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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 304 品

6 / 31

新着順人気順

れんこんとえのきたけのみそ汁
37 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ごろごろとしたれんこんが食べ応えのある一品です。れんこんとえのきたけが入っているので、食物繊維も補えます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

14 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

14 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg
えのきたけ、れんこん、だし汁（かつお昆布）、みそ…

材料：えのきたけ、れんこん、だし汁（かつお…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

14 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

14 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg
ふんわり卵の中華スープ
50 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ふんわり卵がおいしい具だくさんの中華スープ。オイスターソースを加えることで味に深みがでます。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

20 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

20 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
えのきたけ、にんじん、卵（Mサイズ）、水、オイス…

材料：えのきたけ、にんじん、卵（Mサイズ）…

糖尿病

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

20 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

20 mg

リン

75 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

38 µg
甘さがいいねえのき茸とコーンのお味噌汁
44 kcal

食塩 1.0 g
まあまま☆0403

コーンのプチッとした食感が楽しく、野菜の優しい甘さがおいしいみそ汁です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

12 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

12 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

34 µg
えのきたけ、玉ねぎ、ホールコーン、水、和風だしの…

材料：えのきたけ、玉ねぎ、ホールコーン、水…

糖尿病

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44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

12 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

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44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

12 mg

リン

60 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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34 µg
にらと豆腐のしょうがスープ
31 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

にらの香りときのこのうま味が効いたスープ。しょうががふんわりと香ります。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

34 mg

リン

51 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

34 mg

リン

51 mg

鉄

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葉酸

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にら、絹ごし豆腐、えのきたけ、しょうが（すりおろ…

材料：にら、絹ごし豆腐、えのきたけ、しょう…

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31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

34 mg

リン

51 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

6 mg

葉酸

38 µg

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31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

34 mg

リン

51 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

38 µg
なめこと油揚げのみそ汁
41 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

汁物の塩分を抑えるポイントは、うま味のある具材を利用すること。きのこや油揚げなど組み合わせて、奥深いうま味が生まれます。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

29 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

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185 mg

カルシウム

29 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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27 µg
なめこ、油揚げ、小ねぎ（小口切り）、だし汁、味噌

材料：なめこ、油揚げ、小ねぎ（小口切り）、…

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41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

29 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

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食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

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リン

66 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

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ビタミンC

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長いもと豆腐のすり流し
44 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

滑らかで飲み込みやすく、梅肉が食欲アップに役立ちます。食欲がないときにもおすすめです。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

50 mg

リン

51 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

50 mg

リン

51 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
長いも、オクラ、絹ごし豆腐、Aだし汁、Aうす口し…

材料：長いも、オクラ、絹ごし豆腐、Aだし汁…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

50 mg

リン

51 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

50 mg

リン

51 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
長ねぎとえのきのみそ汁
48 kcal

食塩 1.1 g
糖尿病患者さんのための献立集

短時間で火が通る具材で、あっという間に完成します。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

44 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

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48 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

44 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

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36 µg
長ねぎ、えのきたけ、油揚げ、だし汁、カットわかめ…

材料：長ねぎ、えのきたけ、油揚げ、だし汁、…

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

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カリウム

248 mg

カルシウム

44 mg

リン

72 mg

鉄

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48 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

44 mg

リン

72 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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とろとろモロヘイヤの味噌汁
45 kcal

食塩 1.0 g
京たまご

独特のぬめりや味わいが楽しめる、夏が旬のモロヘイヤ。とろっとしていて、口当たりがよいお味噌汁に仕上がりました。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

77 mg

リン

57 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

77 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

58 µg
モロヘイヤ（葉のみ）、玉ねぎ、油揚げ、水、和風だ…

材料：モロヘイヤ（葉のみ）、玉ねぎ、油揚げ…

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たんぱく質

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脂質

2.2 g

炭水化物

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糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

77 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

77 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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春菊・油揚げ・椎茸のすまし汁
43 kcal

食塩 1.0 g
オレンジデイ

春菊としいたけの香り豊かなすまし汁。春菊は最後に加え、煮すぎないようにすることで、香りが存分に楽しめます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

47 mg

リン

52 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

47 mg

リン

52 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

47 µg
春菊、しいたけ、油揚げ、A水、A酒、A和風だしの…

材料：春菊、しいたけ、油揚げ、A水、A酒、…

糖尿病

脂質異常症

食材少なめ

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

47 mg

リン

52 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

47 mg

リン

52 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

47 µg
豆腐とわかめもやしのスープ
37 kcal

食塩 1.0 g
michi:630

あと一品欲しい時に、すぐにできるシンプルな中華スープ。もやしのシャキシャキ食感を味わって。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg
木綿豆腐、もやし、カットわかめ、鶏がらスープの素…

材料：木綿豆腐、もやし、カットわかめ、鶏が…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg