血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 516 品

11 / 52

新着順人気順

かぶとお揚げさんのおみそ汁
42 kcal

食塩 1.0 g
どんぴんたん

やわらかなかぶの食感と甘みがおいしい。かぶは春と秋と旬で、春ものはやわらかく、秋は甘みが強いと言われています。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

37 mg

リン

46 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

37 mg

リン

46 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg
かぶ、油揚げ、水、和風だしの素、みそ、小ねぎ（小…

材料：かぶ、油揚げ、水、和風だしの素、みそ…

簡単・手軽

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

37 mg

リン

46 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

37 mg

リン

46 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg
精進料理ちょい辛利久汁赤だしみそ仕立て
73 kcal

食塩 1.0 g
tearstar

ごまベースの汁に、豆板醤の辛味が効いた体もあたたまる一品。たっぷりの具材で、食物繊維が１品で4ｇと豊富です。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

74 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

74 mg

リン

90 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
根菜、にんじん、ごぼう、大根、その他具材等、こん…

材料：根菜、にんじん、ごぼう、大根、その他…

旬の食材

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

74 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

74 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
春キャベツとかぶのスープ
20 kcal

食塩 1.0 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

春キャベツとかぶをさっと煮込むだけのお手軽野菜スープ。どちらも短時間で火が通るので、時間がないときにも嬉しい一品です。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

27 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

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カリウム

192 mg

カルシウム

27 mg

リン

23 mg

鉄

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23 mg

葉酸

46 µg
春キャベツ、かぶ、水、顆粒コンソメ、塩、胡椒

材料：春キャベツ、かぶ、水、顆粒コンソメ、…

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20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

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カリウム

192 mg

カルシウム

27 mg

リン

23 mg

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

27 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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23 mg

葉酸

46 µg
ピリ辛サンラータン
52 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

お酢の酸味でさっぱり、しっかり効いたこしょうがポイントのサンラータン。具沢山で満足感があります。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

15 mg

リン

50 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

15 mg

リン

50 mg

鉄

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葉酸

21 µg
卵、たけのこ水煮、しいたけ、長ねぎ、乾燥きくらげ…

材料：卵、たけのこ水煮、しいたけ、長ねぎ、…

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52 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

15 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

1.3 µg

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ビタミンC

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葉酸

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52 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

15 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

21 µg
にらと豆腐のしょうがスープ
31 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

にらの香りときのこのうま味が効いたスープ。しょうががふんわりと香ります。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

34 mg

リン

51 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

34 mg

リン

51 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

38 µg
にら、絹ごし豆腐、えのきたけ、しょうが（すりおろ…

材料：にら、絹ごし豆腐、えのきたけ、しょう…

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31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

34 mg

リン

51 mg

鉄

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6 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

34 mg

リン

51 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

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ブロッコリーのゴロゴロスープ
23 kcal

食塩 1.0 g
❀あおい❀

野菜たっぷりで食べごたえのあるスープ。ブロッコリーの下ごしらえはレンジで簡単に。野菜不足の時に組み合わせたい一品です。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

20 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

20 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

44 mg

葉酸

70 µg
ブロッコリー、塩（ブロッコリー用）、にんじん、玉…

材料：ブロッコリー、塩（ブロッコリー用）、…

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23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

20 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

44 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

20 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

44 mg

葉酸

70 µg
ホクホクかぼちゃのお味噌汁
66 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

南瓜と玉葱の甘みが引き立つ美味しいお味噌汁です

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

28 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

28 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

31 µg
かぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、水、和風だし…

材料：かぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、…

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

28 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

28 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

31 µg
しめじとチンゲン菜の塩麹スープ
17 kcal

食塩 1.0 g
ぽっぽぺぺ

発酵食品の塩麹。うま味成分が豊富に含まれ、シンプルな具材でもコクのあるスープに仕上がります。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

31 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

31 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg
チンゲン菜、しめじ、水、鶏がらスープの素、塩麹

材料：チンゲン菜、しめじ、水、鶏がらスープ…

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

31 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

31 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg
かぶの味噌ミルクスープ
168 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

牛乳とベーコンのコクが減塩をお手伝い。豆を加えれば不足しやすい食物繊維が手軽に補給！普段の食事にも取り入れてみましょう。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

17.2 g

糖質

11.9 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

15 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

120 mg

リン

179 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

17.2 g

糖質

11.9 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

15 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

120 mg

リン

179 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

62 µg
かぶ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ベーコン、ひよこ…

材料：かぶ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ベー…

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エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

17.2 g

糖質

11.9 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

15 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

120 mg

リン

179 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

17.2 g

糖質

11.9 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

15 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

120 mg

リン

179 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

62 µg
かに風味かまぼこの味噌汁
40 kcal

食塩 1.0 g
ゆしゅな

かに風味かまぼこの塩分を活かして減塩に。きのこと豆腐が入った、具だくさんのお味噌汁です。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg
絹ごし豆腐、しめじ、かに風味かまぼこ、だし汁（か…

材料：絹ごし豆腐、しめじ、かに風味かまぼこ…

10分以内

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40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg