遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 33 品
  • レタスとふんわり卵のスープ

    • 49 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽろん526
    包丁いらずのお手軽スープ。レタスのシャキッとした食感と、ふわふわ卵が相性抜群。後のせすりごまの風味も食欲をそそります。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    115 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    115 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    レタス、卵、水、A中華風だしの素、A薄口しょうゆ…
    材料: レタス、卵、水、A中華風だしの素、A…
  • 簡単レタススープ

    • 35 kcal
    • 食塩 1.1 g
    。・うらら。・。
    あっという間の時短スープ。レタスはスープに入れれば、生よりもカサが減り、たっぷり食べられます。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    54 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    54 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    30 µg
    レタス、ショルダーベーコン、顆粒コンソメ、水
    材料: レタス、ショルダーベーコン、顆粒コン…
  • 想像を超える トマトレタス卵の3色スープ

    • 48 kcal
    • 食塩 1.0 g
    りょーーーこ
    赤、黄、緑の食材を使った色鮮やかなスープ。レタスは最後に加え、シャキシャキとした食感を楽しみます。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    42 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    42 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    トマト、にんにく、レタス、オリーブ油、卵、A、水…
    材料: トマト、にんにく、レタス、オリーブ油…
  • 簡単 もやしの中華スープ

    • 35 kcal
    • 食塩 0.9 g
    JACK0904
    もやしをたっぷり使ったお手軽スープ。シャキシャキとした歯ごたえが食べ応えをUP。各栄養素をバランスよく含む優秀スープ!
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    60 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    39 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    60 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    39 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    もやし、卵、細ねぎ(小口切り)、水、A顆粒鶏ガラ…
    材料: もやし、卵、細ねぎ(小口切り)、水、…
  • トマトと卵のスープ

    • 46 kcal
    • 食塩 1.1 g
    糖尿病患者さんのための献立集
    赤色と黄色で、彩りかわいいスープです。さっぱりとした味わいで、こってりしたおかずと相性が◎!
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    134 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    58 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    134 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    58 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    トマト、セロリ、卵(Mサイズ)、水、鶏がらスープ…
    材料: トマト、セロリ、卵(Mサイズ)、水、…
  • 春雨入り えびと青梗菜のスープ

    • 49 kcal
    • 食塩 0.9 g
    風の町のPeco
    シャキシャキとした青梗菜にやわらかいえび、ちゅるんと食べる春雨のヘルシーなスープ。食欲がない日にもおすすめです。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    75 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    75 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    22 µg
    えび(小振りな物)、A酒、A片栗粉、青梗菜、春雨…
    材料: えび(小振りな物)、A酒、A片栗粉、…
  • 野菜酢ープ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.6 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    レタスと小ねぎだけで簡単に作れるのに、酢が入るだけで本格中華の味に!酢の量はお好みで調整してください。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    レタス、小ねぎ、鶏がらスープ、醤油、酢
    材料: レタス、小ねぎ、鶏がらスープ、醤油、酢
  • ささ身とねぎのサンラータン風

    • 46 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    お酢の酸味と豆板醤の辛味がクセになるスープです。しゃきしゃきのねぎとささ身で食べ応えもあります。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    84 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    84 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    鶏ささ身、長ねぎ、A、オイスターソース、酒、酢、…
    材料: 鶏ささ身、長ねぎ、A、オイスターソー…
  • カニカマレタススープ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.8 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    カニカマとレタスは手でちぎるので、包丁いらずで簡単!胡麻油を入れればあっさりスープを中華風にも楽しめます。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    50 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    50 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    カニカマ、レタス、鶏ガラスープ、黒胡椒
    材料: カニカマ、レタス、鶏ガラスープ、黒胡椒
  • 高野豆腐のとろとろスープ

    • 34 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぺたん子
    高野豆腐が食べ応えをUP!生姜入りでからだポカポカ。とろとろ感が全身に染み渡るスープ!
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    77 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    77 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A水、Aウェイ…
    材料: 高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A…
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