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くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 235 品

7 / 24

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焼きねぎとわかめのおすまし
14 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

こんがり焼いたねぎとわかめの風味がおいしい一品。ほっとする優しい味わいです。

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

21 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

21 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg
長ねぎ、カットわかめ、だし汁（かつお昆布）、しょ…

材料：長ねぎ、カットわかめ、だし汁（かつお…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

21 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

21 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg
豆腐豆乳スープ
76 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

豆乳を加えたまろやかな味わいの中華風スープ。豆乳は加熱しすぎると分離してしまうため、最後に加えるのがポイントです。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

94 mg

リン

89 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

94 mg

リン

89 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

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木綿豆腐、小ねぎ、鶏がらスープの素、水、無調整豆…

材料：木綿豆腐、小ねぎ、鶏がらスープの素、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

94 mg

リン

89 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

94 mg

リン

89 mg

鉄

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亜鉛

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長いもとろろ汁
48 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

長いものとろりとした口当たりが、やさしい味わいの汁ものです。冷たくても、温かくしても美味しくいただけます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

14 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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食塩相当量

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たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.4 g

食物繊維

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コレステロール

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345 mg

カルシウム

14 mg

リン

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鉄

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長いも、Aだし汁、Aしょうゆ、A塩

材料：長いも、Aだし汁、Aしょうゆ、A塩

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48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

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炭水化物

10.1 g

糖質

9.4 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

14 mg

リン

30 mg

鉄

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

14 mg

リン

30 mg

鉄

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ねぎたっぷりしらたきとえびのスープ
26 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

しらたきが麺のように食べられるヌードル風スープ。えびのうま味と、たっぷり入れたねぎの風味で塩分控えめでも味わい十分です。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

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炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

23 µg
しらたき、むきえび（冷凍）、小ねぎ（小口切り）、…

材料：しらたき、むきえび（冷凍）、小ねぎ（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

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鉄

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葉酸

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26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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葉酸

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なめこと油揚げのみそ汁
41 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

汁物の塩分を抑えるポイントは、うま味のある具材を利用すること。きのこや油揚げなど組み合わせて、奥深いうま味が生まれます。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

29 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

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食物繊維

1.5 g

コレステロール

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185 mg

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リン

66 mg

鉄

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なめこ、油揚げ、小ねぎ（小口切り）、だし汁、味噌

材料：なめこ、油揚げ、小ねぎ（小口切り）、…

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41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

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カルシウム

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リン

66 mg

鉄

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

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食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

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豆腐とわかめもやしのスープ
37 kcal

食塩 1.0 g
michi:630

あと一品欲しい時に、すぐにできるシンプルな中華スープ。もやしのシャキシャキ食感を味わって。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

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木綿豆腐、もやし、カットわかめ、鶏がらスープの素…

材料：木綿豆腐、もやし、カットわかめ、鶏が…

糖尿病

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

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37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

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チンゲン菜と舞茸の中華スープ
11 kcal

食塩 1.0 g
ミシャコ

最後に回しかけるオイスターソースがポイント。まいたけの旨みがスープに溶け出し、風味も抜群。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.2 g

糖質

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食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

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5 mg

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27 µg
チンゲン菜、まいたけ、水、中華風だしの素、オイス…

材料：チンゲン菜、まいたけ、水、中華風だし…

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.9 g

コレステロール

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カリウム

117 mg

カルシウム

22 mg

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亜鉛

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11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.2 g

糖質

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食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

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リン

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スナップえんどうの卵とじみそ汁
72 kcal

食塩 1.0 g
ミマト

スナップえんどうと新玉ねぎのやさしい甘みが染みたみそ汁です。卵の中に鮮やかな緑が映え、彩りよく仕上がります。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

34 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

34 mg

リン

97 mg

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スナップえんどう、新玉ねぎ、卵、だし汁（かつお昆…

材料：スナップえんどう、新玉ねぎ、卵、だし…

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

34 mg

リン

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食塩相当量

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たんぱく質

5.6 g

脂質

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炭水化物

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

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簡単ヘルシーきのこたっぷりスープ
18 kcal

食塩 1.0 g
27mama10

３種類のきのこを使ったスープ。きのこのだしがスープに染み出し、旨みがしっかりと味わえます。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

3 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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18 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

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食物繊維

2.0 g

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0 mg

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リン

55 mg

鉄

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0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg
えのきたけ、しめじ、しいたけ、水、鶏がらスープの…

材料：えのきたけ、しめじ、しいたけ、水、鶏…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

3 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

3 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg
ヘルシー生姜もずくスープ
9 kcal

食塩 1.0 g
☆ｓ４☆

つるっと喉ごしのよいもずくをたっぷり使ったスープです。もずくが塩漬けの場合は、薄い塩水にで塩抜きをして使いましょう。

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

17 mg

リン

9 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

17 mg

リン

9 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
洗いもずく（ぶつ切り）、水、A中華風だしの素、A…

材料：洗いもずく（ぶつ切り）、水、A中華風…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

9 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

17 mg

リン

9 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

17 mg

リン

9 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg