっぷりです。エネルギー211 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質11.0 g脂質10.7 g炭水化物19.1 g糖質11.9 g食物繊維7.2 gカリウム658 mgカルシウム45 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール28 mgビタミンC19 mg葉酸52 µgエネルギー211 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質11.0 g脂質10.7 g炭水化物19.1 g糖質11.9 g食物繊維7.2 gカリウム658 mgカルシウム45 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール28 mgビタミンC19 mg葉酸52 µg豚こま肉、じゃがいも、にんじん、ごぼう、ねぎ、酒…材料： 豚こま肉、じゃがいも、にんじん、ごぼ…-
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レンジでクラムチャウダー
- 174 kcal
- 食塩 1.0 g
レンジで簡単！ビタミンやミネラルがバランスよく含まれ、中でも不足しやすい鉄が豊富です。エネルギー174 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.3 g脂質5.6 g炭水化物25.4 g糖質18.3 g食物繊維7.1 gカリウム547 mgカルシウム146 mgリン226 mg鉄6.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール35 mgビタミンC28 mg葉酸30 µgエネルギー174 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.3 g脂質5.6 g炭水化物25.4 g糖質18.3 g食物繊維7.1 gカリウム547 mgカルシウム146 mgリン226 mg鉄6.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール35 mgビタミンC28 mg葉酸30 µgあさり(水煮缶)、ショルダーベーコン、たまねぎ、…材料： あさり(水煮缶)、ショルダーベーコン…-
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ミックスビーンズとトマトのスープ
- 88 kcal
- 食塩 1.1 g
豆がたっぷり入って食べごたえあり。さっぱりとした後味のトマトスープです。エネルギー88 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質1.0 g炭水化物18.5 g糖質12.0 g食物繊維6.5 gカリウム304 mgカルシウム8 mgリン24 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸22 µgエネルギー88 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質1.0 g炭水化物18.5 g糖質12.0 g食物繊維6.5 gカリウム304 mgカルシウム8 mgリン24 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸22 µgミックスビーンズ、トマト、トマトジュース（食塩無…材料： ミックスビーンズ、トマト、トマトジュ…-
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