血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 515 品

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新着順人気順

ウチの酸辣湯
58 kcal

食塩 1.0 g
missmacky2000

具だくさんの酸辣湯。お酢の酸味と、こしょうとラー油のピリ辛味でおいしく減塩できます。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

56 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

20 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

56 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

20 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg
にんじん、たけのこ（水煮）、しいたけ、もやし、き…

材料：にんじん、たけのこ（水煮）、しいたけ…

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

56 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

20 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

56 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

20 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg
香味野菜が香るきのこのスープ
31 kcal

食塩 1.0 g
鈴木美鈴

生姜たっぷり！体を中から温め、代謝をUP！また、生姜がアクセントになって、塩分控えめでも美味しい一品に！

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

161 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
しめじ、長ねぎ、しょうが、コーン缶、オリーブ油、…

材料：しめじ、長ねぎ、しょうが、コーン缶、…

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31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

5 mg

リン

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

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食物繊維

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わかめの和風スープ
13 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

わかめとにんじん、ねぎを合わせたシンプルな和風スープ。わかめとねぎは最後に加え、さっと仕上げるのがポイントです。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

23 mg

リン

30 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

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食物繊維

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23 mg

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30 mg

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葉酸

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カットわかめ、長ねぎ、にんじん、だし汁（かつお昆…

材料：カットわかめ、長ねぎ、にんじん、だし…

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脂質

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炭水化物

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リン

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.0 g

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白菜と春菊の中華スープ
71 kcal

食塩 1.0 g
めがねさ～ん

冬が旬の白菜と春菊をたっぷりと食べられる、具だくさんなスープ。とろとろとした食感がくせになります。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

66 mg

リン

65 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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71 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

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コレステロール

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白菜、春菊、絹ごし豆腐、卵、白ごま、ごま油、A、…

材料：白菜、春菊、絹ごし豆腐、卵、白ごま、…

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たんぱく質

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脂質

3.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

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食物繊維

1.3 g

コレステロール

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221 mg

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電子レンジできのこのポタージュ
65 kcal

食塩 1.0 g
きよみんーむぅ

バターや油を使わないポタージュ。電子レンジとボウル１つで、あっという間に仕上がります。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

131 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

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たんぱく質

5.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

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131 mg

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161 mg

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しめじ、まいたけ、えのきだけ、水、洋風スープの素…

材料：しめじ、まいたけ、えのきだけ、水、洋…

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食塩相当量

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たんぱく質

5.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

131 mg

リン

161 mg

鉄

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

131 mg

リン

161 mg

鉄

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亜鉛

0.8 mg

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39 µg
シリコンスチーマーで簡単ポトフ
120 kcal

食塩 1.0 g
みぃすけママちゃん

耐熱容器で作るお手軽スープ。野菜もソーセージも入っていて栄養バランスもバッチリ。朝のメイン代わりにもぴったりです。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

6.7 g

炭水化物

14.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

23 mg

リン

104 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

6.7 g

炭水化物

14.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

23 mg

リン

104 mg

鉄

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葉酸

37 µg
じゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャベツ、しめじ…

材料：じゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャ…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

6.7 g

炭水化物

14.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

23 mg

リン

104 mg

鉄

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葉酸

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

6.7 g

炭水化物

14.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

23 mg

リン

104 mg

鉄

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37 µg
春の香り菜の花春キャベツのお味噌汁
21 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

春の味が詰まったお味噌汁。キャベツの甘味が美味しさを引き立たせます。貧血予防などに働く葉酸が豊富です。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

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エネルギー

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

35 mg

リン

39 mg

鉄

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0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

49 µg
春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だし汁、味噌、…

材料：春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だ…

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1.8 g

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炭水化物

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

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168 mg

カルシウム

35 mg

リン

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

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168 mg

カルシウム

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ビタミンC

19 mg

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49 µg
菜の花と新玉ねぎのカレースープ
47 kcal

食塩 1.0 g
簡単手抜きママ

春野菜をたっぷり使ったカレー風味のスープ。新玉ねぎの甘みが◯。食物繊維がしっかりとれます。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

42 mg

リン

43 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.7 g

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4.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

42 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

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ビタミンC

32 mg

葉酸

75 µg
菜の花、新玉ねぎ、ベーコン、オリーブ油、カレー粉…

材料：菜の花、新玉ねぎ、ベーコン、オリーブ…

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

4.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

42 mg

リン

43 mg

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32 mg

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75 µg

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47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

42 mg

リン

43 mg

鉄

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

75 µg
押し麦のカレースープたっぷり生姜風味
103 kcal

食塩 1.0 g
patisier

カレーパウダーや生姜がアクセントになり、味を引き締めます。身体を温めて脂肪の分解を助ける働きもあります。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

19 mg

リン

67 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

11 µg

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103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

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炭水化物

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1.9 g

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カルシウム

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リン

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10 mg

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11 µg
鶏もも肉、玉ねぎ、人参、ピーマン、しょうが、押麦…

材料：鶏もも肉、玉ねぎ、人参、ピーマン、し…

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

19 mg

リン

67 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

19 mg

リン

67 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

11 µg
オクラとしめじのマグスープ
11 kcal

食塩 1.0 g
megumage

電子レンジで作れる、お手軽スープ。おくらの粘りけとしめじのうま味がよく絡みます。忙しい朝にもぴったりです。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

15 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

15 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
オクラ、しめじ、鶏ガラスープの素、塩、こしょう、水

材料：オクラ、しめじ、鶏ガラスープの素、塩…

簡単・手軽

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カリウム

126 mg

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15 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

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1.0 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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食物繊維

1.5 g

コレステロール

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カリウム

126 mg

カルシウム

15 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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