レシピ数 : 23 品
  • 超簡単 キャベツと卵のコンソメスープ

    • 43 kcal
    • 食塩 1.0 g
    むーんむーーーん
    お家にある食材でちゃちゃっとできるお手軽スープ!キャベツの焼き目が食欲そそります。免疫力を高めるビタミンCが豊富です。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    102 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    102 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    34 µg
    キャベツ、サラダ油、卵、とうがらし(輪切り)、粉…
    材料: キャベツ、サラダ油、卵、とうがらし(…
  • チンゲン菜と人参のミルクスープ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    粉チーズを加えることでコクをアップ。やさしい味わいのミルクスープです。青菜はほうれん草や小松菜でもおいしくいただけます。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    85 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    85 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    26 µg
    チンゲン菜、にんじん、牛乳、粉チーズ、顆粒コンソ…
    材料: チンゲン菜、にんじん、牛乳、粉チーズ…
  • 和だしのミネストローネ

    • 80 kcal
    • 食塩 1.1 g
    umamikaori
    和風だしで作るミネストローネ。かつおと昆布の旨みが◎!だしで使った昆布も具に使い、食物繊維たっぷりの一品です。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    80 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    80 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    28 µg
    カットトマト缶、じゃがいも、人参、玉ねぎ、しめじ…
    材料: カットトマト缶、じゃがいも、人参、玉…
  • 具だくさんミネストローネ

    • 81 kcal
    • 食塩 0.9 g
    きみぽん♪
    野菜たっぷりで食べ応えのあるミネストローネ。野菜をしっかり炒めて甘味を引き出し、仕上げの粉チーズでコクをプラスしました。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    85 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    85 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    39 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、にんじん、ショルダ…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、にんじ…
  • 押し麦のカレースープ たっぷり生姜風味

    • 103 kcal
    • 食塩 1.0 g
    patisier
    カレーパウダーや生姜がアクセントになり、味を引き締めます。身体を温めて脂肪の分解を助ける働きもあります。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    67 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    67 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    11 µg
    鶏もも肉、玉ねぎ、人参、ピーマン、しょうが、押麦…
    材料: 鶏もも肉、玉ねぎ、人参、ピーマン、し…
  • カリフラワーとオートミールのトマトスープ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    素材のうま味を生かしただし要らずのスープ。オートミールを加えると食物繊維が補え、トロッと長時間煮たような味わいに。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    102 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    102 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    58 µg
    カリフラワー、ベーコン、にんにく、オートミール、…
    材料: カリフラワー、ベーコン、にんにく、オ…
  • お手軽 オニオングラタンスープ

    • 69 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    玉ねぎの甘味とうま味を存分に味わえるオニオングラタンスープ。玉ねぎは電子レンジ加熱をすることで炒め時間を短縮できます。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    128 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    128 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    14 µg
    玉ねぎ、バター、フランスパン、ピザ用チーズ、乾燥…
    材料: 玉ねぎ、バター、フランスパン、ピザ用…
  • 根菜たっぷりトマトスープ

    • 53 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    野菜たっぷり具沢山洋風スープ!低カロリーで食物繊維が豊富!腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    62 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    62 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    かぶ、れんこん、ごぼう、にんじん、ホールトマト、…
    材料: かぶ、れんこん、ごぼう、にんじん、ホ…
  • 余りご飯で食べるスープ

    • 245 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽっぽぺぺ
    スープとご飯が一緒になったアイデアレシピ。ご飯は麦を加えることで食物繊維量もアップします。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    46.9 g
    糖質
    40.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    77 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    46.9 g
    糖質
    40.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    77 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    22 µg
    麦ご飯(押し麦2割)、クリームチーズ、にんじん、…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、クリームチーズ…
  • 菜の花とじゃがいもの豆乳ポタージュ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ふじたかな
    鮮やかな色のスープは、春にぴったりです。食の満足度は、見た目にも左右されることがあるので、色を大切にすることも必要です。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    80 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    80 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    127 µg
    菜の花、じゃがいも、玉ねぎ、無塩バター、小麦粉、…
    材料: 菜の花、じゃがいも、玉ねぎ、無塩バタ…
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